Jak dotrzymać noworocznych postanowień? Nicola Vachová ci powie!

Wraz z nadejściem Nowego Roku pojawiają się coroczne postanowienia dotyczące (nie tylko) sportu i zdrowego odżywiania. Na początku stycznia liczba odwiedzających centra fitness regularnie wzrasta. Entuzjastyczne osoby zazwyczaj zaczynają ćwiczyć z wielkim zapałem, a w większości przypadków początkowy entuzjazm szybko zanika i wracamy do starych nawyków - braku ćwiczeń i podjadania ze stołówki. Dlaczego tak się dzieje i czy istnieje jakiś przewodnik lub sposób na utrzymanie noworocznych nawyków? Oto kilka ważnych moim zdaniem punktów:

Nie trzeba być przywiązanym do konkretnej daty

Jeśli zdecydujemy się zmienić lub poprawić nasz styl życia, zacznijmy nad tym pracować już teraz. Nie ma magicznego dnia w roku, który pomoże nam poprawić naszą kondycję lub dietę. Ważna jest nasza własna decyzja i cel, aby zacząć pracować nad sobą. Jeśli nie ma żadnych ograniczeń zdrowotnych lub innych ważnych powodów, dla których nie możemy zacząć uprawiać sportu już dziś, to pakujemy strój sportowy wraz z ręcznikiem i hurra na trening. Jeśli będziemy czekać na jakąś datę, nowy tydzień, poniedziałek lub kiedy będzie po prostu "więcej czasu", prawdopodobnie będziemy odkładać rozpoczęcie, aż całkowicie wyrzucimy z głowy pomysł uprawiania sportu. Oczywiście nie zawsze musi tak być, a jeśli ktoś trzyma się swojego postanowienia przez dłuższy czas, to ma moje wielkie uznanie.

Wyznaczmy sobie małe, realistyczne cele

Pomogą nam one pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia wyników. To jak bieg sztafetowy. Najpierw musimy wykonać kilka biegów, zanim przekroczymy linię mety. Małe cele są o wiele łatwiejsze do osiągnięcia i nie będziemy tak rozczarowani, a potem zawiedzeni, jeśli nie stracimy tych szalonych 10 kilogramów, które tak bardzo nas dręczą w pierwszym miesiącu diety. Posiadanie celów jest bardzo ważne, a myśl o ich osiągnięciu napędza nas do działania. Ale ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że nie przytyliśmy tych 10 kilogramów w 4 tygodnie, ale zajęło nam to kilka miesięcy, a nawet lat stopniowej utraty wagi, więc nie możemy oczekiwać, że stracimy je w ciągu zaledwie 4 tygodni diety. Pojęcie to często wiąże się z bezmyślnie ustalonym i niepotrzebnie dużym deficytem kalorycznym, co często prowadzi do niepowodzenia, a następnie przejadania się. W ten sposób znajdujemy się w błędnym kole ciągłych okrutnych diet wraz z nocnymi wizytami w lodówce, zaczynając od nowa bez możliwości osiągnięcia rezultatów. Dlatego odpowiednio ustalona dieta, która pozwoli nam osiągnąć cel, jest kolejnym ważnym punktem w naszej podróży do nowego, lepszego siebie.

Ekstremalne

Czy to w jedzeniu, czy w treningu, jest coś, czego prawdopodobnie bardzo chętnie pozbędziemy się prędzej czy później. Motywacja jest integralną częścią całego procesu i bardzo ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego i w jakim celu zaczęliśmy. Nie oznacza to, że od 1 stycznia będziemy jeść tylko mięso i warzywa lub biały jogurt 3 razy dziennie i trenować 7 razy w tygodniu. Najprawdopodobniej wytrzymamy tylko kilka dni, a może tygodni w tak ciężkim reżimie i przyniesie nam to tylko jedno - zmęczenie, zły nastrój, wyczerpanie, głód i ogromne zachcianki na wszystko (słodkie, słone, tłuste).

Pewnego dnia powie nam dość i zjemy wszystko, co będzie pod ręką. Całkiem możliwe, że potem zaczniemy żałować i spróbujemy wypocić energię z tabliczki czekolady wyczerpującym biegiem na bieżni. A jako bonus "ukarzemy" się ogórkiem na kolację przez następne 3 dni. Nie zdziwiłbym się, gdyby porażka przyszła jeszcze szybciej niż po 3 dniach głodówki i znów staniemy przed otwartą lodówką. Witamy w błędnym kole... Właśnie dlatego musimy ustalić nasz plan żywieniowy i treningowy tak, aby był zrównoważony, możliwy do opanowania i abyśmy mogli nadal cieszyć się wynikami wiele miesięcy po początkowym starcie.

Chcesz nabrać formy lub zmienić swój styl życia? Zamów spersonalizowaną dietę lub trening na Supertrener.cz

Jaki jest więc wniosek? Data nie jest ważna. Liczy się cel i chęć pracy nad sobą. Nie ma znaczenia, czy zaczynamy w Nowy Rok, po Wielkanocy, czy w zupełnie zwyczajny dzień. Ważne jest, aby zacząć, robić małe kroki, które ostatecznie doprowadzą nas do wielkich postępów. Aby cieszyć się podróżą, którą zdecydowaliśmy się odbyć, aby poprawić naszą kondycję, siłę, a także zdrowie. Aby nauczyć się nowych, zdrowych przepisów i znaleźć równowagę w jedzeniu. Aby stworzyć ścieżkę, która jest dla nas zrównoważona, bez niepotrzebnych niepowodzeń, wahań i efektów jo-jo.

Aby uzyskać więcej interesujących wiadomości ze świata fitness, odżywiania, wskazówek dotyczących ćwiczeń, treningów i nie tylko, śledź nasze instagramy nikci_fit i supertrener.cz.