Wie hält man seine Neujahrsvorsätze ein? Nicola Vachová verrät es Ihnen!

Mit dem neuen Jahr kommen auch die jährlichen Vorsätze, die (nicht nur) den Sport und die gesunde Ernährung betreffen. Anfang Januar steigt die Zahl der Besucher in den Fitnessstudios regelmäßig an. Begeisterte Menschen fangen in der Regel mit großem Enthusiasmus an zu trainieren, und in den meisten Fällen lässt der anfängliche Enthusiasmus schnell nach und wir kehren zu unseren alten Gewohnheiten zurück - keine Bewegung und Naschen aus der Kantine. Warum ist das so und gibt es einen Leitfaden oder eine Möglichkeit, die Neujahrsgewohnheiten beizubehalten? Hier sind meiner Meinung nach ein paar wichtige Punkte:

Wir brauchen uns nicht an ein bestimmtes Datum zu binden.

Wenn wir beschließen, unseren Lebensstil zu ändern oder zu verbessern, sollten wir jetzt damit beginnen. Es gibt keinen magischen Tag im Jahr, der uns hoffentlich helfen wird, unsere Fitness zu verbessern oder unsere Ernährung zu optimieren. Wichtig ist unsere eigene Entscheidung und unser Ziel, an uns selbst zu arbeiten. Wenn es keine gesundheitlichen Einschränkungen oder andere zwingende Gründe gibt, die dagegen sprechen, heute mit dem Sport zu beginnen, dann packen Sie Ihre Sportkleidung zusammen mit einem Handtuch ein und los geht's mit dem Training. Wenn wir auf ein Datum, eine neue Woche, einen Montag oder einfach auf "mehr Zeit" warten, werden wir den Beginn wahrscheinlich so lange hinauszögern, bis wir den Gedanken an Sport ganz aus unserem Kopf verbannt haben. Das muss natürlich nicht immer so sein, und wenn jemand seinen Vorsatz langfristig durchhält, hat er mein großes Lob.

Wir sollten uns kleine, realistische Ziele setzen.

Sie helfen uns, auf dem Weg zu Ergebnissen zu bleiben. Es ist wie bei einem Staffellauf. Wir müssen einige Durchgänge machen, bevor wir die Ziellinie überqueren. Kleine Ziele sind viel leichter zu erreichen, und wir werden nicht so enttäuscht sein und dann scheitern, wenn wir die verrückten 10 Pfund nicht verlieren, die uns im ersten Monat der Diät so plagen. Ziele zu haben ist sehr wichtig, und die Vorstellung, sie zu erreichen, treibt uns immer weiter an. Aber es ist auch wichtig, sich klarzumachen, dass wir diese 10 kg nicht in 4 Wochen zugenommen haben, sondern dass es mehrere Monate oder sogar Jahre des allmählichen Gewichtsverlusts bedurfte, so dass wir nicht erwarten können, sie in nur 4 Wochen Diät zu verlieren. Diese Vorstellung ist oft mit einem unbedacht gesetzten und unnötig großen Kaloriendefizit verbunden, das oft zu Misserfolgen und anschließendem Überessen führt. So geraten wir in einen Teufelskreis aus ständigen grausamen Diäten und nächtlichen Besuchen im Kühlschrank, der immer wieder von vorne beginnt, ohne dass wir Ergebnisse erzielen können. Daher ist eine angemessen festgelegte Diät, um das Ziel zu erreichen, ein weiterer wichtiger Punkt auf unserem Weg zu einem neuen, besseren Selbst.

Extrem

Ob beim Essen oder beim Training, es gibt etwas, von dem wir wahrscheinlich sehr froh sind, es früher oder später loszuwerden. Die Motivation ist ein wesentlicher Bestandteil des ganzen Prozesses und es ist sehr wichtig zu wissen, warum und für welches Ziel wir angefangen haben. Das bedeutet nicht, dass wir ab dem 1. Januar nur noch dreimal am Tag Fleisch und Gemüse oder weißen Joghurt essen und siebenmal pro Woche trainieren. Höchstwahrscheinlich werden wir nur ein paar Tage oder vielleicht Wochen mit einem solch harten Regime durchhalten und es wird uns nur eines bringen - Müdigkeit, schlechte Laune, Erschöpfung, Hunger und immenses Verlangen nach allem (süß, salzig, fettig).

Eines Tages wird er uns sagen, dass wir genug haben, und wir werden alles essen, was uns in die Finger kommt. Möglicherweise werden wir es dann bereuen und versuchen, die Energiezufuhr von der Schokoladentafel mit einem zermürbenden Lauf auf dem Laufband auszuschwitzen. Und als Bonus werden wir uns in den nächsten 3 Tagen mit einer Gurke zum Abendessen "bestrafen". Es würde mich nicht wundern, wenn der Misserfolg noch früher eintritt als nach drei Tagen des Hungerns und wir wieder vor einem offenen Kühlschrank stehen. Willkommen im Teufelskreis... Deshalb müssen wir unseren Ernährungs- und Trainingsplan so gestalten, dass er nachhaltig und überschaubar ist und wir uns auch noch Monate nach dem ersten Start an den Ergebnissen erfreuen können.

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Wie lautet also das Fazit? Das Datum ist nicht wichtig. Was zählt, ist das Ziel und der Wunsch, an sich zu arbeiten. Es spielt keine Rolle, ob wir am Neujahrstag, nach Ostern oder an einem ganz gewöhnlichen Tag beginnen. Wichtig ist, dass wir anfangen, dass wir kleine Schritte machen, die uns schließlich zu großen Fortschritten führen werden. Die Reise zu genießen, die wir uns vorgenommen haben, um unsere Fitness, unsere Kraft und auch unsere Gesundheit zu verbessern. Neue, gesunde Rezepte zu lernen und ein Gleichgewicht in der Ernährung zu finden. Einen Weg zu schaffen, der für uns nachhaltig ist, ohne unnötige Misserfolge, Schwankungen und Jo-Jo-Effekte.

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