Kann ich CrossFit machen, auch wenn ich keine Wettkämpfe machen will? Marek Vácha kann dir dabei helfen!

Autor Marek Vácha und das R.U.F.F.-Trainingsteam

Wenn du Kulturistika.com schon eine Weile verfolgst, bist du wahrscheinlich schon mit einer Sportart namens CROSSFIT in Berührung gekommen. Auf Instagram tauchen Videos von Athleten auf, die unvorstellbare Gewichte stemmen und jede Aufgabe bewältigen, die sich die Organisatoren vorstellen können. Das ist eigentlich so etwas wie die ursprüngliche Idee des Gründers von CrossFit.

#BEREIT für das Unbekannte #VORBEREIT für das Bekannte

Warum sollte jemand, der keine Rennambitionen hat, diesen Sport betreiben? Schauen wir uns das im folgenden Artikel an.

Allgemeine körperliche Fitness

Nur weil dich der Rennsport nicht anspricht, heißt das nicht, dass du nicht mit CrossFit anfangen kannst oder dass du nicht deinen Ehrenplatz in der CrossFit-Gemeinschaft haben wirst. Man könnte sagen, dass CrossFit der moderne Allround-Falke ist. Damit könnte der Artikel fast zu Ende sein, aber lassen Sie uns noch ein paar weitere Informationen einholen, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was CrossFit wirklich ist.

Diese Sportart konzentriert sich auf die Entwicklung der allgemeinen Fitness, einschließlich Ausdauer, Kraft, Koordination, Stabilität und Körperbewusstsein, und verwendet vor allem funktionelle Bewegungen. Hört sich das nach etwas an, das Sie in Ihrem Leben gebrauchen könnten?

Was sind diese funktionellen Bewegungen?

Wir verstehen funktionelle Bewegungen als natürliche Bewegungen. Wenn wir sie trainieren, gewinnen wir nicht nur Kraft, sondern vor allem eine bessere Ausführung und damit eine ökonomischere Art der Bewegung, die wir bei unseren täglichen Aktivitäten einsetzen. Denken wir zum Beispiel an das Aufstehen von einem Stuhl, bei dem man eine partielle Kniebeuge machen muss; wenn man einen schweren Einkauf vom Boden aufhebt, macht man einen Kreuzheben, das Besteigen einer Kiste simuliert gut das Treppensteigen oder eine Bergwanderung usw.

Man trainiert also nicht für das Training, sondern für das Leben selbst. Und das ist ein großer Zusatznutzen.

Innerhalb des Kurses gibt es gelegentlich einen "Wettkampf" in Form eines so genannten WOD(Workout of the day) - das motiviert noch ein bisschen mehr, sich zu bewegen, hec. Dabei lernt man sich selbst kennen und stellt fest, dass man mehr kann, als man sich vorstellen kann. Und das ist etwas, das in das Leben eines jeden Menschen passt. Man gewinnt oder entdeckt den Respekt vor sich selbst wieder, man lernt Geduld, denn nicht immer läuft alles glatt, auch wenn es in den sozialen Medien so aussieht.

Sie sagen sich: Warum soll ich mir die Mühe machen, neue Elemente zu lernen? Ich gehe lieber joggen, mache ein paar Kniebeugen und Liegestütze, und schon bin ich startklar. Ja, das ist auch eine Option. Und es ist auch eine der Optionen für das Crossfit-Training. Aber etwas Neues zu lernen, gibt uns die Möglichkeit, das tägliche Klischee zu durchbrechen, zu spielen, aus unserer gewohnten Umgebung herauszukommen, aus unserem Laufstall, und zu lernen, dass der Weg das Ziel ist.

Immer etwas Neues!

Der klare Vorteil von CrossFit sind die unermesslichen Kombinationsmöglichkeiten und Modifikationen, die auf jeden Einzelnen zugeschnitten werden können. Das nennt man SCALING oder Skalierung. Unterschiedliche Leistungsniveaus können gemeinsam trainieren, da jeder das Training an sein eigenes Niveau anpassen kann und so gleichermaßen profitiert.

Natürlich muss man in der Lage sein, seine Fähigkeiten einzuschätzen, was vor allem am Anfang schwierig sein kann, daher sollte man sich von einem erfahrenen Trainer beraten lassen. Crossfit-Fitnessstudios schaffen auch eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten. CrossFit kann sogar zu einer Art Lebensstil werden. Du bist aktiv, tust etwas für deine Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig. Und wenn du aus einem nicht ganz so ernsten Grund keine Lust hast, bringen dich deine Fitnessstudio-Freunde trotzdem hin.

Hast du dich also schon für deinen ersten Kurs angemeldet?

Lassen Sie Ihr Ego an der Tür...

