Wenn Sie mit dem Abnehmen oder Ihrem Körper zu kämpfen haben, haben wir einige Tipps für Sie, um das zu ändern!

Heutzutage ist es für viele von uns sehr wichtig, wie wir aussehen. Wir wollen am besten aussehen - Muskeln haben, schlank, gesund und energiegeladen sein. Doch wir alle wissen, dass der wichtigste Teil des Abnehmens, der Gewichtszunahme oder einer insgesamt gesunden Lebensweise die Ernährung ist. Schließlich ist die Ernährung weitgehend dafür verantwortlich, wie wir aussehen. Die Ernährung ist jedoch nicht das Einzige, was uns hilft, unsere "Fitness"-Ziele zu erreichen, denn es gibt viele andere Faktoren, die diesen Prozess beeinflussen.

Wir haben versucht, eine Gruppe der häufigsten Probleme und Faktoren zusammenzustellen, die sich negativ auf unser Streben nach einem besseren Körperbau und einem gesunden Lebensstil auswirken, die Ergebnisse schmälern und oft dazu führen, dass wir unsere Ziele nicht erreichen...

Bewegung und ihre Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme

Das erste, was uns nach einer richtigen Ernährung in den Sinn kommt, ist definitiv die Einbeziehung von Bewegung. Bewegung ist sehr wichtig, und zwar nicht nur, wenn wir unsere Figur verändern wollen, denn Bewegung macht unseren Körper vitaler und unseren Geist zufriedener.

Welche Bewegung soll man wählen?

Wenn Sie von uns erwarten, dass wir Ihnen genau sagen, welche Aktivität Sie wählen sollen, müssen wir Sie enttäuschen... Es kommt nicht darauf an, was Sie tun, sondern dass Sie etwas tun! Ob Sie wandern, laufen, schwimmen, Tennis spielen, zu Hause trainieren oder einen Zumba-Kurs besuchen, spielt keine Rolle. Wichtig ist nur, dass Sie sich regelmäßig bewegen! Die meisten von uns denken jedoch, dass der einzige Ort, an dem wir unser Aussehen verändern können, das Fitnessstudio ist. Sie sollten erkennen, dass es nicht nur um das Fitnessstudio geht, sondern um die Bewegung an sich. Es geht darum, Aktivität in Ihr Leben einzubauen, in welcher Form auch immer! Natürlich kann man im Fitnessstudio durch Krafttraining mehr Kalorien verbrennen, als wenn man zu Hause Yoga macht, aber wir sollten uns darüber im Klaren sein, dass es nicht nur darum geht, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, sondern auch um einen gesunden Lebensstil!

Wie wir schon in vielen unserer Artikel erwähnt haben, ist das Wichtigste, dass Sie es am Anfang nicht übertreiben! Fangen Sie langsam an und steigern Sie langsam die Komplexität und Intensität Ihrer Trainingseinheiten. Außerdem sollten Sie berücksichtigen, wie lange Sie nicht mehr trainiert haben, wie alt Sie sind und wie es um Ihre Gesundheit bestellt ist. Übertreiben Sie es nicht und tun Sie nichts auf Kosten Ihrer Gesundheit.

Bestehender Lebensstil

Viele Jahre lang übermäßiges Essen, das Einhalten verschiedener unsinniger Diäten, Alkoholkonsum, Rauchen, Schlafmangel, stressige Jobs, verschiedene Leckereien usw... Wenn Ihr Leben so aussieht, können Sie nicht erwarten, dass sich über Nacht etwas ändert. . . Selbst wenn Sie mehr wie Sie selbst sein wollen, wird sich Ihr Körper auf eine Weise verhalten, die Sie wahrscheinlich nicht wollen.

Beginnen Sie langsam damit, alle Laster, die nicht zu einem gesunden Lebensstil gehören, aus Ihrem Leben zu streichen. Warum langsam, fragen Sie ? Wenn Sie beschließen, Ihren Lebensstil von einem Tag auf den anderen zu ändern, kann es sein, dass entweder Ihr Kopf oder Ihr Körper damit nicht zurechtkommt. Schlimmstenfalls sogar beides... Warum beides? Es könnte sein, dass die Umstellung ein Schock für Ihren Körper ist, weil Sie XY Jahre lang "ungesund" gelebt haben, was zu SOFORTIGER Gewichtszunahme, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Wassereinlagerungen usw. führen kann → Sie selbst werden nicht verstehen, warum diese Veränderungen bei Ihnen eingetreten sind , und werden vermuten, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Und was passiert dann? Sie kehren zu dem zurück, was Sie vorher kannten...

