Jeśli zmagasz się z utratą wagi lub swoim ciałem, mamy dla Ciebie kilka wskazówek, jak to zmienić!

W dzisiejszych czasach wygląd jest bardzo ważny dla wielu z nas. Chcemy wyglądać jak najlepiej - mieć mięśnie, być szczupli, zdrowi i pełni energii. Jednak wszyscy wiemy, że najważniejszą częścią odchudzania, przybierania na wadze lub ogólnie zdrowego stylu życia jest dieta. W końcu jedzenie w dużej mierze wpływa na to, jak wyglądamy. Jedzenie nie jest jednak jedyną rzeczą, która pomaga nam osiągnąć nasze cele "fitness", istnieje wiele innych czynników, które wpływają na ten proces.

Postaraliśmy się zebrać grupę najczęstszych kwestii i czynników, które negatywnie wpływają na nasze dążenie do lepszej sylwetki, zdrowego stylu życia, zmniejszają wyniki i często powodują, że nigdy nie osiągamy naszych celów.

Ruch i jego wpływ na utratę wagi

Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl po prawidłowej diecie, jest zdecydowanie włączenie ćwiczeń. Ruch jest bardzo ważny i to nie tylko wtedy, gdy chcemy zmienić naszą sylwetkę, ponieważ ruch sprawia, że nasze ciało jest bardziej witalne, a nasz umysł bardziej zadowolony.

Jaki ruch wybrać?

Jeśli oczekujesz, że powiemy Ci dokładnie, jaką aktywność wybrać, będziemy musieli Cię rozczarować... Nie chodzi o to, co robisz, ale o to, że coś robisz! Nie ma znaczenia, czy wędrujesz, biegasz, pływasz, grasz w tenisa, ćwiczysz w domu, czy chodzisz na zajęcia zumby. Ważny jest jednak regularny ruch! Większość z nas uważa jednak, że jedynym miejscem, w którym możemy zmienić swój wygląd jest siłownia. Powinieneś zdać sobie sprawę, że nie chodzi tylko o siłownię, ale o ruch jako taki. Chodzi o włączenie aktywności do swojego życia, w dowolnej formie! Oczywiście, możesz spalić więcej kalorii na siłowni poprzez trening siłowy niż podczas jogi w domu, ale powinniśmy zdać sobie sprawę, że nie mówimy tylko o utracie wagi lub nabraniu mięśni, ale także o zdrowym stylu życia!

Jak wspomnieliśmy w wielu naszych artykułach, najważniejsze jest, aby nie przesadzić na początku! Zacznij powoli, powoli dodawaj złożoności i intensywności do swoich treningów. Powinieneś również wziąć pod uwagę, jak długo nie ćwiczyłeś, swój wiek, swoje możliwości zdrowotne, nie przeforsowuj bólu i nie rób niczego kosztem swojego zdrowia.

Dotychczasowy styl życia

Wiele lat objadania się, trzymania się różnych bzdurnych diet, picia alkoholu, palenia papierosów, niedosypiania, stresującej pracy, różnych smakołyków itd... Jeśli tak wygląda Twoje życie, nie możesz oczekiwać, że z dnia na dzień cokolwiek się zmieni . .. Nawet jeśli będziesz chciał być bardziej sobą, Twoje ciało będzie zachowywać się w sposób, którego prawdopodobnie nie chcesz.

Zacznijpowoli eliminować ze swojego życia wszystkie wady, które nie należą do zdrowego stylu życia. Dlaczego powoli? Jeśli zdecydujesz się zmienić swój styl życia z dnia na dzień, istnieje prawdopodobieństwo, że albo twoja głowa, albo ciało nie będą w stanie sobie z tym poradzić. W najgorszym przypadku, jedno i drugie... Jak to możliwe? Może być tak, że ponieważ prowadziłeś "niezdrowe" życie przez XY lat, zmiana jest szokiem dla twojego ciała, co może spowodować NATYCHMIASTOWY przyrost masy ciała, zmęczenie, bóle głowy, podlewanie wodą itp → sam nie zrozumiesz, dlaczego te zmiany ci się przytrafiły i domyślisz się, że zrobiłeś coś złego. I co się stanie? Wrócisz do tego, co znałeś wcześniej...

