Schulter- und Brusttraining | Neuer Trainingsplan | 4x pro Woche

Wir haben eine Reihe von Videos, in denen Radim und ich Ihnen zeigen, wie man ein Training aufbaut. Es geht nichts über eine Rückkehr zu den Grundlagen, bei der wir die Grundprinzipien für Hypertrophie anwenden. Der Trainingsplan ist so aufgeteilt, dass er viermal pro Woche durchgeführt werden kann. Radim konzentriert sich jetzt hauptsächlich auf die Brustmuskeln, die er zweimal pro Woche trainiert, und in diesem Training gehen wir sie zum zweiten Mal in einer Woche durch, in der es nicht so viele Übungen für sie geben wird. In diesen Workouts werden wir langsame Wiederholungen, Crash-Sets und Supersets verwenden. Das sind alles verschiedene Methoden, um die Muskeln zu schocken und wachsen zu lassen, aber natürlich dürfen wir nicht vergessen, dass wir versuchen müssen, an die schwereren Gewichte heranzukommen, die für das Volumen erforderlich sind.

Trainingsplan:

• N (Normale Serie) - Die klassische normale Serie, mit der Sie sicher alle vertraut sind.
• S (Super Series) - Eine Übung ausführen und sofort die nächste Übung ohne Pause machen.
• SS (Super Slow Series) - Sehr langsame Wiederholungen, bei denen wir versuchen, den Muskel so lange wie möglich unter Spannung zu halten. Wir führen jede Bewegung 3 bis 5 Sekunden lang aus, sowohl nach oben als auch nach unten. Zuerst mit einem leichten Gewicht, dann das Gleiche mit einem schweren Gewicht.
• D (Drop set series) - Nehmen Sie ein schweres Gewicht, führen Sie maximale Wiederholungen aus, nehmen Sie dann ein niedrigeres Gewicht und führen Sie erneut maximale Wiederholungen aus, wiederholen Sie dies ein drittes Mal mit einem noch niedrigeren Gewicht und führen Sie so viele maximale Wiederholungen wie möglich aus.
• * 5 Wiederholungen in der oberen Position, 5 Wiederholungen in der mittleren Position. 5 Wiederholungen in der unteren Position und wiederholen Sie dies bis 45 Wiederholungen.

Trainingsplan 4 Mal pro Woche

Empfohlene Dosierung der Produkte nach Volumen:

PRE-WORKOUT

• 100% New Pumper - Pumper ist ein effektives Pre-Workout, das Sie unbedingt ausprobieren sollten, wenn Sie wirklich das Beste aus Ihrem Training herausholen wollen!!! Die Dosis beträgt 19g vor dem Training. Nur am Trainingstag.

INTRA-WORKOUT

• CellTech Kreatin - eine Kombination aus Kreatinmonohydrat und Kohlenhydraten, die einen Insulinschub nach dem Training auslöst, der das Kreatin direkt in die Muskeln transportiert und gleichzeitig die Glykogenspeicher schnell wieder auffüllt. Die ideale Trainingsdosis ist ein Messlöffel (50 g). Ich würde mir keine Sorgen über zwei Messlöffel während eines harten Trainings machen, ich empfehle nur nicht zwei Messlöffel während des Beintrainings. Hart im Magen kann zu Erbrechen führen. Nur an einem Trainingstag.

POST-WORKOUT

• Instant Mass Heavyweight - Heavyweight bietet eine spezielle Kohlenhydratmischung ohne den Zusatzgehalt von Einfachzucker in Kombination mit Protein. Die Basis ist eine Mischung aus hochwertigen Vollkorn-Hafer-Kohlenhydraten. Die Dosis hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen. Ich persönlich gebe 300 g (zwei Messlöffel) von diesem Produkt, indem ich meine Dosis in zwei Teile aufteile. Eine Dosis von 150 g direkt nach dem Training und die zweite Dosis von 150 g während des Tages als Zwischenmahlzeit. Es kommt darauf an, zu welcher Zeit Sie trainieren. An trainingsfreien Tagen als Snack.

• Neues 100%iges Molkenprotein - wir verwenden Molkenprotein, um das Eiweiß in Mahlzeiten wie verschiedenen rosa Breien oder sogar in Joghurt oder Hüttenkäse zu verstärken!!! Die Dosis sollte 2 Messlöffel (40 g) in den genannten Mahlzeiten oder entsprechend Ihrer täglichen Proteinzufuhr umfassen.