Účinkujú: vanilkový proteín

O proteínových práškoch sme v uplynulých týždňoch hovorili pomerne často, preto sa dnes zameriame na jednu z najobľúbenejších príchutí - vanilkovú. Vanilkový proteín je spolu s čokoládovým jednou z najbežnejšie dostupných a najobľúbenejších príchutí vôbec. Navyše, vanilkový proteín je neuveriteľne univerzálny a výborne sa hodí do najrôznejších receptov! A práve na proteínové recepty, v ktorých je vanilkový proteín hlavnou zložkou, sa zameriame v dnešnom článku.

Najprv sa však pozrime na najlepšie vanilkové proteíny (vyrobené zo srvátky) z nášho online obchodu, ktoré si môžete pridať do košíka:

Prom-in Pentha Pro Balance
2. Bodybuilding.com New 100% Whey Protein
3. Extrifit CFM Instant Whey 80

Najlepšie recepty s vanilkovým proteínom:

Vanilkové palacinky s jogurtom

Ak vám dochádza inšpirácia, čo si dať na raňajky alebo desiatu, máme pre vás úžasný tip! Túto palacinku si zamilujú aj tí, ktorí nemajú chuť na sladké.

Ingrediencie: 1:

• 15 g ovsenej múky
• 10 g kokosovej múky
• 15 g vanilkového proteínového prášku
• 1 vajce
• pol čajovej lyžičky prášku do pečiva
• približne 50 ml ovseného mlieka
• kokosový olej na vyprážanie

+ akákoľvek dekorácia

Postup:

Zmiešajte ovsenú múku, kokosovú múku, proteín a vajce. Pridáme prášok do pečiva a upravíme hustotu cesta. Rozpálime panvicu a potrieme ju kokosovým olejom. Keď je dobre rozohriata, nalejeme do nej cesto, stiahneme z ohňa a prikryjeme pokrievkou. Približne po dvoch minútach ho otočte, vypnite plameň a nechajte ho dopiecť. A hurá na podávanie! Ozdobte podľa svojej fantázie.

Výživové hodnoty na jednu porciu:

• Kalórie: 237 kcal
• Sacharidy: 16 g
• Bielkoviny: 22 g
• Tuk: 9 g

Vanilková proteínová zmrzlina s ovocím

Leto pomaly klope na dvere, takže recept na dobrú domácu zmrzlinu, ktorá je navyše plná bielkovín, vám naozaj príde vhod.

Zloženie: 1:

• (ideálne malé bobuľovité ovocie, ako sú jahody, čučoriedky, maliny alebo ich zmes)
• 50 g gréckeho jogurtu bez tuku
• 20 g bielkovín
• 50 - 100 ml vody

Postup:

Ovocie zamrazte deň vopred. Zmrazené ovocie, proteín a jogurt vložte do misky. Tekutinu pridávajte pomaly, pretože ak jej dáte príliš veľa, zmení sa na smoothie a nie na zmrzlinu. Preto prilejte trochu vody. Vezmite si tyčový mixér a všetko spolu rozmixujte, aby vznikla pekná krémová zmrzlina. Hotovú zmrzlinu preložte do nádoby a môžete ju skonzumovať, ale ideálne je dať ju do mrazničky, aby ešte hodinu alebo dve stuhla.

Výživové hodnoty na jednu porciu:

• Kalórie: 152 kcal
• Sacharidy: 16 g
• Bielkoviny: 20 g
• Tuk: 1 g

Vanilkový koláč s tvarohom a čučoriedkami

Tvaroh, čučoriedky, vanilka... silná kombinácia a veľmi jednoduchý recept, ktorý zaujme každú návštevu.

Zloženie: 1:

• Potrebujeme: 250 g tvarohu
• 2 vajcia
• 150 g špaldovej múky
• 40 g vanilkového proteínu
• polovica vrecúška prášku do pečiva
• 40 g kokosu
• 50 ml mlieka
• 70 g erytritolu
• 120 g čučoriedok

Postup:

V miske zmiešajte múku, kokos, sladidlo, proteín a prášok do pečiva. Pridáme polotučný tvaroh. Vmiešajte dve vajcia a dôkladne premiešajte. Ak je cesto príliš husté, pridajte trochu mlieka. Nakoniec zľahka vmiešajte čučoriedky. Cesto preneste na plech vyložený papierom na pečenie. Pečieme pri 180 °C približne 25 - 30 minút.

Nutričné hodnoty na porciu (1/9 koláča):

• Kalórie: 157 kcal
• Sacharidy: 15 g
• Bielkoviny: 10 g
• Tuk: 6 g

Vanilkový koláčik

Mugcake, alebo mugcake s proteínom, je pre mnohých z nás obľúbenou rýchlou desiatou alebo raňajkami. Je hotový hneď a chutí úplne vynikajúco! Ak mugcake nepoznáte, môžete vyskúšať náš obľúbený recept.

