Jak si udržet novoroční předsevzetí? To ti poradí Nicola Vachová!

S příchodem nového roku přicházejí i každoroční předsevzetí, týkající se (nejenom) sportu a zdravého stravování. Počátkem měsíce ledna se pravidelně zvýší návštěvnost fitness center. Nadšení jedinci se obvykle pustí do cvičení s velkým nadšením a ve velké většině případů prvotní nadšení rychle opadá a my se vrátíme do svých starých kolejí – bez pohybu a svačinou z kantýny. Proč tomu tak je a existuje nějaký návod nebo způsob, jak si novoroční návyky udržet? Zde je podle mě pár důležitých bodů:

Není nutné vázat se na určité datum

Pokud se rozhodneme změnit nebo zlepšit svůj životní styl, začněme na tom pracovat hned. Neexistuje žádný zázračný den v roce, který by nám snad pomohl zlepšit fyzičku nebo vylepšil jídelníček. Důležité je naše vlastní rozhodnutí a cíl, začít na sobě pracovat. Pokud nám nestojí v cestě žádné zdravotní omezení nebo jiný závažný důvod, proč nemůžeme začít se sportem právě dnes, tak šup sbalit sportovní oblečení spolu s ručníkem a hurá na trénink. Pokud budeme stále čekat na nějaké datum, nový týden, pondělí nebo až prostě bude ,,více času“, pravděpodobně budeme začátek oddalovat tak dlouho, až myšlenku na nějakou sportovní aktivitu vytěsníme z hlavy úplně. Nemusí to tak být samozřejmě vždy, a pokud někdo u svého předsevzetí vydrží dlouhodobě, má mou velkou pochvalu.

Dávejme si malé, reálné cíle 

Pomohou nám udržet se na naši cestě za výsledky. Je to stejné, jako bychom běželi štafetu. Nejprve musí proběhnout několik předávek, než proběhneme přes cílovou čáru. Malé cíle jsou mnohem snáze splnitelné a nedojde tak ke zklamání a následnému selhání, pokud za první měsíc diety neshodíme těch šílených 10 kilogramů, které náš tak trápí. Mít cíle je velmi důležité a představa jejich dosažení nás žene stále vpředu. Ale také je důležité uvědomit si, že těch 10 kg jsme nepřibrali za 4 týdny, ale trvalo to postupně několik měsíců nebo dokonce i let a nemůžeme tedy očekávat jejich ztrátu za pouhé 4 týdny diety. S touto představou bývá často spojovaná i nesmyslně nastavená a zbytečně velký kalorický deficit, který často vede k selhání, a následnému přejídání. Ocitáme se tak v začarovaném kruhu neustálých krutých diet spolu s noční návštěvou lednice a začínáme tak stále znovu a znovu bez možnosti dosáhnout výsledku. Adekvátně nastavená strava pro splnění cíle je tedy dalším důležitým bodem v naší cestě za novým, lepším já.

Extrém 

Ať už v jídle nebo tréninku je něco, čeho se pravděpodobně velmi rádi dřív nebo později zbavíme. Motivace je nedílnou součástí celého procesu a je velmi důležité vědět, proč a za jakým cílem, jsme začali. To ale neznamená, že od 1. ledna budeme jíst pouze maso se zeleninou nebo 3x denně bílý jogurt a do toho 7x v týdnu trénovat. S velkou pravděpodobností takovým tvrdý režim vydržíme pouhých pár dnů nebo možná týdnů a přinese nám to jediné – únavu, špatnou náladu, vyčerpání, hlad a nesmírné chutě na cokoli (sladké, slané, tučné). 

Jednoho dne nám to tedy řekne dost a my spořádáme, co nám přijde pod ruku. Dost se možná se potom dostaví výčitky a my se budeme snažit ten příjem energie z tabulky čokolády vypotit úmorným během na pásu. A jako bonus se ,,potrestáme“ v podobě okurky k večeři na následující 3 dny. Nedivila bych se, kdyby selhání přišlo ještě dříve, než po třech dnech hladovění a my opět stojíme před otevřenou ledničkou. Vítej v začarovaném kruhu… Proto je potřeba nastavit stravování i tréninkový plán tak, aby byl dlouhodobě udržitelný, zvládnutelný a my se mohli těšit z výsledků i po několika měsících od počátečního startu.

Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru od Supertrener.cz

Co je tedy závěrem? Není důležité datum. Důležitý je cíl a chuť na sobě pracovat. Je jedno, jestli začneme na Nový rok, po velikonocích nebo v úplně obyčejný den. Podstatné je začít, dělat malé krůčky, které nás časem dovedou k velkému progressu. Užívat si cestu, pro kterou jsme se rozhodli, zlepšit fyzičku, sílu a také svoje zdraví. Naučit se nové, zdravé recepty a najít v jídle rovnováhu. Vytvořit si takovou cestu, která pro nás bude udržitelná, bez zbytečných selhání, výkyvů a jojo efektů.

Pro více zajímavostí ze světa fitness, stravování, tipy na cvičení, tréninky a další, sleduj naše instagramy nikci_fit a supertrener.cz.