Ak máte problémy s chudnutím alebo so svojím telom, máme pre vás niekoľko tipov, ako to zmeniť!

V dnešnej dobe je pre mnohých z nás veľmi dôležité, ako vyzeráme. Chceme vyzerať čo najlepšie - mať svaly, byť štíhli, zdraví a plní energie. Všetci však vieme, že najdôležitejšou súčasťou chudnutia, priberania alebo celkového zdravého životného štýlu je strava. Veď jedlo do veľkej miery spôsobuje to, ako vyzeráme. Jedlo však nie je jediná vec, ktorá nám pomáha dosiahnuť naše "fitness" ciele, existuje množstvo ďalších faktorov, ktoré tento proces ovplyvnia.

Pokúsili sme sa zostaviť skupinu najčastejších problémov a faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú našu snahu o lepšiu postavu, zdravý životný štýl, znižujú výsledky a často spôsobujú, že svoje ciele nikdy nedosiahneme.

Pohyb a jeho vplyv na chudnutie

Prvá vec, ktorá vám príde na um po správnom stravovaní, je určite zaradenie pohybu. Pohyb je veľmi dôležitý, a to nielen vtedy, keď chceme zmeniť svoju postavu, pretože pohyb robí naše telo vitálnejším a našu myseľ spokojnejšou.

Aký pohyb si vybrať?

Ak čakáte, že vám presne povieme, akú aktivitu si vybrať, musíme vás sklamať... Nejde o to, čo robíte, ale že niečo robíte! Nezáleží na tom, či budete chodiť na túry, behať, plávať, hrať tenis, cvičiť doma alebo chodiť na hodiny zumby. Dôležitý je však pravidelný pohyb! Väčšina z nás by si však myslela, že jediné miesto, kde môžeme zmeniť svoj vzhľad, je posilňovňa. Mali by ste si uvedomiť, že nejde len o posilňovňu, ale o pohyb ako taký. Ide o to, aby ste do svojho života zaradili aktivitu, a to v akejkoľvek podobe! Samozrejme, v posilňovni môžete spáliť viac kalórií prostredníctvom silového tréningu, ako keď cvičíte jogu doma, ale mali by sme si uvedomiť, že nehovoríme len o chudnutí alebo naberaní svalov, ale aj o zdravom životnom štýle!

Ako sme už spomínali v mnohých našich článkoch, hlavné je nepreháňať začiatky! Začnite pomaly, pomaly pridávajte zložitosť a intenzitu tréningu. Tiež by ste mali brať do úvahy, ako dlho ste necvičili, svoj vek, zdravotné možnosti, netlačiť cez bolesť a nerobiť nič na úkor svojho zdravia.

Existujúci životný štýl

Dlhoročné prejedanie sa, držanie rôznych nezmyselných diét, pitie alkoholu, fajčenie, nedostatok spánku, stresujúce zamestnanie, rôzne dobroty atď... Ak takto vyzerá váš život, nemôžete očakávať, že sa niečo zmení zo dňa na deň. . . Aj keď budete chcieť byť viac sami sebou, vaše telo sa bude správať tak, ako asi nechcete.

Začnite pomaly odstraňovať zo svojho života všetky zlozvyky, ktoré nepatria k zdravému životnému štýlu. Pýtate sa, prečo pomaly? Ak sa rozhodnete zmeniť svoj životný štýl zo dňa na deň, je pravdepodobné, že to buď vaša hlava, alebo vaše telo nemusia zvládnuť. V horšom prípade oboje... Ako to, že oboje? Môže sa stať, že keďže ste XY rokov žili "nezdravým" životom, zmena je pre vaše telo šokom, ktorý môže spôsobiť OKAMŽITÉ priberanie, únavu, bolesti hlavy, zavodnenie atď → sami nebudete chápať, prečo sa vám tieto zmeny stali , a budete hádať, že ste niečo urobili zle. A čo sa stane? Vrátite sa k tomu, čo ste poznali predtým...

