Ako bojovať proti únave počas dňa? 5 dôležitých faktorov

Stáva sa vám, že sa zobudíte a máte pocit, že ste celú noc nespali? Hoci máte nabitý program, nedokážete sa prinútiť k ničomu, ste otrávení a najradšej by ste opäť zavreli oči. Samozrejme, z času na čas je to normálne a zažil to každý. Problém nastáva vtedy, keď ste častejšie unavení ako ospalí. V našom dnešnom článku sa našťastie pozrieme na najčastejšie príčiny tohto čoraz častejšieho problému a navrhneme aj účinné riešenia.

Obsah článku:

• Čo stojí za dennou únavou?
• Môžu pomôcť výživové doplnky?
• Ako dlho bude trvať?
• Čo si môžem odniesť z dnešného článku?

Čo stojí za dennou únavou?

Za dennou únavou môžu byť rôzne príčiny, od zlej stravy až po vážne ochorenia. Aj keď môže byť viacero spúšťačov zlého spánku a následne dennej únavy, tieto určite patria medzi najčastejšie:

Veľmi častou príčinou únavy je zlá strava

Aj keď to na prvý pohľad nemusí byť také zrejmé, naša strava zohráva veľmi dôležitú úlohu nielen pri naberaní svalovej hmoty, ale aj pri tom, ako sa počas dňa cítime a spíme. Správna strava je samozrejme veľmi komplexná téma, ktorá vychádza z individuálnych požiadaviek každého športovca, a bohužiaľ vám v jednom článku nemôžeme poskytnúť univerzálny návod, ale pokiaľ ide o spánok a únavu, platia v podstate všetky všeobecne platné rady - teda že strava by mala byť vyvážená, pestrá a bohatá na rôzne mikro- a makronutrienty. To si vyžaduje mať optimálny príjem kalórií, jesť veľa ovocia a zeleniny a dbať na to, aby ste pili správne množstvo. Aby ste sa počas dňa cítili sviežo, podľa dostupných výskumov je dôležité zamerať sa najmä na príjem železa (nedostatok železa je častejší u žien v dôsledku menštruácie), horčíka a vitamínov skupiny B.

Pestrá strava bohatá na vitamíny a minerály, ktorá neobsahuje príliš veľa jednoduchých sacharidov, je nevyhnutná pre dobrý spánok a minimálnu únavu počas dňa.

Nie ste príliš vystresovaní?

Hektická doba, nadmerné množstvo pracovných úloh a zhon sú dôvodmi, prečo sme takmer neustále v strese. A ten dosť výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku a následnú únavu počas dňa. Podľa odborných zdrojov sú stres a úzkosť jedným z problémov, ktoré stoja za nespavosťou. Ak ste v strese, môže vás bolieť hlava, máte problémy so sústredením a počas dňa sa cítite vyčerpaní. Pomôcť vám môže meditácia alebo iné formy relaxácie a, samozrejme, je dobré aj športovať a udržiavať sa v dobrej kondícii. Ak máte pocit, že je toho na vás priveľa, určite vám odporúčame pozrieť si našich Osem tipov, ako poraziť stres.

Nadmerný stres ovplyvňuje produktivitu a je zabijakom kvalitného spánku.

Možno podceňujete svoj spánok

Pravdepodobne najracionálnejším nájdeným vysvetlením únavy počas dňa je zlý spánok v noci. Existuje obrovské množstvo faktorov, ktoré môžu ovplyvniť jeho kvalitu - predovšetkým to, či sa pred zaspaním pozeráte na telefón, aký pravidelný je váš spánkový režim, v akých podmienkach spíte a koľko kofeínu za deň skonzumujete. Podrobnejšie sme sa tejto problematike venovali v samostatnom článku 10 tipov pre lepší spánok a ak máte pocit, že v noci nespíte optimálne, určite si ho prečítajte. Tiež nie je na škodu viesť si denník, do ktorého si môžete zapisovať podrobnosti o svojom spánku - napríklad koľko kofeínu alebo alkoholu ste počas dňa prijali, kedy ste zaspali a kedy vstali a ďalšie dôležité informácie. Hoci to môže znieť zvláštne, ak by ste náhodou so svojimi problémami so spánkom navštívili lekára, s najväčšou pravdepodobnosťou by si od vás tieto informácie tiež vyžiadal.

