Effektives Beintraining | Neuer Trainingsplan | 4x pro Woche

Effektives Fußtraining

Wir haben eine Reihe von Videos, in denen Radim und ich Ihnen zeigen, wie Sie Ihr Training aufbauen können. Es geht nichts über eine Rückkehr zu den Grundlagen, bei der wir die grundlegenden Prinzipien für die Hypertrophie anwenden werden. Der Trainingsplan ist so aufgeteilt, dass er viermal pro Woche funktioniert, wobei Radim sich jetzt hauptsächlich auf die Brustmuskeln konzentriert, die er zweimal pro Woche trainiert. In diesen Workouts verwenden wir langsame Wiederholungen, Crash-Sätze, aber vor allem Pyramiden, bei denen wir schwerere Gewichte verwenden. Das sind alles verschiedene Methoden, um die Muskeln zum Wachsen zu bringen, aber natürlich dürfen wir nicht vergessen, dass wir versuchen müssen, an die schwereren Gewichte heranzukommen, die für das Volumen erforderlich sind! Also schauen wir uns an, wie man die Beine zerstören kann.

Trainingsplan:

• N (Normale Serie) - Die klassische normale Serie, mit der Sie sicher alle vertraut sind.
• S (Super Series) - Eine Übung ausführen und sofort die nächste Übung ohne Pause machen.
• SS (Super Slow Series) - Sehr langsame Wiederholungen, bei denen wir versuchen, den Muskel so lange wie möglich unter Spannung zu halten. Wir führen jede Bewegung 3 bis 5 Sekunden lang aus, sowohl nach oben als auch nach unten. Zuerst mit einem leichten Gewicht, dann das Gleiche mit einem schweren Gewicht.
• D (Drop set series) - Nehmen Sie ein schweres Gewicht, führen Sie maximale Wiederholungen aus, nehmen Sie dann ein niedrigeres Gewicht und führen Sie erneut maximale Wiederholungen aus, wiederholen Sie dies ein drittes Mal mit einem noch niedrigeren Gewicht und führen Sie so viele maximale Wiederholungen wie möglich aus.
• * 5 Wiederholungen in der oberen Position, 5 Wiederholungen in der mittleren Position. 5 Wiederholungen in der unteren Position und wiederholen Sie dies bis zu 45 Wiederholungen.

Trainingsplan 4 Mal pro Woche