Môžem robiť CrossFit, aj keď nechcem súťažiť? Marek Vácha vám s tým pomôže!

Autor Marek Vácha a tréningový tím R.U.F.F.

Ak už dlhšie sledujete Kulturistika.com, pravdepodobne ste sa už stretli so športom s názvom CROSSFIT. Na instagrame na vás vyskakujú videá športovcov zdvíhajúcich nepredstaviteľné váhy, ktorí sú schopní zvládnuť akúkoľvek úlohu, na ktorú si organizátori spomenú. Je to vlastne tak trochu pôvodná myšlienka zakladateľa CrossFitu.

#Pripravený na neznáme #Pripravený na známe

Prečo by mal tento šport robiť niekto, kto nemá pretekárske ambície? Pozrime sa na to v nasledujúcom článku.

Všeobecná fyzická zdatnosť

To, že vás pretekanie neláka, neznamená, že sa nemôžete venovať CrossFitu alebo že nebudete mať svoje čestné miesto v CrossFit komunite. Dalo by sa povedať, že CrossFit je moderný všestranný sokol. To by mohol byť takmer koniec článku, ale poďme si povedať viac informácií, aby sme si lepšie predstavili, aký CrossFit v skutočnosti je.

Tento štýl cvičenia sa zameriava na rozvoj všeobecnej kondície vrátane vytrvalosti, sily, koordinácie, stability, uvedomovania si tela a predovšetkým využíva funkčné pohyby. Začína vám to znieť trochu ako niečo, čo by ste mohli vo svojom živote využiť?

Čo sú to funkčné pohyby?

Funkčné pohyby sú chápané ako prirodzené pohyby. Ich tréningom získavame nielen silu, ale predovšetkým lepšie prevedenie, a tým aj ekonomickejší spôsob pohybu, ktorý využívame pri každodenných činnostiach. Spomeňme si napríklad na vstávanie zo stoličky, ktoré si vyžaduje vykonanie čiastočného drepu, pri dvíhaní ťažkého nákupu z podlahy použijete mŕtvy ťah, lezenie na debnu dobre simuluje buď chôdzu po schodoch, alebo nejakú túru v horách a podobne.

Takže netrénujete pre tréning, ale pre samotný život. A to je veľká pridaná hodnota.

V rámci hodiny sa občas koná "súťaž" v podobe takzvaného WOD(Workout of the day)- to poskytuje trochu viac motivácie k pohybu, hec. Vďaka tomu spoznáte sami seba, zistíte, že dokážete viac, ako ste si dokázali predstaviť. A to je niečo, čo sa hodí do života každého z nás. Získate alebo znovu objavíte úctu k sebe samému, naučíte sa trpezlivosti, pretože nie vždy sa všetko darí, aj keď sa to tak môže zdať zo sociálnych sietí.

Hovoríte si - načo sa učiť nové prvky? Radšej si pôjdem zabehať, pridám pár drepov a klikov a môžem ísť. Áno, aj to je možnosť. A je to tiež jedna z možností crossfitového tréningu. Ale naučiť sa robiť niečo nové nám dáva možnosť narušiť každodenný stereotyp, hrať sa, vyjsť zo známeho prostredia, z našej ohrádky a naučiť sa, že cesta je cieľ.

Vždy niečo nové!

Jednoznačnou výhodou CrossFitu je jeho nesmierna možnosť kombinácií a modifikácií, ktoré sa dajú prispôsobiť každému jednotlivcovi. Nazýva sa to SCALING alebo škálovanie. Rôzne schopnosti môžu trénovať spolu, pretože každý človek si môže tréning upraviť pre svoju úroveň, a tak z neho rovnako profitovať.

Samozrejme, musíte vedieť odhadnúť svoje schopnosti, čo môže byť najmä na začiatku ťažké, preto si nechajte poradiť od skúseného trénera. Crossfitové telocvične tiež vytvárajú komunitu podobne zmýšľajúcich ľudí. V skutočnosti má CrossFit tendenciu stať sa tak trochu životným štýlom. Ste aktívni, robíte niečo pre svoje zdravie, fyzické aj duševné. A ak sa vám z nie príliš vážneho dôvodu nechce, kamaráti z posilňovne vás tam aj tak dostanú.

