Czy mogę uprawiać CrossFit, nawet jeśli nie chcę brać udziału w zawodach? Marek Vácha może ci w tym pomóc!

Autor Marek Vácha i zespół treningowy R.U.F.F.

Jeśli śledzisz Kulturistika.com od jakiegoś czasu, prawdopodobnie zetknąłeś się ze sportem zwanym CROSSFIT. Na Instagramie pojawiają się filmy przedstawiające sportowców podnoszących niewyobrażalne ciężary, którzy są w stanie sprostać każdemu zadaniu wymyślonemu przez organizatorów. Jest to właściwie oryginalny pomysł założyciela CrossFit.

#GOTOWY na nieznane # PRZYGOTOWANY na znane

Dlaczego ktoś, kto nie ma ambicji wyścigowych, miałby uprawiać ten sport? Przyjrzyjmy się temu w poniższym artykule.

Ogólna sprawność fizyczna

To, że ściganie się nie przemawia do Ciebie, nie oznacza, że nie możesz uprawiać CrossFit lub że nie będziesz miał swojego honorowego miejsca w społeczności CrossFit. Można powiedzieć, że CrossFit to współczesny wszechstronny Falcon. To mógłby być prawie koniec tego artykułu, ale zdobądźmy więcej informacji, aby lepiej zrozumieć, czym naprawdę jest CrossFit.

Ten styl ćwiczeń koncentruje się na rozwijaniu ogólnej sprawności, w tym wytrzymałości, siły, koordynacji, stabilności, świadomości ciała, a co najważniejsze wykorzystuje ruchy funkcjonalne. Czy to zaczyna brzmieć trochę jak coś, co mógłbyś wykorzystać w swoim życiu?

Czym są ruchy funkcjonalne?

Ruchy funkcjonalne rozumiane są jako ruchy naturalne. Trenując je, zyskujemy nie tylko siłę, ale przede wszystkim lepsze wykonanie, a tym samym bardziej ekonomiczny sposób poruszania się, który wykorzystujemy w codziennych czynnościach. Dla przykładu pomyślmy o wstawaniu z krzesła, które wymaga wykonania częściowego przysiadu, podnosząc ciężki zakup z podłogi używamy martwego ciągu, wchodzenie na skrzynię dobrze symuluje chodzenie po schodach lub wędrówkę po górach itd.

Tak więc trenujesz nie dla treningu, ale dla samego życia. I to jest duża wartość dodana.

W ramach zajęć od czasu do czasu odbywa się "rywalizacja" w postaci tzw. WOD(Workout of the day) - daje to trochę więcej motywacji do ruszenia się, hec. Sprawia, że poznajesz siebie, dowiadujesz się, że możesz zrobić więcej, niż mogłeś sobie wyobrazić. A to coś, co pasuje do życia każdego z nas. Zyskujesz lub na nowo odkrywasz szacunek do siebie, uczysz się cierpliwości, bo nie zawsze wszystko idzie dobrze, nawet jeśli tak może się wydawać z mediów społecznościowych.

Mówisz sobie - po co zawracać sobie głowę nauką nowych elementów? Wolę pójść pobiegać, dodać kilka przysiadów i pompek i jestem gotowy. Tak, to też jest opcja. Jest to również jedna z opcji treningu crossfit. Ale nauczenie się czegoś nowego daje nam możliwość przełamania codziennego stereotypu, zabawy, wyjścia z naszego znanego otoczenia, z naszego kojca i nauczenia się, że podróż jest celem.

Zawsze coś nowego!

Niewątpliwą zaletą CrossFitu jest niezmierzona możliwość kombinacji i modyfikacji, które można dostosować do każdej osoby. Nazywa się to SCALING lub skalowanie. Różne umiejętności mogą trenować razem, ponieważ każda osoba może zmodyfikować trening do własnego poziomu, a tym samym czerpać równe korzyści.

Oczywiście musisz być w stanie oszacować swoje możliwości, co może być trudne zwłaszcza na początku, więc zasięgnij porady doświadczonego trenera. Siłownie CrossFit tworzą również społeczność podobnie myślących ludzi. W rzeczywistości CrossFit staje się trochę stylem życia. Jesteś aktywny, robisz coś dla swojego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. A jeśli nie masz na to ochoty z niezbyt poważnego powodu, twoi kumple z siłowni i tak cię tam zabiorą.

Czy zapisałeś się już na swoje pierwsze zajęcia?

Zostaw swoje ego za drzwiami...

