Efektívny tréning nôh | Nový tréningový plán | 4x týždenne

Efektívny tréning chodidiel

Máme pre vás sériu videí, kde vám s Radimom ukážeme, ako si nastaviť tréning. Nie je nad to vrátiť sa k základom, kde využijeme základné princípy pre hypertrofiu. Tréningový plán je rozdelený na časti tak, aby to vyšlo na 4 razy do týždňa, pričom Radim sa teraz zameriava hlavne na prsné svaly, takže tie robí dvakrát do týždňa. V týchto tréningoch budeme používať pomalé opakovania, crashtracky, ale hlavne pyramídy, kde pôjdeme do ťažších váh. Jednoducho a jasne, všetko sú to rôzne spôsoby, ako šokovať svaly, aby rástli, ale samozrejme nesmieme zabúdať na snahu dostať sa k ťažším váham, ktoré sú potrebné v objeme! Takže sa pozrieme na to, ako zničiť nohy.

Tréningový plán:

• N (normálna séria ) - Klasická normálna séria, ktorú určite všetci poznáte.
• S (Super Series) - Vykonajte jeden cvik a hneď na to vykonajte ďalší cvik bez prestávky.
• SS (Super Slow Series) - Veľmi pomalé opakovania, pri ktorých sa snažíme udržať sval v napätí čo najdlhšie. Každý pohyb vykonávame 3 až 5 sekúnd, a to nahor aj nadol. Najprv s ľahkou váhou, potom to isté s ťažkou váhou.
• D (Drop set series) - Vezmeme ťažkú váhu, urobíme max. počet opakovaní, potom vezmeme nižšiu váhu a opäť urobíme max. počet opakovaní, to zopakujeme tretíkrát s ešte nižšou váhou a urobíme max. počet opakovaní, ako je to len možné.
• * 5 opakovaní v hornej polohe, 5 opakovaní v strednej polohe. 5 opakovaní v dolnej polohe a takto opakujte až do 45 opakovaní.

Tréningový plán 4-krát týždenne