Trądzik - dlaczego nam dokucza i jak można go złagodzić, a nawet mu zapobiec?

Nie trzeba być nastolatkiem, by dokuczał nam trądzik. I spójrzmy prawdzie w oczy, nie ma nic gorszego niż zbliżające się ważne wydarzenie i pryszcz na twarzy. Trądzik dotyka ogromną liczbę dorosłych kobiet, ale z pewnością nie omija również mężczyzn, a jego przyczyny mogą być różne. Trądzik może pojawić się w wyniku stresu, zmian hormonalnych, alergii pokarmowych, ale także z powodu niewłaściwych nawyków żywieniowych. Dziś porozmawiajmy o tej małej skazie, dowiedzmy się, jak i dlaczego powstaje, a także porozmawiajmy o sposobach leczenia trądziku lub zapobiegania mu.

Treść artykułu:

• Okno teoretyczne - czym jest trądzik i jak powstaje?
• Leczenie i zapobieganie
• Co można wynieść z tego artykułu?

Okno teoretyczne - czym jest trądzik i jak powstaje?

Trądzik jest jedną z najczęstszych chorób skóry. Jest to choroba mieszków włosowych twarzy, klatki piersiowej i pleców. Trądzik pojawia się, gdy pory zatykają się nagromadzonym sebum połączonym z martwymi komórkami. Następnie tworzy się coś, co nazywa się "korkiem", a następnie powstają zaskórniki lub zaskórniki - nazywane "zaskórnikami" i "zaskórnikami" w zależności od ich koloru. Trądzik nie jest chorobą, która dotyka tylko nastolatków, ale może dotknąć wszystkie grupy wiekowe. Najczęściej występuje między 20 a 30 rokiem życia. Badania sugerują, że nawet 85% populacji ogólnej cierpi na trądzik w okresie dojrzewania. Jeśli dana osoba cierpi na trądzik w dużym stopniu na widocznych obszarach lub jest nękana przez niego przez dłuższy czas, może to powodować problemy psychologiczne, niską samoocenę i mieć duży wpływ na życie społeczne.

Oprócz wspomnianych wcześniej zaskórników i zaskórników białych, mogą występować również inne rodzaje pryszczy. Należą do nich:

• grudki, które są małymi, czerwonymi, uniesionymi guzkami spowodowanymi stanem zapalnym lub zakażeniem mieszków włosowych.
• Krosty, które są małymi czerwonymi pryszczami z ropą na końcach.
• Guzki to nazwa wyboistych, opuchniętych, zaczerwienionych obszarów, które zawierają skupiska grudek i krost.
• Cysty, które są dużymi, rozległymi guzkami lub obszarami bez widocznej ropy, które w przeciwieństwie do guzków są często pojedyncze, to znaczy nie występują w skupiskach.

Trądzik może pojawić się z różnych powodów, takich jak nadprodukcja sebum, nagromadzenie martwych komórek lub bakterii w porach, wpływy hormonalne, nie tylko te spowodowane miesiączką, dojrzewaniem, ciążą, karmieniem piersią lub okresem przejściowym, ale także te spowodowane stosowaniem leków, które w jakiś sposób wpływają na hormony, takie jak antykoncepcja, kortykosteroidy i inne. Stres jest również bardzo częstą przyczyną trądziku. Oczywiście pewną rolę odgrywają też czynniki genetyczne, alergie pokarmowe (często np. na nabiał lub gluten), choroby hormonalne (np. POCS), a także niewłaściwa dieta, nadmierne spożycie cukru i przetworzonej żywności. Przyczyną mogą być również nadmierne i szybkie zmiany masy ciała spowodowane ekstremalną aktywnością fizyczną lub niewłaściwym deficytem kalorii. Ostatnią, ale nie mniej ważną przyczyną może być stosowanie sterydów anabolicznych.

Leczenie i zapobieganie

Trądzik można leczyć i łagodzić na wiele różnych sposobów. Ważne jest jednak, aby powiedzieć, że jeśli leczenie domowe nie pomaga, trądzik się pogarsza, ropieje lub rośnie, należy natychmiast udać się do lekarza lub dermatologa, aby pomóc w leczeniu. Przyjrzyjmy się jednak najpierw sposobom, które można dziś zastosować samodzielnie w domu.

Właściwa higiena

Chociaż trądzik u dorosłych jest najczęściej spowodowany czynnikami hormonalnymi i stresem bardziej niż nieczystą skórą, nadal ważne jest, aby myć twarz dwa razy dziennie i dobrze zmywać makijaż na noc. Zwłaszcza jeśli jesteś aktywny i pocisz się w ciągu dnia, nie powinieneś zapominać o regularnym oczyszczaniu twarzy. Wielu dermatologów zaleca stosowanie środków czyszczących zawierających kwas salicylowy lub glikolowy, które pomagają złuszczać powierzchnię skóry, usuwając bakterie i martwe komórki naskórka. Inną często zalecaną opcją jest stosowanie środków oczyszczających zawierających probiotyki, które mogą pomóc usunąć szkodliwe bakterie ze skóry i promować zdrowy "mikrobiom skóry". Kosmetyki zawierające probiotyki są również przydatne w normalizowaniu pH skóry i zmniejszaniu stanu zapalnego. Często zalecane są również produkty zawierające cynk, który ma działanie regenerujące i łagodzące.

