Tréning ramien a prsníkov | Nový tréningový plán | 4x týždenne

Máme sériu videí, v ktorých vám s Radimom ukážeme, ako si nastaviť tréning. Nie je nad to vrátiť sa k základom, kde budeme používať základné princípy pre hypertrofiu. Tréningový plán je rozdelený na časti tak, aby to vyšlo na 4-krát do týždňa, pričom Radim sa teraz zameriava hlavne na prsné svaly, takže tie cvičí dvakrát do týždňa a v tomto tréningu si ich prejdeme len druhýkrát za týždeň, keď na ne nebude toľko cvikov. V týchto tréningoch budeme používať pomalé opakovania, crash sety a supersety. Všetko rôzne spôsoby, ako šokovať svaly, aby rástli, ale samozrejme nesmieme zabúdať na snahu dostať sa k ťažším váham, ktoré sú potrebné v objeme.

Tréningový plán:

• N (normálna séria ) - Klasická normálna séria, ktorú určite všetci poznáte.
• S (Super Series) - Vykonajte jeden cvik a hneď na to vykonajte ďalší cvik bez prestávky.
• SS (Super Slow Series) - Veľmi pomalé opakovania, pri ktorých sa snažíme udržať sval v napätí čo najdlhšie. Každý pohyb vykonávame 3 až 5 sekúnd, a to nahor aj nadol. Najprv s ľahkou váhou, potom to isté s ťažkou váhou.
• D (Drop set series) - Vezmeme ťažkú váhu, urobíme max. počet opakovaní, potom vezmeme nižšiu váhu a opäť urobíme max. počet opakovaní, to zopakujeme tretíkrát s ešte nižšou váhou a urobíme max. počet opakovaní, ako je to len možné.
• * 5 opakovaní v hornej polohe, 5 opakovaní v strednej polohe. 5 opakovaní v dolnej polohe a takto opakujte až do 45 opakovaní.

Tréningový plán 4-krát týždenne

Odporúčané dávkovanie produktov podľa objemu:

PRE-WORKOUT

• 100% New Pumper - Pumper je účinný predtréningový prípravok, ktorý by ste mali určite vyskúšať, ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť naozaj maximum!!! Dávka je 19 g pred tréningom. V deň tréningu iba v deň tréningu.

INTRA-WORKOUT

• CellTech kreatín - kombinácia kreatín monohydrátu a sacharidov, ktorá spúšťa potréningový nárast inzulínu, transportuje kreatín priamo do svalov a zároveň rýchlo dopĺňa zásoby glykogénu. Ideálna tréningová dávka je jedna odmerka (50 g). Vôbec by som sa nebál dvoch odmeriek počas náročného tréningu, len neodporúčam dve odmerky počas tréningu nôh. Tvrdé v žalúdku môže viesť k zvracaniu. Jedine v tréningový deň.

POST-WORKOUT

• Instant Mass Heavyweight - Heavyweight ponúka špeciálnu zmes sacharidov bez obsahu prídavných jednoduchých cukrov v kombinácii s bielkovinami. Základom je zmes kvalitných celozrnných ovsených sacharidov. Dávka závisí od toho, koľko kalórií potrebujete denne prijať. Ja osobne dávam 300 g (dve odmerky) tohto výrobku tak, že si dávku rozdelím na dve časti. Jednu 150 g hneď po tréningu a druhú dávku 150 g počas dňa ako desiatu. Záleží na tom, v akom čase trénujete. V netréningové dni ako desiatu.

• Nový 100% Whey Protein - srvátkový proteín používame na zvýšenie obsahu bielkovín v jedlách, ako sú rôzne ružové kaše alebo aj v jogurtoch či tvarohu!!! Dávka by mala obsahovať 2 odmerky (40 g) v uvedených jedlách alebo podľa vášho denného príjmu bielkovín.