Wenn du dich für einen Kurs angemeldet hast und vielleicht sogar Spaß daran gefunden hast, gibt es ein paar Dinge, die du beachten solltest. Das Wichtigste ist unserer Meinung nach, dass du dich nicht von deinem Ego - oder wie auch immer du es nennen willst - hinreißen lässt und wirklich einen Schritt nach dem anderen machst. Die Grundlagen, die Grundlagen und die Grundlagen. Davon kann man nie genug haben, und man muss sie erst einmal beherrschen, bevor man damit beginnt, darauf aufzubauen. Das ist ein sehr häufiger Fehler, der bei CrossFit immer wieder gemacht wird und für den CrossFit manchmal einen berüchtigten Ruf hat. Bei CrossFit gibt es eigentlich Workout-ähnliche Trainings, bei denen es eine festgelegte Zeit gibt, z. B. 10 Minuten AMRAP (As many reps/rounds as possible = so viele Wiederholungen wie möglich) und festgelegte Übungen mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen oder mit einem bestimmten Gewicht. Das Ziel des Trainings ist es, so viele Wiederholungen wie möglich zu absolvieren.

Um mehr Wiederholungen zu erreichen, kann es vorkommen, dass man die Übung nicht korrekt ausführt, sei es aufgrund mangelnder Erfahrung mit der Übung, schlechter Koordination oder schlichtweg aufgrund von Müdigkeit. Wer ohne Technik und mit unnötig hohen Gewichten trainiert und so weitermacht, kann sich selbst ein gesundheitliches Problem bereiten, das entweder kurz- oder langfristig auftreten kann.

Man sollte immer technisch trainieren, und wenn man dazu nicht in der Lage ist, sollte man entweder die Intensität (wenn das nicht das Ziel ist) oder das Gewicht reduzieren oder die Übung anderweitig verändern. Natürlich ist es schwierig, ideal zu trainieren, erst recht bei der oben erwähnten Ermüdung, aber man sollte sich ständig darum bemühen.

Ein guter Trainer ist der Schlüssel zum Erfolg

Damit sind wir wieder bei der Tatsache, dass es gut ist, auf einen erfahrenen Trainer zu hören. Einem guten Trainer. Keiner, der dich zwingt, Rx-Gewichte auf deine Achse zu pumpen, nur damit du Rx machst, obwohl du für diese Schwierigkeit noch nicht bereit bist (Rx-Variante bedeutet in CrossFit die vorgeschriebene Version des Workouts ohne jegliche Modifikationen, also auch mit dem angegebenen Gewicht x Skalierte Variante ist jede andere modifizierte Version). Es ist besser, davon schnell wegzukommen. Crossfit-Gyms variieren in ihrer Herangehensweise, versuchen Sie, darauf zu achten.

Was auch oft passiert, ist, dass jemand in der Phase, in der er mit CrossFit scheitert, das Gefühl hat, alles sofort trainieren zu müssen, dass mehr immer mehr ist. Sie gehen fast jeden Tag zum Training, und bei jedem Workout trainieren sie mit zu hoher Intensität, an der Grenze ihrer Leistungsfähigkeit. Ja, das kommt wirklich vor. Diese Herangehensweise, die oft mit einer schlechten technischen Ausführung einzelner Übungen einhergeht, ist auf Dauer nicht tragbar, geschweige denn gesund.

Schlussfolgerung

Die Sache ist die: Alles hat seine Zeit. Und wenn Sie es mit dem Training übertreiben, sich nicht ausreichend ausruhen oder erholen, wird Ihr Körper es Ihnen heimzahlen. Es ist gut, sich daran zu erinnern, warum man es tut. Und vor allem, unter welchen Bedingungen. Wenn du den ganzen Tag am Computer sitzt und dann nachmittags zu einem CrossFit-Kurs kommst, wirst du dich dort selbst zerstören, und das in einem schlechten Bewegungsstereotyp... ist das wirklich der Weg, den du gehen willst?

Sagen wir einfach: NEIN. Investieren Sie Zeit in sich selbst, in Ihre Fortschritte, in Ihr Tempo, wollen Sie nicht alles auf einmal. Es wird sich lohnen. CrossFit hat, wenn man es richtig macht, die Chance, dein Leben wirklich zu verändern. Es wird Sie lehren, besser auf sich selbst aufzupassen. In jedem Alter. Du musst nur zuhören und geduldig sein. Sprechen Sie also mit Ihrem Trainer, scheuen Sie sich nicht zu fragen. Ich bin sicher, dass er Sie gerne berät. Dafür sind wir ja da.

Willst du mit CrossFit beginnen? Dann kontaktiere uns unter riseupformfailures.training@gmail.com oder auf Instagramr.u.f._training. Wir sind für dich da.