Ako dodržať novoročné predsavzatia? Nicola Vachová vám to povie!

S príchodom nového roka prichádzajú každoročné predsavzatia týkajúce sa (nielen) športu a zdravej výživy. Začiatkom januára sa pravidelne zvyšuje počet návštevníkov fitnescentier. Nadšení jedinci zvyčajne začínajú cvičiť s veľkým elánom a vo väčšine prípadov počiatočné nadšenie rýchlo opadne a vraciame sa do starých koľají - žiadne cvičenie a občerstvenie z jedálne. Prečo je to tak a existuje nejaký návod alebo spôsob, ako si udržať novoročné návyky? Tu je podľa môjho názoru niekoľko dôležitých bodov:

Nie je potrebné sa viazať na konkrétny dátum.

Ak sa rozhodneme zmeniť alebo zlepšiť svoj životný štýl, začnime na tom pracovať hneď. Neexistuje žiadny magický deň v roku, ktorý by nám snáď pomohol zlepšiť našu kondíciu alebo zlepšiť stravu. Dôležité je naše vlastné rozhodnutie a cieľ začať na sebe pracovať. Ak nemáme žiadne zdravotné obmedzenia alebo iný závažný dôvod, prečo nemôžeme začať športovať už dnes, zbaľte si športové oblečenie spolu s uterákom a hurá na tréning. Ak budeme stále čakať na nejaký dátum, nový týždeň, pondelok alebo keď bude jednoducho "viac času", pravdepodobne budeme odkladať začiatok, až kým myšlienku na šport úplne nevyženieme z hlavy. Samozrejme, nemusí to tak byť vždy, a ak sa niekto drží svojho predsavzatia dlhodobo, má moju veľkú pochvalu.

Stanovme si malé, realistické ciele

Pomôžu nám udržať sa na ceste k výsledkom. Je to ako štafetový beh. Najskôr musíme urobiť niekoľko odovzdávok, než pretneme cieľovú čiaru. Malé ciele sa dosahujú oveľa ľahšie a nebudeme takí sklamaní a potom neúspešní, ak nezhubneme tých šialených 10 kíl, ktoré nás tak trápia v prvom mesiaci diéty. Mať ciele je veľmi dôležité a myšlienka na ich dosiahnutie nás ženie stále vpred. Je však tiež dôležité uvedomiť si, že tých 10 kíl sme nezískali za 4 týždne, ale trvalo to niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov postupného chudnutia, takže nemôžeme očakávať, že ich zhodíme len za 4 týždne diéty. Táto predstava sa často spája s bezmyšlienkovite nastaveným a zbytočne veľkým kalorickým deficitom, čo často vedie k neúspechu a následnému prejedaniu sa. Takto sa ocitáme v začarovanom kruhu neustálych krutých diét spolu s nočnými návštevami chladničky, pričom začíname znova a znova bez možnosti dosiahnuť výsledky. Preto je vhodne nastavený jedálniček na splnenie cieľa ďalším dôležitým bodom na našej ceste k novému, lepšiemu ja.

Extrémne

Či už ide o jedlo alebo tréning, existuje niečo, čoho sa pravdepodobne skôr či neskôr veľmi radi zbavíme. Motivácia je neoddeliteľnou súčasťou celého procesu a je veľmi dôležité vedieť, prečo a s akým cieľom sme začali. Neznamená to, že od 1. januára budeme jesť len mäso a zeleninu alebo biely jogurt 3-krát denne a trénovať 7-krát týždenne. S najväčšou pravdepodobnosťou pri takomto tvrdom režime vydržíme len pár dní alebo možno týždňov a prinesie nám to len jedno - únavu, zlú náladu, vyčerpanie, hlad a obrovské chute na čokoľvek (sladké, slané, mastné).

Jedného dňa nám to bude stačiť a budeme jesť, čo nám príde pod ruku. Je dosť možné, že potom sa dostavia výčitky a my sa budeme snažiť vypotiť energiu prijatú z čokoládovej tabuľky vyčerpávajúcim behom na bežiacom páse. A ako bonus sa "potrestáme" uhorkou na večeru na ďalšie tri dni. Nečudoval by som sa, keby zlyhanie prišlo ešte skôr ako po 3 dňoch hladovania a my by sme opäť stáli pred otvorenou chladničkou. Vitajte v začarovanom kruhu... Preto si musíme nastaviť stravovací a tréningový plán tak, aby bol udržateľný, zvládnuteľný a aby sme sa mohli tešiť z výsledkov aj mesiace po prvotnom štarte.

Chcete sa dostať do formy alebo zmeniť svoj životný štýl? Objednajte si jedálniček alebo tréning na mieru od Supertrener.cz

Aký je teda záver? Dátum nie je dôležitý. Dôležitý je cieľ a chuť na sebe pracovať. Nezáleží na tom, či začneme na Nový rok, po Veľkej noci alebo v úplne bežný deň. Dôležité je začať, robiť malé kroky, ktoré nás nakoniec dovedú k veľkému pokroku. Aby sme sa tešili z cesty, na ktorú sme sa rozhodli vydať, aby sme zlepšili svoju kondíciu, silu a tiež zdravie. Naučiť sa nové, zdravé recepty a nájsť v jedle rovnováhu. Vytvoriť si cestu, ktorá bude pre nás udržateľná, bez zbytočných zlyhaní, výkyvov a jojo efektu.

Pre viac zaujímavých noviniek zo sveta fitness, výživy, tipov na cvičenie, tréningy a ďalšie informácie sledujte naše instagramy nikci_fit a supertrener.cz.