Mohu cvičit CrossFit, i když nechci závodit? S tím ti poradí Marek Vácha!

Autor: Marek Vácha a R.U.F.F. training tým

Pokud sleduješ magazín Kulturistika.com už nějakou dobu, pravděpodobně se k tobě dostal sport, který nese název CROSSFIT. Na instagramu na tebe vyskakují ve videích atleti, kteří zvedají nepředstavitelné váhy, dokáží si poradit s jakýmkoli úkolem, který si na ně organizátoři vymyslí. Je to vlastně i jakási původní myšlenka zakladatele CrossFitu. 

#READY for the unknown #PREPARING for the known

Proč by měl tenhle sport dělat někdo, kdo nemá žádné závodní ambice? Pojďme se na to v následujícím článku podívat.

Všeobecná fyzická kondice

To, že ti závodění nic neříká, neznamená, že se nemůžeš do CrossFitu pustit a že v crossfitové komunitě nebudeš mít své čestné místo. Dalo by se říct, že je CrossFit novodobý všestranný Sokol. Tím by se dal článek skoro uzavřít, ale pojďme si říct další informace, abychom si udělali bližší představu, jak to s tím CrossFitem ve skutečnosti je.

Tento styl cvičení se zaměřuje na rozvoj všeobecné fyzické kondice zahrnující vytrvalost, sílu, koordinaci, stabilitu, uvědomění si vlastního těla a především využívá funkční pohyby. Už to začíná znít trochu jako něco, co bys mohl v životě využít?

Co jsou to ty funkční pohyby?

Funkční pohyby chápeme jako pohyby přirozené. Jejich tréninkem v nich získáme nejen sílu, ale především lepší provedení, tím pádem ekonomičtější způsob pohybu, který využijeme při běžných denních aktivitách. Představme si pod tím například vstávání ze židle, které vyžaduje provedení částečného dřepu, při zvednutí těžkého nákupu z podlahy využiješ mrtvý tah, výstupy na bednu zase dobře simulují buď chůzi po schodech nebo taky nějakou túru v horách a tak podobně.

Trénuješ tedy ne pro trénink, ale pro život samotný. A to je velká přidaná hodnota.

V rámci hodin probíhá občasné "soutěžení" ve formě tzv. WOD (Workout of the day) - to nám zajistí trochu větší motivaci do pohybu, hec. Díky tomu poznáš sám sebe, zjistíš, že zvládneš víc, než by sis dokázal představit. A to je něco, co se hodí do života úplně každému. Získáš nebo znovu objevíš respekt sám k sobě, naučíš se trpělivosti, protože ne vždy jde všechno hned, i když to tak ze sociálních sítí může působit.

Říkáš si - proč se trápit učením se nových prvků? Zajdu si radši zaběhat, dám k tomu pár dřepů a kliků a mám vystaráno. Ano, taky je to možnost. A zároveň jedna z možných variant crossfitového tréninku. Ale učit se k tomu něco nového nám dává možnost bořit každodenní stereotyp, hrát si, vyjít ze svého známého prostředí, ze svojí ohrádky a učit se, že cesta je cíl.

Stále něco nového!

Jednoznačnou výhodou CrossFitu je jeho nezměrná možnost kombinací a úprav, které se dají připravit na míru každému jedinci zvlášť. Říká se tomu SCALING nebo-li škálování. Různě schopní jedinci si tak mohou zatrénovat spolu, jelikož si daný workout upraví každý pro svoji úroveň a tím z něj mají stejný užitek.

K tomu samozřejmě potřebuješ umět odhadnout své schopnosti, což může být především ze začátku těžké, proto si nech poradit od zkušeného trenéra. V crossfitových tělocvičnách se také vytváří komunita lidí, kteří mají podobné smýšlení. CrossFit se totiž většinou stane vlastně takovým životním stylem. Jsi aktivní, děláš něco pro své zdraví, jak fyzické, tak psychické. A když se ti zrovna nechce z ne úplně vážného důvodu, tvoji parťáci z gymu tě tam dostanou i tak.