Kiedy już zapiszesz się na zajęcia, a może nawet zaczniesz się nimi cieszyć, jest kilka rzeczy, na które należy uważać. Naszym zdaniem najważniejszą z nich jest to, aby nie dać się ponieść swojemu ego, czy jakkolwiek chcesz to nazwać, i naprawdę robić krok po kroku. Podstawy, podstawy i jeszcze raz podstawy. Nigdy nie możesz mieć ich dość i musisz je opanować, zanim zaczniesz budować dalej. Jest to bardzo częsty błąd, który powtarza się w CrossFit, i za który CrossFit czasami ma złą reputację. W CrossFit są treningi w stylu workout - gdzie jest określony czas, np. 10 min AMRAP (tyle powtórzeń/rund, ile to możliwe = wykonaj jak najwięcej powtórzeń) i zestaw ćwiczeń z określoną liczbą powtórzeń lub z danym ciężarem. Celem treningu jest wykonanie jak największej liczby powtórzeń.

Aby uzyskać więcej powtórzeń, niektóre osoby mogą po prostu nie wykonywać ćwiczenia poprawnie, czy to z powodu braku doświadczenia z ćwiczeniem, słabej koordynacji ćwiczenia, czy po prostu zmęczenia. Ćwiczenie bez techniki, z niepotrzebnie dużymi ciężarami i każdy, kto chce kontynuować ten styl, może przygotować się na pewnego rodzaju problemy zdrowotne, które mogą wystąpić w krótkim lub długim okresie.

Należy zawsze trenować technicznie, a jeśli nie jest się w stanie tego zrobić, należy albo zmniejszyć intensywność (jeśli nie jest to celem), albo ciężar, albo w inny sposób zmodyfikować ćwiczenie. Oczywiście trudno jest trenować idealnie, tym bardziej przy wspomnianym zmęczeniu, ale powinniśmy stale do tego dążyć.

Dobry trener to klucz do sukcesu

To sprowadza nas z powrotem do tego, że dobrze jest słuchać doświadczonego trenera. Dobrego trenera. Nie takiego, który będzie cię zmuszał do wbijania na oś ciężaru Rx tylko po to, żebyś zrobił Rx, mimo że nie jesteś jeszcze gotowy na taką trudność (wariant Rx oznacza w CrossFicie przepisaną wersję treningu bez żadnych modyfikacji, czyli nawet z podanym ciężarem x wariant Scaled to każda inna zmodyfikowana wersja). Lepiej szybko się od tego uwolnić. Siłownie Crossfit różnią się podejściem, staraj się zwracać na to uwagę.

Często zdarza się również, że w fazie, w której ktoś nie radzi sobie z CrossFitem, zaczyna czuć, że musi trenować wszystko od razu, że więcej to zawsze więcej. Idą na trening prawie codziennie, a na każdym treningu trenują ze zbyt dużą intensywnością, na granicy swoich możliwości. Tak, to się naprawdę zdarza. Takie podejście, któremu często towarzyszy słabe techniczne wykonanie poszczególnych ćwiczeń, nie jest w ogóle zrównoważone na dłuższą metę, nie mówiąc już o zdrowiu.

Wnioski

Rzecz w tym, że wszystko ma swój czas. A jeśli przesadzisz z treningami, nie zapewnisz sobie wystarczającej ilości odpoczynku lub regeneracji, twoje ciało ci się odwdzięczy. Dobrze jest pamiętać, dlaczego to robisz. A zwłaszcza w jakich warunkach. Jeśli cały dzień siedzisz za komputerem, a potem przychodzisz na popołudniowe zajęcia CrossFit, niszczysz się tam i w złym stereotypie ruchowym... czy to naprawdę droga, którą chcesz podążać?

Powiedzmy po prostu NIE. Zainwestuj czas w siebie, w swój progres, w swoje tempo, nie chciej wszystkiego na raz. To się opłaci. Właściwie uprawiany CrossFit ma szansę naprawdę zmienić Twoje życie. Nauczy Cię lepiej dbać o siebie. W każdym wieku. Trzeba tylko słuchać i być cierpliwym. Więc skonsultuj się ze swoim trenerem, nie bój się pytać. Jestem pewien, że chętnie ci doradzi. Po to właśnie tu jesteśmy.

Chcesz rozpocząć przygodę z CrossFitem? Zapraszamy do kontaktu pod adresem riseupformfailures.training@gmail.com lub na Instagramier.u.f._training. Jesteśmy tu dla Ciebie.