Trening ramion i klatki piersiowej | Nowy plan treningowy | 4x w tygodniu

Mamy serię filmów, w których Radim i ja pokażemy, jak ustawić trening. Nie ma to jak powrót do podstaw, gdzie wykorzystujemy podstawowe zasady hipertrofii. Plan treningowy jest podzielony na części, tak aby działał 4 razy w tygodniu, przy czym Radim skupia się teraz głównie na mięśniach klatki piersiowej, więc robi to dwa razy w tygodniu, a w tym treningu przejdziemy do nich po raz drugi w tygodniu, kiedy nie będzie na nich tak wielu ćwiczeń. W tych treningach będziemy używać wolnych powtórzeń, zestawów awaryjnych i superserii. Są to różne sposoby na szokowanie mięśni, aby rosły, ale oczywiście nie możemy zapominać o próbach osiągnięcia większych ciężarów, które są potrzebne w objętości.

Plan treningowy:

• N (normalna seria) - klasyczna normalna seria, którą na pewno wszyscy znają.
• S (Super Seria) - Wykonaj jedno ćwiczenie i natychmiast wykonaj następne bez przerwy.
• SS (Super Slow series) - Bardzo powolne powtórzenia, w których staramy się utrzymać napięcie mięśni tak długo, jak to możliwe. Każdy ruch wykonujemy przez 3 do 5 sekund, zarówno w górę, jak i w dół. Najpierw z małym ciężarem, a następnie to samo z dużym ciężarem.
• D (Drop set series) - Bierzemy duży ciężar, wykonujemy maksymalną liczbę powtórzeń, następnie bierzemy mniejszy ciężar i ponownie wykonujemy maksymalną liczbę powtórzeń, powtarzamy to po raz trzeci z jeszcze mniejszym ciężarem i wykonujemy maksymalną liczbę powtórzeń.
• * 5 powtórzeń w górnej pozycji, 5 powtórzeń w środkowej pozycji, 5 powtórzeń w dolnej pozycji i powtarzaj w ten sposób do 45 powtórzeń.

Harmonogram treningów 4 razy w tygodniu

Zalecane dawkowanie produktów według objętości:

PRE-WORKOUT

• 100% New Pumper - Pumper to skuteczna przedtreningówka, którą zdecydowanie powinieneś wypróbować, jeśli naprawdę chcesz uzyskać jak najwięcej ze swojego treningu!!! Dawka wynosi 19g przed treningiem. Tylko w dniu treningu.

INTRA-WORKOUT

• CellTech creatine - połączenie monohydratu kreatyny i węglowodanów, które wyzwala potreningowy skok insuliny, transportując kreatynę bezpośrednio do mięśni, jednocześnie szybko uzupełniając zapasy glikogenu. Idealna dawka treningowa to jedna miarka (50 g). Nie przejmowałbym się dwoma miarkami podczas ciężkiego treningu, po prostu nie polecam dwóch miarek podczas treningu nóg. Twardy w żołądku może prowadzić do wymiotów. Tylko w dzień treningowy.

PO TRENINGU

• Instant Mass Heavyweight - Heavyweight oferuje specjalną mieszankę węglowodanów bez dodatku cukrów prostych w połączeniu z białkiem. Podstawą jest mieszanka wysokiej jakości pełnoziarnistych węglowodanów owsianych. Dawka zależy od dziennego zapotrzebowania na kalorie. Osobiście podaję 300 g (dwie miarki) tego produktu, dzieląc dawkę na dwie części. Jedną 150g bezpośrednio po treningu i drugą dawkę 150g w ciągu dnia jako przekąskę. To zależy od pory treningu. W dni nietreningowe jako przekąska.

• New 100% Whey Protein - używamy białka serwatkowego do zwiększenia białka w posiłkach, takich jak różne różowe kaszki, a nawet w jogurcie lub twarożku!!! Dawka powinna zawierać 2 miarki (40 g) w wymienionych posiłkach lub zgodnie z dziennym spożyciem białka.