Čomu by ste sa mali určite oblúkom vyhnúť, sú rôzne druhy diét, ako napríkladnízkosacharidová diéta, ketogénna diéta, CKD, proteínová diéta, mrkvová diéta, jablková diéta, detoxikačná diéta alebo nejaká iná HORŠIA diéta.

Ako si správne nastaviť jedálniček, si môžete prečítať v nasledujúcej sérii článkov!

Genetika

Tento bod je azda najnehoráznejší zo všetkých a je omieľaný ZADARMO a stále dokola. "Je vychudnutá, um, to sú gény."

Áno, genetika určite zohráva úlohu pri zdravom životnom štýle, ale nie natoľko, aby sme si nemohli splniť svoje sny. Ale pozor, tých výhovoriek už bolo dosť, pretože máme pre vás zásadný poznatok, ktorý zmení vaše vnímanie samých seba!

To, čo každý deň jeme, určitým spôsobom ovplyvňuje našu DNA, a to nie jej zmenou (DNA je nemenná), ale prostredníctvom procesu nazývaného metylácia - ktorý významne ovplyvňuje epigenóm, ktorý môžeme zmeniť! A to prostredníctvom životného štýlu a všetkých bodov uvedených v tomto článku!

Pozor, netvrdíme, že môžeme zmeniť svoju genetiku, len naznačujeme, že ak vám niekto povie, že vyzerá tak alebo onak kvôli "genetike", je to možné, ale ako sme sa už niekoľkokrát presvedčili v športe - nevyhráva ten najšikovnejší a najtalentovanejší, ale ten, kto sa pre cieľ najviac obetoval! Každý má inú genetiku, ale KAŽDÝ môže so svojou genetikou bojovať a zmeniť svoje telo k lepšiemu!

Regenerácia a pravidelnosť

Teraz každý ruku na srdce a podľa pravdy. Kladiete na regeneráciu rovnaký dôraz ako na tréning a stravu? Počúvate svoje telo, keď si žiada odpočinok, alebo počúvate len svoje ego a hlúpo do toho idete? Na regeneráciu by ste mali klásť rovnaký dôraz ako na spomínaný tréning a stravu!

V predchádzajúcom bode sme spomínali, že genetika každého človeka je iná, takže ak ste si prečítali v časopise alebo vám kamarát povedal, že trénuje tak a tak, neznamená to, že musíte takto trénovať aj vy! Existujú športovci, ktorí trénujú takmer každý deň dvakrát a dosahujú rovnaké výsledky ako niektorí, ktorí trénujú 3 dni v týždni!

S regeneráciou neodmysliteľne súvisí spánok. Ak ste nevyspatí, pokazíte si hladinu leptínu (hormón, ktorý reguluje hlad), znížite si kognitívne funkcie, zhoršíte si inzulínovú rezistenciu (podľa štúdií už po 4 dňoch bez dostatočného spánku o viac ako 30 %), zvýši sa vám kortizol a hlavne sa výrazne zhorší schopnosť vášho tela redukovať tukové zásoby!

Ak to so svojou regeneráciou myslíte naozaj vážne, pozrite si odkaz nižšie!

Stres a hormóny

Vyvážená hladina hormónov, hoci nie je viditeľná, je jednou z najdôležitejších pre správne fungovanie organizmu. Pravdepodobne dokáže najviac zamávať s naším telom a zabrániť chudnutiu. U žien sem patrí menopauza, menštruácia, tehotenstvo, dojčenie alebo puberta. U mužov andropauza, puberta a mnohé ďalšie. Hormonálnu nerovnováhu si často spôsobujeme sami svojím nezdravým životným štýlom, napríklad prejedaním sa, nedostatkom spánku alebo hladovaním. Jednotlivé hormóny, ako napríklad kortizol, inzulín, leptín atď. zohrávajú veľmi dôležitú úlohu.