Tak co, už se hlásíš na svojí první hodinu?

Ego nech za dveřmi...

Když už se na lekce přihlásíš a začne tě to třeba i bavit, existuje pár věcí, na které je dobré dát si pozor. Ta nejdůležitější podle nás je, nenechat se unést svým egem nebo jakkoli to nazveme a jít opravdu krok po kroku. Základy, základy a základy. Nikdy jich není dost a je potřeba je mít zmáknuté, než začneš stavět dál. Je to velmi častá chyba, která se u CrossFitu opakuje a díky které má CrossFit někdy nechvalně známou pověst. V CrossFitu totiž existují workouty ve stylu - kdy je zadaný čas, např. 10 min AMRAP (As many reps/rounds as possible = provést co nejvíce opakování) a zadané cviky s konkrétním počtem opakování, případně s danou váhou. Cílem workoutu je tedy stihnout co nejvíce opakování.

Pro větší zisk opakování mohou někteří jedinci jednoduše sklouznout k ne úplně správnému provedení cviku, ať už je to dané nedostatečnou zkušeností se cvikem, špatnou koordinací cviku nebo prostě jen únavou. Cvičí se bez techniky, se zbytečně velkými váhami, a každý, kdo chce tímhle stylem pokračovat, si může zadělávat na nějaký zdravotní problém, který se může objevit buď v krátkodobém nebo dlouhodobém časovém horizontu.

Člověk by měl vždy cvičit technicky, a pokud toho není schopen, buď snížit intenzitu (pokud to není cílem) nebo váhu či jinak upravit daný cvik. Cvičit ideálně je samozřejmě těžké, ještě navíc ve zmiňované únavě, ale měli bychom o to neustále usilovat.

Dobrý trenér je klíč k úspěchu

Tím se tedy opět vracíme k tomu, že je dobré poslouchat zkušeného trenéra. Dobrého trenéra. Ne takového, který tě bude nutit narvat si na osu Rx váhu jen proto, abys šel/šla Rx i přesto, že na takovou obtížnost nejsi zatím připravený (Rx varianta znamená v CrossFitu předepsaná verze workoutu bez jakýchkoli úprav, tedy i s váhou, která je daná x Scaled varianta je jakákoli jiná upravená). Od takového radši rychle pryč. Crossfitové tělocvičny se svým přístupem různí, zkus si toho všímat.

K čemu také často dochází je, že ve fázi, kdy CrossFitu někdo propadne, začne mít pocit, že musí všechno natrénovat hned, že víc je vždycky víc. Chodí trénovat téměř každý den, přičemž každý trénink cvičí až s příliš vysokou intenzitou, na hranici svých možností. Ano, opravdu se to děje. Takovýto přístup, často doprovázený špatným technickým provedením jednotlivých cviků, není z dlouhodobého hlediska vůbec udržitelný, natož zdravý.

Závěr

Věc se má tak, vše má svůj čas. A pokud tréninky přeženeš, nezařadíš dostatečný odpočinek, případně regeneraci, tělo ti to vrátí. Je dobré si uvědomit, proč to děláš. A především za jakých podmínek. Pokud sedíš celý den za počítačem, pak přijdeš na jednu odpolední lekci CrossFitu, tam se zničíš, ještě navíc ve špatném pohybovém stereotypu… je to vážně cesta, kterou chceš jít?

Pojďme si říct, RADŠI NE. Investuj čas do sebe, do svého progresu, do svého tempa, nechtěj všechno hned. Vyplatí se to. Správně uchopený CrossFit má šanci opravdu změnit tvůj život. Naučí tě starat se o sebe víc. V jakémkoli věku. Jen je potřeba naslouchat a být trpělivý. Proto konzultuj se svým trenérem, neboj se ptát. Určitě ti rád poradí. Od toho tu přeci jsme.

Chceš začít trénovat CrossFit i Ty? Neváhej nás kontaktovat na riseupformfailures.training@gmail.com nebo na Instagramu r.u.f.f._training. Jsme tu pro tebe.