To, co zdecydowanie powinieneś omijać łukiem, to różnego rodzaju diety, takie jakdieta niskowęglowodanowa, dieta ketogeniczna, CKD, dieta białkowa, dieta marchewkowa, dieta jabłkowa, detoks czy inne CRAP.

Jak prawidłowo ułożyć dietę przeczytasz w poniższej serii artykułów!

Genetyka

Ten punkt jest prawdopodobnie najbardziej oburzający ze wszystkich i jest powtarzany w kółko. "Ona jest chuda, to geny".

Tak, genetyka zdecydowanie odgrywa rolę w zdrowym stylu życia, ale nie tak bardzo, że nie możemy spełnić naszych marzeń. Ale uwaga, było już wystarczająco dużo wymówek, ponieważ mamy ważne spostrzeżenie, które zmieni sposób, w jaki postrzegasz siebie!

To, co jemy każdego dnia, wpływa na nasze DNA w określony sposób, nie poprzez jego zmianę (DNA jest niezmienne), ale poprzez proces zwany metylacją - który znacząco wpływa na epigenom, który możemy zmienić! I to właśnie poprzez styl życia i wszystkie punkty omówione w tym artykule!

Uważaj, nie mówimy, że możemy zmienić naszą genetykę, sugerujemy tylko, że jeśli ktoś mówi ci, że wygląda tak lub inaczej z powodu "genetyki", jest to możliwe, ale jak już widzieliśmy kilka razy w sporcie - nie wygrywa najbardziej utalentowany i utalentowany, ale ten, który poświęcił najwięcej dla celu! Każdy ma inną genetykę, ale KAŻDY może walczyć ze swoją genetyką i zmieniać swoje ciało na lepsze!

Regeneracja i regularność

Teraz każdy z ręką na sercu i zgodnie z prawdą. Czy kładziesz taki sam nacisk na regenerację jak na trening i dietę? Czy słuchasz swojego ciała, gdy prosi o odpoczynek, czy po prostu słuchasz swojego ego i głupio idziesz na całość? Powinieneś kłaść taki sam nacisk na regenerację, jak na wspomniany wcześniej trening i dietę !

W poprzednim punkcie wspomnieliśmy, że każdy ma inną genetykę, więc jeśli przeczytałeś w magazynie lub znajomy powiedział ci, że trenuje tak i tak, nie oznacza to, że ty też musisz tak trenować! Są sportowcy, którzy trenują dwa razy prawie każdego dnia i osiągają takie same wyniki, jak ci, którzy trenują 3 dni w tygodniu!

Nieodłącznym elementem regeneracji jest sen. Jeśli jesteś pozbawiony snu, zaburzasz poziom leptyny (hormonu regulującego głód), zmniejszasz funkcje poznawcze, pogarszasz insulinooporność (według badań o ponad 30% już po 4 dniach bez wystarczającej ilości snu), wzrasta poziom kortyzolu, a co najważniejsze, zdolność organizmu do redukcji zapasów tłuszczu jest znacznie osłabiona !

Jeśli naprawdę poważnie myślisz o swojej regeneracji, sprawdź poniższy link!

Stres i hormony

Zrównoważony poziom hormonów, choć niewidoczny, jest jednym z najważniejszych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Stres może prawdopodobnie najbardziej namieszać w naszym ciele i uniemożliwić utratę wagi. W przypadku kobiet obejmuje to menopauzę, miesiączkę, ciążę, karmienie piersią lub okres dojrzewania. U mężczyzn andropauza, okres dojrzewania i wiele innych. Brak równowagi hormonalnej jest często spowodowany niezdrowym stylem życia, takim jak przejadanie się, brak snu lub głód. Poszczególne hormony, takie jak kortyzol, insulina, leptyna itp. odgrywają bardzo ważną rolę.

Kortyzol, znany również jako hormon stresu, jest uwalniany za każdym razem, gdy znajdujesz się w stresującej sytuacji - nie ma znaczenia, czy jesteś zestresowany w pracy, czy jesteś ścigany przez dziką świnię w lesie... Kortyzol sprzyja magazynowaniu tłuszczu, wywołuje apetyt na słodycze i różne inne bomby kaloryczne. Jest to hormon kataboliczny.