Kortizol, známy aj ako stresový hormón, sa uvoľňuje vždy, keď sa ocitnete v stresovej situácii - je jedno, či ste v strese v práci, alebo vás v lese naháňa divé prasa... Kortizol podporuje ukladanie tukov, vytvára chuť na sladké a rôzne iné kalorické bomby. Je to katabolický hormón.

Ako bojovať proti zvýšenej hladine kortizolu? Musíte udržať svoje telo a myseľ v pokoji. V prípade diviaka v lese ťažko povedať, kto si dokáže zachovať chladnú hlavu... K zníženiu kortizolu prispieva aj pravidelný a dostatočný spánok .

Čo chceme určite spomenúť, je problém počas menštruácie. Celý mesiac sa vzorne stravujete, potom príde deň D a BUM... Túto situáciu spôsobuje zvýšenie PROGESTERÓNU a zníženie ESTROGÉNU. Proti tomu asi neexistuje žiadny trik... jediné, čo pomáha, je naučiť sa rozlišovať medzi emocionálnym a skutočným hladom (chuťou) a budovať si zdravé návyky. Určite stojí za to vyskúšať výživové doplnky, napríklad horčík a vitamín B6.

Pitný režim

Pitný režim je ďalším faktorom, ktorý, aj keď sa to na prvý pohľad nezdá, je súčasťou mozaiky zdravého životného štýlu... Ak si teraz položíte otázku: "Koľko som toho za deň vypil?", viac ako polovica z vás bude len hádať... Potom si položte otázku: "Koľko vody by som mal denne vypiť?", aha... A tu prichádza kameň úrazu. Len minimum z vás bude skutočne vedieť, koľko tekutín má denne prijať.

Dospelý človek by mal denne vypiť približne 30-40 ml/1 kg hmotnosti, obézni ľudia 1 kg aktívnej hmotnosti. Počas intenzívnej fyzickej aktivity sa príjem vody v tele reguluje až na 1,5 l/hod. Každé 1% potu z vašej hmotnosti znižuje výkonnosť až o 30%!!!

Čo teda piť? Samozrejme, najvhodnejšia je čistá pramenitá voda.

Choroby a tabletky

Choroby sú veľmi častým problémom počas procesu dosahovania fitness cieľov alebo na ceste zdravého životného štýlu... Medzi najčastejšie ochorenia v tejto súvislosti patrí hypotyreóza, syndróm polycystických vaječníkov (PCO), syndróm spánkového apnoe a mnohé ďalšie. Ak trpíte niektorým z týchto ochorení, bolo by dobré poradiť sa s odborníkom o tom, čo môžete a čo nie.

Na naše telo majú vplyv ajlieky, napr. rôzne antidepresíva, lieky na vysoký krvný tlak, lieky súvisiace so štítnou žľazou, antikoncepcia a mnohé ďalšie. Ak máte podozrenie, že niektorý z liekov, ktoré užívate, má na vaše zdravie opačný účinok, skúste sa spýtať svojho lekára na iné druhy liekov.

Športovanie a zdravý životný štýl však majú veľký vplyv na vaše zdravie. Ak už máte plné zuby rôznych liekov od lekárov, pozrite si náš článok nižšie!

Objektívny pohľad

Pozrieť sa pravde do očí je pre väčšinu z nás veľký, naozaj veľký problém... Mali by sme sa starať o svoje telo, pretože to, ako vyzeráme a ako sa sami sebe páčime, má obrovský vplyv na našu psychiku, a teda aj na náš život! Niektorí ľudia problémy ani nechcú vidieť, a tak pred nimi utekajú. Preto, aj keď sa nám realita zdá horšia, priznajme si ju, pretože ak sa pred ňou budeme skrývať, aj tak si nás nájde.

Dúfame, že tento článok nikoho neurazil ani nenahneval. Snažili sme sa pozrieť na najčastejšie problémy, ktoré sa stále vyskytujú vo svete fitness a zdravého životného štýlu. Dúfame, že tento článok bol prínosom a že bol pre väčšinu užitočný!