Ponieważ skóra trądzikowa u dorosłych jest zwykle bardzo wrażliwa, należy unikać produktów zawierających substancje zapachowe, rafinowane oleje i syntetyczne chemikalia, które mogą dodatkowo podrażniać i wysuszać skórę. Jeśli nie masz pewności co do wyboru odpowiedniego produktu, skonsultuj się z lekarzem medycyny estetycznej, dermatologiem lub przeszkolonym pracownikiem apteki. To samo dotyczy wyboru makijażu i innych kosmetyków dekoracyjnych. Jednocześnie nie zaleca się ręcznego wyciskania pryszczy ani zbyt częstego lub zbyt agresywnego mycia twarzy. Jeśli cierpisz na trądzik, często zmieniaj ręcznik i naucz się używać innego ręcznika do twarzy niż do ciała lub rąk.

Skup się na diecie

Dieta jest niezbędna, a w przypadku trądziku nie będzie inaczej. Rzeczywiście, dieta może mieć duży wpływ na ogólną równowagę hormonalną organizmu, na przykład poprzez zasadniczy wpływ na równowagę mikrobiologiczną w jelitach. Celem walki z trądzikiem powinno być spożywanie jak najmniejszej ilości przetworzonej żywności, żywności bogatej w przeciwutleniacze i żywności o właściwościach przeciwzapalnych, które pomagają wspierać równowagę hormonalną, funkcje odpornościowe i ogólnie zdrową skórę.

Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo świeżych owoców i warzyw. Wynika to z faktu, że owoce i warzywa są źródłem ważnego błonnika, który jest absolutnie krytyczny dla zdrowia biomu jelitowego, ponieważ pomaga oczyścić jelita i służy jako pokarm dla pożytecznych bakterii znajdujących się w naszych jelitach. Oprócz błonnika, owoce i warzywa są również bogate w różne witaminy, minerały i przeciwutleniacze, a dobrze wiadomo, że te mikroelementy są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, pomagając zwalczać wolne rodniki, wzmacniając układ odpornościowy i promując ogólną witalność. Szczególnie ważne są witaminy A, C i E.

W diecie nie powinno zabraknąć żywności probiotycznej. Im zdrowsze są nasze jelita, tym lepsza jest równowaga między dobrymi i złymi bakteriami i tym lepsze jest nasze ogólne zdrowie. Spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt, kefir, fermentowane warzywa, kiszona kapusta lub kombucha, jest ważne dla zdrowia biomu jelitowego oraz produkcji i życia bakterii prozdrowotnych, które go zasiedlają. Spożywanie probiotyków pomoże ci zbudować silną barierę obronną w organizmie, aby zapobiec stanom zapalnym, które mogą powodować między innymi trądzik. Jeśli nie czujesz się komfortowo ze spożywaniem produktów mlecznych lub sfermentowanej żywności, pamiętaj o włączeniu probiotyków w postaci suplementu diety.

W diecie pojawią się również pokarmy bogate w cynk. Cynk wspomaga gojenie się ran i reakcje enzymatyczne, które odgrywają rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Osoby z trądzikiem mają zwykle bardzo niski poziom cynku w organizmie. Możesz wygodnie zwiększyć jego poziom, jedząc pokarmy takie jak wołowina, ciecierzyca, pestki dyni i orzechy nerkowca. Oprócz tego cynk można również wygodnie uzupełniać w postaci suplementu.

Ogólnie rzecz biorąc, upewnij się, że Twoja dieta jest zbilansowana i zawiera wystarczającą ilość składników odżywczych z różnych źródeł. Wybieraj jak najmniej przetworzoną żywność. Skup się na źródłach łatwo przyswajalnego białka, takich jak drób lub chuda wołowina, ryby, produkty mleczne, jaja lub wysokiej jakości białko serwatkowe lub rośliny strączkowe. Nie należy pomijać węglowodanów złożonych, najlepiej w postaci pełnoziarnistej, ponieważ są one również bogate w ważny błonnik. Dodaj do swojej diety płatki owsiane, kaszę gryczaną, komosę ryżową, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty lub ryż. Oczywiście nie należy zapominać o zdrowych tłuszczach - awokado, orzechach, tłustych rybach czy olejach roślinnych.

Odpowiednie nawodnienie jest ważne nie tylko dla optymalnej dystrybucji składników odżywczych, ale także dla wsparcia naturalnej detoksykacji. Jeśli organizm jest odwodniony, będzie to widoczne między innymi na skórze. Skóra wysycha, a martwe komórki gromadzą się, co może prowadzić do trądziku. Optymalnie, czysta woda powinna być podstawą reżimu picia, ale można również dodać herbaty, wody mineralnej lub aromatyzować wodę ziołami, owocami lub plasterkiem ogórka. