Jak zatočit s únavou v průběhu dne? 5 důležitých faktorů

Taky se vám někdy stává, že se probudíte a připadáte si, jako byste celou noc nespali? Ačkoliv máte nabitý program, nemůžete se k ničemu donutit, jste otrávení a nejraději byste znovu zavřeli oči. Čas od času je to samozřejmě normální a zažil to snad každý. Problém nastává ve chvíli, kdy jste častěji unavení než vyspaní. V našem dnešním článku si naštěstí představíme nejčastější příčiny tohoto čím dál častějšího problému a navrhneme vám i efektivní řešení. 

Co za únavou ve dne stojí?

Za únavou ve dne může stát celá řada příčin od špatné stravy až po závažná onemocnění. I když spouštěčů špatného spánku a potažmo denní únavy může být více, mezi ty nejčastější rozhodně patří tyto:

Velmi častou příčinou únavy je špatná strava

I když to možná není na první pohled tak zřejmé, naše strava hraje zcela zásadní roli nejen v nabírání svalové hmoty, ale i v tom, jak se v průběhu dne cítíme a jak spíme. Správná strava je samozřejmě velmi složité téma vycházející z individuálních požadavků každého sportovce a my vám bohužel nemůžeme v jednom článku poskytnout univerzální návod, ale v souvislosti se spánkem a únavou platí vlastně všechny obecně uváděné rady - tedy že strava by měla být vyvážená, pestrá a bohatá na různé mikro i makroživiny. K tomu je zapotřebí mít optimálně nastavený kalorický příjem, jíst dostatek ovoce a zeleniny i dbát na správný pitný režim. Abyste se v průběhu dne cítili odpočatí, podle dostupných výzkumů je důležité se zaměřit zejména na příjem železa (jeho deficit je v důsledku menstruace častější u žen), hořčíku i vitamínů skupiny B. Rovněž je dobré hlídat příjem rychlých cukrů, které mohou hladinu energie také výrazně ovlivňovat.

Pestrá strava, která je bohatá na vitamíny a minerály a neobsahuje zbytečně moc jednoduchých sacharidů, je základ kvalitního spánku a minimální únavy během dne.

Nestresujete se příliš?

Hektická doba, nadměrné množství pracovních úkolů i spěch stojí za tím, že jsme v téměř neustálém stresu. A to poměrně zásadně ovlivňuje kvalitu spánku a následnou únavu v průběhu dne. Podle odborných zdrojů jsou stres a úzkost jedním z problémů stojících za nespavostí. Pokud jste ve stresu, mohou vás v průběhu dne zaskočit bolesti hlavy, problémy s koncentrací i pocit vyčerpání. Pomoci v tomto případě může třeba meditace či jiná forma relaxace a samozřejmě je na místě i sportovat a udržovat se v kondici. Jestli máte pocit, že máte starostí nad hlavu, určitě doporučujeme se podívat na našich Osm tipů, jak zatočit se stresem.

Nadměrný stres ovlivňuje produktivitu a je zabijákem kvalitního spánku.

Možná podceňujete spánek

Asi nejracionálnější vysvětlení, které se pro únavu v průběhu dne nachází, je špatný spánek v noci. Jeho kvalitu přitom může ovlivňovat obrovské množství faktorů - primárně třeba to, zda koukáte před usnutím do telefonu, jak pravidelný spánkový režim máte, v jakých podmínkách spíte i kolik kofeinu za den přijímáte. Detailněji jsme se touto problematikou zabývali v samostatném článku 10 rad pro lepší spánek a pokud máte pocit, že v noci nespíte úplně optimálně, určitě byste si jej měli přečíst. Rovněž není na škodu vést si vlastní deník, do kterého si můžete zapisovat detaily o vašem spánku - třeba to, kolik kofeinu nebo alkoholu jste za den přijali, kdy jste usnuli a kdy vstali a další důležité informace. Ačkoliv to může znít zvláštně, pokud byste náhodou se svými spánkovými problémy šli k lékaři, s největší pravděpodobností by po vás tyto informace také požadoval.

