Trening pleców dla maksymalnej hipertrofii | BACK
Autor: Mamy nową serię filmów, w których Radim i ja pokażemy, jak skonfigurować trening. W dzisiejszym odcinku pokażemy trening objętościowy na plecy. Jest to trening łączony, który wykorzystuje przerwy na odpoczynek, ale także klasyczne, normalne zestawy, w których skupiamy się nie tylko na szerokości i głębokości pleców, ale także na rozwoju siły.
Bardzo ważne jest, jaki ciężar wybierzemy do ćwiczenia, w którym robimy przerwę na odpoczynek, więc musimy zapisać ciężary z poprzednich treningów, abyśmy mogli się poprawić. Oto tylko wskazówka, jak może wyglądać trening pleców, więc jeśli wybierzesz nieco inne ćwiczenia, nie będzie to stanowiło problemu. Ważne jest to, że naprawdę czujesz te obszary i teraz możemy tylko wspólnie się doskonalić!
|
Ćwiczenia
|
Seria
|
Powtórzenie
|
| Wypady do przodu | 4 | **15, **15, 10-12, *11-15 |
| Wiosłowanie w pozycji siedzącej na dolnym kole pasowym z neutralnym uchwytem bliskim | 4 | 10-12, 10-12, 10-12, 10-12 |
| Ściąganie linki wyciągu górnego z chwytem neutralnym | 4 | **15, **15, *11-15 |
| 4 | 10-12, 10-12, 10-12, 10-12 |
* Zestaw z pauzą odpoczynkową = bardzo duży ciężar, z którym można osiągnąć łącznie 11-15 powtórzeń. Staramy się wykonać jak najwięcej powtórzeń, na przykład 6, następnie odkładamy sztangę i bierzemy 15 głębokich oddechów i ponownie wykonujemy jak najwięcej powtórzeń, teraz na przykład tylko 4. Teraz ponownie odkładamy sztangę i bierzemy jeszcze 15 oddechów, a za trzecim razem spróbujemy podnieść ciężar tak wysoko, jak tylko możemy, teraz wyczerpani zrobimy tylko 2 lub 3 powtórzenia. Całkowita liczba powtórzeń powinna wynosić 11-15. Jeśli zrobimy więcej niż 15, musimy dodać ciężar.
** Serie rozgrzewkowe z małym ciężarem
Produkty odpowiednie do tego treningu:
PRE-WORKOUT
- Nitrox Therapy - mieszanka przedtreningowa zaprojektowana w celu poprawy wydajności i przepływu krwi do mięśni podczas treningu. Zawiera kofeinę, więc jest stymulantem i nie zaleca się jej stosowania wieczorem. Jedna dawka to 17 g.
INTRA-WORKOUT
- Amino Energy Zero z elektrolitami - zalecamy włączenie pojedynczej dawki 14 g podczas treningu, jeśli wziąłeś kicker, jeśli nie, dawkę 28 g. Pozwoli to uzupełnić niezbędne składniki odżywcze podczas treningu.
PO TRENINGU
- 100% Pure Whey Protein - Białko serwatkowe powinno być przyjmowane po treningu, aby uzupełnić białko, które pozwala nam budować mięśnie! Dawka powinna zawierać 1-2 miarki (28-56 g), w zależności od dziennego spożycia białka.
Zalecane
BiotechUSA Nitrox Therapy
BiotechUSA 100% Pure Whey
BiotechUSA Iso Whey Zero
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