Jak walczyć z podwyższonym poziomem kortyzolu? Należy zachować spokój ciała i umysłu. W przypadku dzika w lesie trudno powiedzieć, kto potrafi zachować zimną krew... Regularny i wystarczający sen również przyczynia się do obniżenia poziomu kortyzolu.

To, o czym zdecydowanie chcemy wspomnieć, to problem podczas menstruacji. Odżywiasz się wzorowo przez cały miesiąc, a potem przychodzi dzień D i BOOM... Sytuacja ta jest spowodowana wzrostem PROGESTERONU i spadkiem ESTROGENU. Prawdopodobnie nie ma żadnej sztuczki, aby temu przeciwdziałać... Jedyne, co pomaga, to nauczyć się odróżniać głód emocjonalny od prawdziwego (zachcianki) i budować zdrowe nawyki. Zdecydowanie warto wypróbować suplementy diety, takie jak magnez i witamina B6.

Reżim picia

Picie to kolejny czynnik, który, nawet jeśli na pierwszy rzut oka na to nie wygląda, jest częścią mozaiki zdrowego stylu życia... Jeśli zadasz sobie teraz pytanie: "Ile wypiłem w ciągu dnia?", ponad połowa z was będzie tylko zgadywać... Następnie zadaj sobie pytanie: "Ile wody powinienem pić dziennie?", aha... I tu pojawia się przeszkoda. Tylko minimalna część z was naprawdę wie, ile płynów należy przyjmować dziennie.

Osoba dorosła powinna wypijać około 30-40ml/1kg masy ciała dziennie, w przypadku osób otyłych 1kg aktywnej masy ciała. Podczas intensywnej aktywności fizycznej spożycie wody przez organizm jest regulowane nawet o 1,5l/godzinę. Każdy 1% potu masy ciała obniża wydolność nawet o 30%!!!

Co więc pić? Oczywiście najbardziej odpowiednia jest czysta woda źródlana.

Choroby i tabletki

Choroby są bardzo częstym problemem podczas procesu osiągania celów fitness lub na ścieżce zdrowego stylu życia... Najczęstsze choroby w tym zakresie obejmują niedoczynność tarczycy, zespół policystycznych jajników (PCO), zespół bezdechu sennego i wiele innych. Jeśli cierpisz na którąkolwiek z tych chorób, dobrym pomysłem byłoby skonsultowanie się ze specjalistą na temat tego, co możesz, a czego nie możesz robić.

Leki również wpływają na nasz organizm, np. różne leki przeciwdepresyjne, leki na nadciśnienie, leki związane z tarczycą, środki antykoncepcyjne i wiele innych. Jeśli podejrzewasz, że któryś z przyjmowanych przez Ciebie leków ma odwrotny wpływ na Twoje zdrowie, spróbuj zapytać lekarza o inne rodzaje leków.

Jednak uprawianie sportu i prowadzenie zdrowego trybu życia ma ogromny wpływ na zdrowie. Jeśli masz dość różnych leków od lekarzy, zapoznaj się z naszym artykułem poniżej!

Obiektywna perspektywa

Spojrzenieprawdzie w oczy to dla większości z nas duży, naprawdę duży problem... Powinniśmy dbać o nasze ciała, ponieważ to jak wyglądamy i jak się sobie podobamy ma ogromny wpływ na naszą psychikę, a co za tym idzie - na nasze życie! Niektórzy nawet nie chcą widzieć problemów, więc od nich uciekają. Dlatego nawet jeśli rzeczywistość wydaje się gorsza, przyznajmy się do tego, bo jeśli będziemy się przed nią ukrywać, to i tak nas znajdzie.

Mamy nadzieję, że ten artykuł nikogo nie uraził ani nie rozgniewał. Staraliśmy się przyjrzeć najczęstszym problemom, które wciąż pojawiają się w świecie fitnessu i zdrowego stylu życia. Mamy nadzieję, że ten artykuł przyniósł korzyści i był przydatny dla większości!