Ingrediencie: 1:

• 20 g kokosovej múky
• 15 g vanilkového proteínu
• 100 ml mlieka
• 1 vajce
• 1 čajová lyžička prášku do pečiva

Postup:

Vezmite väčší hrnček, nasypte doň kokosovú múku, proteín a prášok do pečiva. Pridajte vajce a konzistenciu upravte mliekom. Všetko dôkladne premiešajte a vložte do mikrovlnnej rúry - pečte na maximálny výkon 2 - 3 minúty. Potom vyklopíme a ozdobíme podľa vlastnej fantázie.

Nutričné hodnoty na jednu porciu:

• Kalórie: 248 kcal
• Sacharidy: 11 g
• Bielkoviny: 26 g
• Tuky: 11 g

Vanilkové smoothie s čučoriedkami

Zloženie:

• 300 ml kefíru
• 20 g vanilkového proteínu
• 100 g čučoriedok
• 1 lyžička čakankového sirupu

Postup:

Všetky ingrediencie zmiešajte a ihneď podávajte.

Výživové hodnoty na porciu:

• Kalórie: 253 kcal
• Sacharidy: 21 g
• Bielkoviny: 27 g
• Tuk: 7 g

Proteínové sušienky

Zdravá verzia obľúbených amerických sušienok? Pozor, tieto sušienky sú veľmi návykové!

Zloženie na 10 kusov:

• Potrebné ingrediencie: 1 banán
• 1 vajce
• 150 g ovsených vločiek
• 40 g vanilkového proteínu
• 1 PL čakankového sirupu
• 60 g mandľového masla
• 30 g strúhanej horkej čokolády (minimálne 90 %)

Postup:

Banán roztlačte vidličkou. Pridajte ovsené vločky, proteín a vajce. Premiešajte. Pridajte mandľové maslo a cesnakový sirup. Premiešajte naozaj dôkladne. Horkú čokoládu nakrájajte nadrobno a jemne ju vmiešajte do cesta. Ak je cesto príliš husté, môžete pridať niekoľko kvapiek mlieka. Plech na pečenie vyložíme papierom na pečenie a pomocou dvoch lyžičiek tvarujeme okrúhle sušienky. Pečieme pri 180 °C približne 15 - 20 minút.

Nutričné hodnoty na porciu (2 sušienky)

• Kalórie: 284 kcal
• Sacharidy: 27 g
• Bielkoviny: 15 g
• Tuk: 13 g

Vanilková ovsená kaša

Kto by ráno nemiloval misku teplej ovsenej kaše! A ak do nej pridáte vanilkový proteín, zvýšite obsah bielkovín, takže vás zasýti na dlhší čas, a navyše si na nej zaručene pochutnáte!

Zloženie:

• 50 g ovsených vločiek
• 200 ml mlieka
• 25 g vanilkového proteínu

+ akákoľvek dekorácia

Postup:

Vložte ovsené vločky do hrnca, zalejte mliekom a nechajte zovrieť. Občas premiešajte, aby sa neprilepili na dno. Do šejkra nalejte približne 100 ml vody, vmiešajte proteín a pridajte k vločkám. Opatrne premiešajte, vypnite oheň, prikryte pokrievkou a nechajte kašu dopiecť. Preložte do misky a ozdobte orechmi, ovocím, čokoládou... skrátka všetkým, čo máte na kaši radi!

Výživové hodnoty na porciu bez zdobenia:

• Kalórie: 361 kcal
• Sacharidy: 42 g
• Bielkoviny: 33 g
• Tuk: 7 g

Vanilkové vafle

Vafle, ďalšia klasika, ktorá sa dá vďaka bielkovinám zjemniť do maximálne zdravej podoby!

Ingrediencie na dve porcie:

• Potrebné ingrediencie: 1 banán
• 80 g ovsenej múky
• 30 g vanilkového proteínu
• 1 vajce
• ½ čajovej lyžičky prášku do pečiva
• 100 ml mlieka
• 3 g kokosového oleja

Postup:

Banán roztlačte v miske. Pridajte ovsenú múku, vajce, proteín a pol čajovej lyžičky prášku do pečiva. Prilejeme mlieko, aby sa nám s cestom dobre pracovalo. vaflovač potrieme kokosovým olejom a necháme ho dobre rozohriať. Potom doň vložte trochu cesta a nechajte ho upiecť. Ozdobte tanier podľa svojej fantázie - napríklad jogurtom, kolieskom banánu a orechmi.

Nutričné hodnoty na jednu porciu bez zdobenia:

• Kalórie: 337 kcal
• Sacharidy: 44 g
• Bielkoviny: 23 g
• Tuk: 9 g

Ak vyskúšate niektorý z našich receptov, nezabudnite nás označiť!