Spánok je pre nás absolútne kľúčový a nemal by sa podceňovať. Šesť hodín denne stačí naozaj len málokomu.

Šport môže byť dôležitou pomocou

Keď sa dlho trápite s nejakou pracovnou úlohou, viete, že sa znižuje vaša koncentrácia a predlžuje sa čas, ktorý vám úloha zaberie. V tomto prípade je mimoriadne dôležité pravidelne športovať a kompenzovať prácu (najmä sedavú) aktívnym pohybom v telocvični alebo v prírode. Snažte sa každý deň venovať športu aspoň pol hodiny. Okrem toho, že si oddýchnete, sa aj dobre vyspíte. Ale aj pri športe platí, že čím viac, tým lepšie. Rozhodne by ste sa mali vyvarovať pretrénovania, ktoré môže paradoxne spôsobiť, že sa vaša výkonnosť a spánkový režim rapídne zhoršia.

Ideálne je športovať každý deň, ale vždy je dôležité pohybovať sa v rámci svojich fyzických možností. Koniec koncov, šport má byť príjemným spôsobom relaxu, nie len ďalším stresom vo vašom živote.

Chronické ochorenia nie sú častou príčinou únavy

Skúste si siahnuť do svedomia a zamyslieť sa nad tým, či predsa len neexistuje dôvod vašej únavy počas dňa. Stravujete sa zdravo a vyvážene? Čítate si pred spaním knihy a vyhýbate sa telefónu? Pravidelne cvičíte a dopĺňate dôležité látky, aj vo forme multivitamínov? Potom možno skutočne trpíte chronickým ochorením, ktoré ovplyvňuje vašu energetickú hladinu - najčastejšie cukrovkou alebo hypotyreózou. Ak okrem únavy pociťujete aj iné príznaky, určite je dobré navštíviť lekára a nechať si urobiť príslušné vyšetrenia. Buďte si však istí, že tieto príčiny stoja za únavou len zriedkavo a častejšie je na vine zlý životný štýl.

Môžu mi pomôcť výživové doplnky?

Možno. Tak ako v mnohých predchádzajúcich článkoch, aj tu treba poznamenať, že doplnky stravy sú len pomyselnou špičkou riešenia problému. Keď ste v strese z toho, že pred spaním stíhate prácu na počítači, je naivné myslieť si, že tabletka melatonínu všetko zlepší. Na druhej strane, ak možno cestujete a v dôsledku zmeny času máte tzv. jet lag, kvalitný melatonín vám môže naozaj pomôcť. Podobne ani komplexné produkty na spanie nie sú zlý nápad, ale rozhodne mu musí predchádzať vaše usilovné úsilie o odstránenie príčiny.

Ako dlho to bude trvať?

Únava počas dňa je samozrejme zlá a kazí plnohodnotný pracovný a spoločenský život. Ak vás postihuje pravidelne a nemôžete sa jej zbaviť, je potrebná návšteva lekára. Väčšine ľudí však stačí, ak si dáte pozor na stravu, budete dostatočne športovať, nebudete sa toľko stresovať a budete klásť dôraz na spánkový režim a situácia sa zlepší. Ako dlho? V ideálnom prípade by ste mali vidieť zmeny už po niekoľkých dňoch. Ak nie, je pravdepodobné, že za vaším spánkom stojí niečo iné, a ak si sami neviete rady, opäť je na mieste stretnutie s odborníkom.

Čo si odniesť z dnešného článku?

Z dnešného článku by ste si mali odniesť hlavne to, že vaša denná únava je pravdepodobne spôsobená jedným z 5 hlavných faktorov alebo ich rôznymi kombináciami

• Strava s vysokým obsahom cukrov a nízkym obsahom vitamínov a minerálov.
• Nadmerný stres, ktorý zhoršuje náladu, znižuje produktivitu a zhoršuje kvalitu spánku.
• Zlý spánok, ktorý môže byť spôsobený modrým svetlom, nepravidelným spánkovým režimom a nevhodnými podmienkami.
• Málo športu, ktorý vás unaví a následne zlepší zaspávanie.
• Chronické ochorenia, ako je cukrovka alebo hypotyreóza, ktoré , hoci sú menej časté, môžu vážne znížiť vašu výkonnosť.

Našťastie riešenie vo väčšine prípadov nie je až také zložité a ak odstránite príčinu svojej únavy, sami uvidíte, že sa problém zlepší v priebehu niekoľkých dní.