Spánek je pro nás naprosto zásadní a není radno ho podceňovat. Šest hodin denně stačí opravdu jen málokomu.

Důležitým pomocníkem může být sport

Když si dlouho lámete hlavu nad nějakým pracovním úkolem, jistě víte, že vaše soustředění klesá a délka, kterou úkol zabere, se prodlužuje. Nesmírně důležité v takovém případě je pravidelně sportovat a práci (obzvláště sedavou) kompenzovat aktivním pohybem v posilovně nebo v přírodě. Snažte se sportem strávit alespoň půl hodiny každý den. Kromě toho, že se odreagujete, se také příjemně unavíte a večer se vám bude mnohem lépe usínat. Ani u sportu ale neplatí, že čím více, tím lépe. Rozhodně byste si měli dávat pozor na přetrénování, které může paradoxně vaši výkonnost i usínání rapidně zhoršit.

Sportovat je ideální denně, ale vždy je důležité se pohybovat v rámci svých fyzických možností. Sport má totiž být příjemný relax, nikoliv jenom další stres v životě.

Chronická onemocnění nejsou příliš častým původcem únavy 

Zkuste si sáhnout do svědomí a zamyslet se nad tím, jestli pro únavu v průběhu dne přece jenom nemáte nějaký důvod. Jíte zdravě a vyváženě? Čtete si před spaním knížky a vyhýbáte se telefonu? Sportujete pravidelně a doplňujete důležité látky třeba i formou multivitamínů? Pak možná skutečně můžete mít náběh na některou z chronických nemocí, které hladinu energie ovlivňují - nejčastěji to může být třeba diabetes nebo hypotyreóza. Jestli máte krom únavy i další příznaky, určitě je na místě navštívit lékaře a podstoupit příslušná vyšetření. Zůstaňte ale klidní, tyto příčiny stojí za únavou jen zřídkakdy a mnohem častěji je na vině špatný životní styl.

Pomůžou mi suplementy? 

Možná. Jako už v mnoha předchozích článcích, je nutné i zde podotknout, že suplementy jsou jenom pomyslný vrchol řešení problémů. Když budete před spaním ve stresu dohánět práci na počítači, je naivní si myslet, že vše vylepší tabletka melatoninu. Na druhou stranu pokud třeba cestujete a máte tzv. Jet Lag v důsledku změny času, může kvalitní melatonin opravdu pomoci. Stejně tak ani komplexní produkty na spaní nejsou špatný nápad, ale rozhodně tomu musí předcházet vaše usilovná snaha vyřešit příčinu.

Jak dlouho to ještě potrvá?

Únava v průběhu dne je samozřejmě špatná a kazí plnohodnotný pracovní i společenský život. Pokud vás provází pravidelně a nelze se jí zbavit, je nutná návštěva lékaře. U většiny lidí ale stačí si pohlídat stravu, dostatečně sportovat, nebýt tak ve stresu a klást důraz na spánkovou rutinu a vše se zlepší. Za jak dlouho? V ideálním případě byste změny měli vidět již po pár dnech. Pokud ne, je pravděpodobné, že za spánkem stojí něco jiného a jestli si sami nevíte rady, opět je na místě schůzka s odborníkem.

Co si z dnešního článku odnést?

Z dnešního článku byste si měli odnést především to, že za únavou v průběhu dne u vás nejspíš stojí některý z 5 zásadních faktorů, případně jejich různé kombinace

• Strava, která je bohatá na cukry a chudá na vitamíny a minerály.
• Nadmíru stresu, který zhoršuje náladu, omezuje produktivitu a zhoršuje kvalitu spánku.
• Špatný spánek, který může být způsoben modrým světlem, nepravidelnou spánkovou rutinou i nevhodným podmínkami.
• Málo sportu, který by vás unavil a poté zlepšil usínání.
• Chronická onemocnění jako diabetes nebo hypotyreóza, které jsou sice méně frekventované, ale mohou vaši efektivitu pořádně narušit.

Řešení ve většině případů naštěstí není tak složité a pokud se na příčinu únavy zaměříte, sami uvidíte, že se potíže během pár dnů zlepší.