Efektywny trening nóg | Nowy plan treningowy | 4x w tygodniu

Efektywny trening nóg

Mamy serię filmów, w których Radim i ja pokażemy, jak ustawić trening. Nie ma to jak powrót do podstaw, w których wykorzystamy podstawowe zasady hipertrofii. Plan treningowy jest podzielony na części, tak aby działał 4 razy w tygodniu, przy czym Radim koncentruje się teraz głównie na mięśniach klatki piersiowej, więc robi to dwa razy w tygodniu. W tych treningach będziemy używać powolnych powtórzeń, zestawów awaryjnych, ale głównie piramid, w których będziemy zwiększać ciężar. Zwykłe i proste wszystkie różne sposoby na szokowanie mięśni, aby rosły, ale oczywiście nie możemy zapominać, aby spróbować dostać się do większych ciężarów, które są potrzebne w objętości! Przyjrzymy się więc, jak zniszczyć nogi.

Plan treningowy:

• N (normalna seria) - klasyczna normalna seria, którą na pewno wszyscy znają.
• S (Super Seria) - Wykonaj jedno ćwiczenie i natychmiast wykonaj następne bez przerwy.
• SS (Super Slow series) - Bardzo powolne powtórzenia, w których staramy się utrzymać napięcie mięśni tak długo, jak to możliwe. Każdy ruch wykonujemy przez 3 do 5 sekund, zarówno w górę, jak i w dół. Najpierw z małym ciężarem, a następnie to samo z dużym ciężarem.
• D (Drop set series) - Bierzemy duży ciężar, wykonujemy maksymalną liczbę powtórzeń, następnie bierzemy mniejszy ciężar i ponownie wykonujemy maksymalną liczbę powtórzeń, powtarzamy to po raz trzeci z jeszcze mniejszym ciężarem i wykonujemy maksymalną liczbę powtórzeń.
• * 5 powtórzeń w górnej pozycji, 5 powtórzeń w środkowej pozycji, 5 powtórzeń w dolnej pozycji i powtarzaj w ten sposób do 45 powtórzeń.

Harmonogram treningów 4 razy w tygodniu