Tak čo, už ste sa prihlásili na svoju prvú hodinu?

Nechajte svoje ego za dverami...

Keď sa už zapíšete na hodinu a možno vás to aj začne baviť, je tu niekoľko vecí, na ktoré si treba dať pozor. Tou najdôležitejšou je podľa nás nenechať sa uniesť svojím egom, alebo ako to nazvať, a naozaj to brať postupne. Základy, základy a základy. Nikdy ich nie je dosť a musíte ich mať zvládnuté skôr, ako začnete stavať ďalej. Je to veľmi častá chyba, ktorá sa v CrossFite opakuje a ktorou má CrossFit niekedy neslávnu povesť. V CrossFite sú vlastne tréningy v štýle workout - kde je stanovený čas, napr. 10 min AMRAP (As many reps/rounds as possible = urobiť čo najviac opakovaní) a nastavené cviky s určitým počtom opakovaní alebo s danou váhou. Cieľom tréningu je vykonať čo najviac opakovaní.

V záujme získania väčšieho počtu opakovaní môžu niektorí jedinci jednoducho skĺznuť k tomu, že cvik nevykonajú správne, či už je to spôsobené nedostatkom skúseností s daným cvikom, zlou koordináciou cviku alebo jednoducho únavou. Cvičenie bez techniky, so zbytočne veľkými váhami a každý, kto chce v tomto štýle pokračovať, si môže pripraviť nejaký zdravotný problém, ktorý môže nastať buď v krátkodobom, alebo dlhodobom horizonte.

Vždy treba trénovať technicky, a ak to nie je možné, buď znížiť intenzitu (ak to nie je cieľom), alebo hmotnosť, alebo inak upraviť cvičenie. Samozrejme, je ťažké trénovať ideálne, o to viac pri spomínanej únave, ale mali by sme sa o to neustále snažiť.

Kľúčom k úspechu je dobrý tréner

Tým sa dostávame späť k tomu, že je dobré počúvať skúseného trénera. Dobrý tréner. Nie takého, ktorý vás bude nútiť, aby ste si nacpali na os váhu Rx len preto, aby ste išli Rx, hoci na takú náročnosť ešte nie ste pripravení (Rx variácia znamená v CrossFite predpísanú verziu tréningu bez akýchkoľvek úprav, teda aj s danou váhou x Scaled variácia je akákoľvek iná upravená verzia). Radšej sa od toho rýchlo odpútajte. Crossfitové telocvične sa líšia v prístupe, skúste im venovať pozornosť.

Často sa tiež stáva, že vo fáze, keď sa niekomu nepodarí CrossFit, začne mať pocit, že musí trénovať všetko a hneď, že viac je vždy viac. Chodia trénovať takmer každý deň a každý tréning trénujú s príliš vysokou intenzitou, na hranici svojich možností. Áno, naozaj sa to stáva. Takýto prístup, často sprevádzaný zlým technickým prevedením jednotlivých cvikov, nie je z dlhodobého hľadiska vôbec udržateľný, nieto ešte zdravý.

Záver

Ide o to, že všetko má svoj čas. A ak to s tréningom preháňate, nezapojíte dostatok odpočinku alebo regenerácie, vaše telo vám to vráti. Je dobré si uvedomiť, prečo to robíte. A najmä za akých podmienok. Ak celý deň sedíte za počítačom a potom prídete na jednu popoludňajšiu hodinu CrossFitu, zničíte sa tam a v zlom pohybovom vzorci... Je to naozaj cesta, ktorou chcete ísť?

Povedzme si jednoducho NIE. Investujte čas do seba, do svojho progresu, do svojho tempa, nechcite všetko naraz. Oplatí sa to. CrossFit, keď sa robí správne, má šancu skutočne zmeniť váš život. Naučí vás lepšie sa o seba starať. V každom veku. Musíte len počúvať a byť trpezliví. Preto sa poraďte so svojím trénerom, nebojte sa opýtať. Určite vám rád poradí. Od toho sme tu my.

Chcete začať s CrossFitom? Neváhajte nás kontaktovať na riseupformfailures.training@gmail.com alebo na Instagramer.u.f._training. Sme tu pre vás.