Was du auf jeden Fall vermeiden solltest, sind verschiedene Arten von Diäten wieLow-Carb-Diät, ketogene Diät, CKD, Eiweißdiät, Karottendiät, Apfeldiät, Detox oder sonstiges CRAP...

Wie Sie Ihre Ernährung richtig einstellen, können Sie in der folgenden Artikelserie nachlesen!

Genetik

Dieser Punkt ist vielleicht der haarsträubendste von allen, und wird immer wieder aufgewärmt. "Sie ist dünn, ähm, das liegt an den Genen."

Ja, die Gene spielen definitiv eine Rolle bei einem gesunden Lebensstil, aber nicht so sehr, dass wir unsere Träume nicht verwirklichen können. Aber Vorsicht, Ausreden gab es schon genug, denn wir haben eine wichtige Erkenntnis, die Ihre Selbstwahrnehmung verändern wird!

Das, was wir jeden Tag essen, beeinflusst unsere DNA auf eine bestimmte Art und Weise, und zwar nicht, indem es sie verändert (die DNA ist unveränderlich), sondern durch einen Prozess, der Methylierung genannt wird - und der das Epigenom erheblich beeinflusst, das wir verändern können! Und zwar durch den Lebensstil und all die Punkte, die in diesem Artikel behandelt werden!

Vorsicht, wir sagen nicht, dass wir unsere Gene verändern können, wir sagen nur, dass es möglich ist, wenn dir jemand sagt, dass er so oder so aussieht, weil er "Gene" hat, aber wie wir schon mehrmals im Sport gesehen haben - es gewinnt nicht der Fähigste und Talentierteste, sondern derjenige, der es geschafft hat, am meisten zu opfern! Jeder hat eine andere Genetik, aber JEDER kann mit seiner Genetik kämpfen und seinen Körper zum Besseren verändern!

Regeneration und Regelmäßigkeit

Nun mal Hand aufs Herz und der Wahrheit entsprechend. Legen Sie den gleichen Wert auf Regeneration wie auf Training und Ernährung? Hören Sie auf Ihren Körper, wenn er um Ruhe bittet, oder hören Sie nur auf Ihr Ego und gehen dumm an die Sache ran? Sie sollten der Erholung den gleichen Stellenwert einräumen wie dem bereits erwähnten Training und der Ernährung!

Wenn Sie also in einer Zeitschrift lesen oder ein Freund Ihnen sagt, dass er so und so trainiert, heißt das nicht, dass Sie auch so trainieren müssen! Es gibt Athleten, die fast jeden Tag zweimal trainieren und die gleichen Ergebnisse erzielen wie manche, die 3 Tage pro Woche trainieren!

Untrennbar mit der Erholung verbunden ist der Schlaf. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, bringen Sie Ihren Leptinspiegel durcheinander (das Hormon, das den Hunger reguliert), Sie verringern Ihre kognitiven Funktionen, Sie verschlechtern Ihre Insulinresistenz (Studien zufolge um über 30 % nach nur 4 Tagen ohne ausreichend Schlaf), Ihr Cortisolspiegel steigt an, und WICHTIG: Die Fähigkeit Ihres Körpers , Fettspeicher abzubauen, wird erheblich beeinträchtigt !

Wenn Sie es mit Ihrer Erholung wirklich ernst meinen, sollten Sie sich den unten stehenden Link ansehen!

Stress und Hormone

Einausgeglichener Hormonhaushalt ist zwar nicht sichtbar, aber für das reibungslose Funktionieren des Körpers mit am wichtigsten. Er kann unseren Körper wahrscheinlich am meisten durcheinander bringen und eine Gewichtsabnahme verhindern. Bei Frauen sind dies die Wechseljahre, die Menstruation, die Schwangerschaft, das Stillen oder die Pubertät. Bei Männern sind es die Andropause, die Pubertät und viele andere. Hormonstörungen sind oft selbst verschuldet durch ungesunde Lebensgewohnheiten wie übermäßiges Essen, Schlafmangel oder Hungern. Einzelne Hormone wie Cortisol, Insulin, Leptin usw. spielen eine sehr wichtige Rolle.

Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, wird immer dann ausgeschüttet, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden - egal, ob Sie von der Arbeit gestresst sind oder von einem Wildschwein im Wald gejagt werden... Cortisol fördert die Fetteinlagerung, erzeugt Heißhunger auf Süßigkeiten und diverse andere Kalorienbomben. Es ist ein kataboles Hormon.

Wie kann man einen erhöhten Cortisolspiegel bekämpfen ? Sie müssen Ihren Körper und Ihren Geist ruhig halten. Bei einem Wildschwein im Wald ist es schwer zu sagen, wer einen kühlen Kopf bewahren kann... Auch regelmäßiger und ausreichender Schlaf trägt zum Abbau von Cortisol bei.

Was wir unbedingt noch erwähnen wollen, ist das Problem während der Menstruation. Man ernährt sich einen ganzen Monat lang vorbildlich, dann kommt der D-Day und BOOM... Diese Situation wird durch einen Anstieg von PROGESTERON und einen Abfall von ESTROGEN verursacht. Es gibt wahrscheinlich keinen Trick, um dem entgegenzuwirken... das Einzige, was hilft, ist zu lernen, zwischen emotionalem und echtem Hunger (Heißhunger) zu unterscheiden und gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Es lohnt sich auf jeden Fall, Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium und Vitamin B6 auszuprobieren.

Trinkgewohnheiten

Trinken ist ein weiterer Faktor, der, auch wenn es auf den ersten Blick nicht so aussieht, Teil des Mosaiks einer gesunden Lebensweise ist... Wenn Sie sich jetzt fragen: "Wie viel habe ich an einem Tag getrunken?", wird mehr als die Hälfte von Ihnen nur raten... Dann fragen Sie sich: "Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?", aha... Und hier kommt der Stolperstein. Nur die wenigsten von Ihnen werden wirklich wissen, wie viel Flüssigkeit sie pro Tag zu sich nehmen sollten.

Ein Erwachsener sollte etwa 30-40 ml pro kg Körpergewicht pro Tag trinken, bei Übergewichtigen 1 kg der aktiven Masse. Bei starker körperlicher Betätigung wird die Wasseraufnahme des Körpers um bis zu 1,5l/Stunde reguliert . Jedes 1 % Schweiß des Körpergewichts verringert die Leistung um bis zu 30 %!!

Was soll man also trinken? Am besten geeignet ist natürlich reines Quellwasser...

Krankheiten und Pillen

Krankheiten sind ein sehr häufiges Problem bei der Erreichung von Fitnesszielen oder auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil... Zu den häufigsten Krankheiten in diesem Zusammenhang gehören Hypothyreose, polyzystisches Ovarsyndrom (PCO), Schlafapnoe-Syndrom und viele andere. Wenn Sie an einer dieser Krankheiten leiden, sollten Sie sich von einem Spezialisten beraten lassen, was Sie tun können und was nicht.

AuchMedikamente wirken sich auf unseren Körper aus, z. B. verschiedene Antidepressiva, Mittel gegen Bluthochdruck, Schilddrüsenmedikamente, Verhütungsmittel und viele andere. Wenn Sie den Verdacht haben, dass eines der Medikamente, die Sie einnehmen, eine gegenteilige Wirkung auf Ihre Gesundheit hat, fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Medikamenten.

Sport zu treiben und einen gesunden Lebensstil zu führen, hat jedoch einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie die Nase voll haben von den verschiedenen Medikamenten, die Ihnen Ihr Arzt verschreibt, lesen Sie unseren Artikel unten!

Eine objektive Perspektive

Der Wahrheit in die Augen zu sehen, ist für die meisten von uns ein großes, wirklich großes Problem... Wir sollten uns um unseren Körper kümmern, denn wie wir aussehen und wie wir uns selbst mögen, hat einen großen Einfluss auf unsere Psyche und damit auf unser Leben! Manche Menschen wollen die Probleme gar nicht sehen, also laufen sie davor weg. Auch wenn die Realität schlimmer zu sein scheint, sollten wir sie uns eingestehen, denn wenn wir uns vor ihr verstecken, wird sie uns sowieso finden.

Wir hoffen, dass dieser Artikel niemanden beleidigt oder verärgert hat. Wir haben versucht, die häufigsten Probleme zu beleuchten, die in der Welt der Fitness und des gesunden Lebens immer noch auftreten. Wir hoffen, dass dieser Artikel von Nutzen war und dass er den meisten geholfen hat!