Tréning nôh pre maximálnu hypertrofiu | Hamstringy a kvadricepsy

Máme pre vás novú sériu videí, v ktorých vám s Radimom ukážeme, ako si nastaviť tréning. V dnešnej epizóde si ukážeme objemový tréning nôh. Je to kombinovaný tréning, ktorý využíva oddychové prestávky, ale aj klasické normálne série, kde sa zameriavame aj na rozvoj sily.

Je naozaj dôležité, akú váhu zvolíte pre cvik, pri ktorom budeme robiť oddychovú pauzu, preto si musíme zapísať váhy z predchádzajúcich tréningov, aby sme sa mohli zlepšovať. Tu je len náznak toho, ako môže vyzerať tréning nôh, takže ak si zvolíte trochu iné cviky, nie je to problém. Dôležité je, aby ste dané oblasti naozaj cítili a teraz sa už môžeme spoločne len zlepšovať!

* Oddychová pauza set = veľmi ťažká váha, s ktorou musíme dosiahnuť celkovo 11-15 opakovaní. Snažíme sa dosiahnuť čo najviac opakovaní, teda napríklad 6, potom činku odložíme a 15-krát sa zhlboka nadýchneme a opäť dosiahneme čo najviac opakovaní, teraz to budú napríklad len 4. Teraz opäť položíme činku a urobíme ďalších 15 nádychov a tretíkrát sa budeme snažiť zdvihnúť váhu čo najvyššie, teraz vyčerpaní urobíme len 2 alebo 3 opakovania. Celkový počet opakovaní by mal byť 11 až 15. Ak urobíme viac ako 15, musíme pridať váhu.

** supersérie

Vhodné produkty pre toto školenie:

PRE-WORKOUT

• PRE JYM Pre-Workout - Maximalizuje výkon vďaka zložkám, ktoré podporujú energiu a sústredenie. Jediným stimulantom obsiahnutým v Pre JYM je kofeín, ktorý bol vybraný pre svoje výhody pri zvyšovaní výkonu. Jedna dávka obsahuje 16 gramov.

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - odporúčame zaradiť jednu dávku (51 g) počas tréningu na naštartovanie procesu regenerácie, rehydratácie a podporu rastu svalov počas cvičenia.

POST-WORKOUT

• New 100% Whey Protein - srvátkový proteín by sa mal užívať po tréningu na doplnenie bielkovín, ktoré nám umožňujú budovať svaly! Dávka by mala obsahovať 2-4 odmerky (40-80 g) v závislosti od vášho denného príjmu bielkovín.