Tréning chrbta pre maximálnu hypertrofiu | BACK

Máme pre vás novú sériu videí, v ktorých vám s Radimom ukážeme, ako si nastaviť tréning. V dnešnej epizóde si ukážeme objemový tréning na chrbát. Je to kombinovaný tréning, ktorý využíva oddychové prestávky, ale aj klasické normálne série, kde sa zameriavame nielen na šírku a hĺbku chrbta, ale aj na rozvoj sily.

Je veľmi dôležité, akú váhu zvolíme pri cvikoch, kde robíme oddychovú pauzu, preto si musíme zapísať váhy z predchádzajúcich tréningov, aby sme sa mohli zlepšovať. Tu je len náznak toho, ako môže vyzerať tréning chrbta, takže ak si zvolíte trochu iné cviky, nie je to problém. Dôležité je, aby ste dané oblasti naozaj cítili a teraz sa už môžeme spoločne len zlepšovať!

*Set pauzy na odpočinok = veľmi ťažká váha, s ktorou dosiahnete celkovo 11-15 opakovaní. Snažíme sa dosiahnuť čo najviac opakovaní, teda napríklad 6, potom činku odložíme a 15-krát sa zhlboka nadýchneme a opäť dosiahneme čo najviac opakovaní, teraz sú to napríklad len 4. Teraz opäť položíme činku a urobíme ďalších 15 nádychov a tretíkrát sa pokúsime zdvihnúť váhu čo najvyššie, teraz vyčerpaní urobíme len 2 alebo 3 opakovania. Celkový počet opakovaní by mal byť 11 až 15. Ak urobíme viac ako 15, musíme pridať váhu.

** Série rozcvičky s ľahkou váhou

Vhodné produkty pre toto školenie:

PRE-WORKOUT

• Nitrox Therapy - predtréningová zmes určená na zlepšenie výkonu a prekrvenia svalov počas tréningu. Obsahuje kofeín, takže je stimulantom a neodporúča sa používať večer. Jedna dávka je 17 g.

INTRA-WORKOUT

• Amino Energy Zero s elektrolytmi - odporúčame zaradiť jednu dávku 14 g počas tréningu, ak ste užili nakopávač, ak nie, dávku 28 g. Doplníte tak potrebné živiny počas tréningu.

POST-WORKOUT

• 100% čistý srvátkový proteín - srvátkový proteín by sa mal užívať po tréningu na doplnenie bielkovín, ktoré nám umožňujú budovať svaly! Dávka by mala obsahovať 1-2 odmerky (28-56 g) v závislosti od vášho denného príjmu bielkovín.