Beintraining für maximale Hypertrophie | Hamstring und Quadrizeps

Wir haben eine neue Serie von Videos, in denen Radim und ich euch zeigen, wie man ein Training aufbaut. In der heutigen Folge zeigen wir Ihnen ein Training für das Beinvolumen. Es ist ein kombiniertes Training mit Ruhepausen, aber auch mit klassischen, normalen Sätzen, bei denen wir auch auf die Kraftentwicklung abzielen.

Es ist wirklich wichtig, welches Gewicht du für die Übung wählst, in der wir die Ruhepause machen werden, also müssen wir die Gewichte aus früheren Trainings aufschreiben, damit wir uns verbessern können. Hier ist nur ein Hinweis darauf, wie ein Beintraining aussehen könnte. Wenn Sie also etwas andere Übungen wählen, ist das kein Problem. Das Wichtigste ist, dass Sie die Bereiche wirklich spüren, und jetzt können wir uns nur gemeinsam verbessern!

* Ruhepausensatz = sehr schweres Gewicht, mit dem wir insgesamt 11-15 Wiederholungen schaffen müssen. Wir versuchen, so viele Wiederholungen wie möglich zu schaffen, also z.B. 6, dann legen wir die Hantel ab und machen 15 tiefe Atemzüge und schaffen wieder so viele Wiederholungen wie möglich, jetzt sind es z.B. nur 4. Jetzt setzen wir die Hantel wieder ab und atmen noch einmal 15 Mal tief ein, und beim dritten Mal versuchen wir, das Gewicht so hoch wie möglich zu heben, jetzt machen wir erschöpft nur 2 oder 3 Wiederholungen. Die Gesamtzahl der Wiederholungen sollte 11-15 betragen. Wenn wir mehr als 15 schaffen, müssen wir das Gewicht erhöhen.

** Superserie

Geeignete Produkte für dieses Training:

PRE-WORKOUT

• PRE JYM Pre-Workout - Maximiert die Leistung mit Inhaltsstoffen, die Energie und Konzentration fördern. Das einzige in Pre JYM enthaltene Stimulans ist Koffein, das aufgrund seiner leistungssteigernden Wirkung ausgewählt wurde. Eine Portion enthält 16 Gramm.

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - wir empfehlen, eine Dosis (51 g) während des Trainings einzunehmen, um den Erholungsprozess und die Rehydrierung einzuleiten und das Muskelwachstum während des Trainings zu unterstützen.

POST-WORKOUT

• New 100% Whey Protein - Molkenprotein sollte nach dem Training eingenommen werden, um das Protein, das uns den Muskelaufbau ermöglicht, wieder aufzufüllen! Die Dosis sollte 2-4 Messlöffel (40-80g) enthalten, abhängig von Ihrer täglichen Proteinzufuhr.