Trening nóg dla maksymalnej hipertrofii | Ścięgno podkolanowe i mięsień czworogłowy

Mamy nową serię filmów, w których Radim i ja pokażemy, jak skonfigurować trening. W dzisiejszym odcinku pokażemy trening objętościowy nóg. Jest to trening łączony, który wykorzystuje przerwy na odpoczynek, ale także klasyczne, normalne zestawy, w których skupiamy się również na rozwoju siły.

Bardzo ważne jest, jaki ciężar wybierzemy do ćwiczenia, w którym zrobimy przerwę na odpoczynek, więc musimy zapisać ciężary z poprzednich treningów, abyśmy mogli się poprawić. Oto tylko wskazówka, jak może wyglądać trening nóg, więc jeśli wybierzesz nieco inne ćwiczenia, nie będzie to stanowiło problemu. Ważne jest to, że naprawdę czujesz te obszary i teraz możemy tylko wspólnie się doskonalić!

* rest pause set = bardzo duży ciężar, z którym musimy osiągnąć w sumie 11-15 powtórzeń. Staramy się wykonać jak najwięcej powtórzeń, na przykład 6, następnie odkładamy sztangę i bierzemy 15 głębokich oddechów i ponownie wykonujemy jak najwięcej powtórzeń, teraz będzie to na przykład tylko 4. Teraz ponownie odkładamy sztangę i bierzemy kolejne 15 oddechów, a za trzecim razem staramy się podnieść ciężar tak wysoko, jak tylko możemy, teraz wyczerpani zrobimy tylko 2 lub 3 powtórzenia. Całkowita liczba powtórzeń powinna wynosić 11-15. Jeśli zrobimy więcej niż 15, musimy dodać ciężar.

** Superserie

Produkty odpowiednie do tego treningu:

PRE-WORKOUT

• PRE JYM Pre-Workout - Maksymalizuje wydajność dzięki składnikom, które promują energię i skupienie. Jedynym stymulantem zawartym w Pre JYM jest kofeina, która została wybrana ze względu na korzyści zwiększające wydajność. Jedna porcja zawiera 16 gramów.

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - zalecamy spożycie jednej porcji (51 g) podczas treningu, aby rozpocząć proces regeneracji, nawodnienia i wsparcia wzrostu mięśni podczas ćwiczeń.

PO TRENINGU

• New 100% Whey Protein - białko serwatkowe powinno być przyjmowane po treningu w celu uzupełnienia białka, które pozwala nam budować mięśnie! Dawka powinna zawierać 2-4 miarki (40-80g), w zależności od dziennego spożycia białka.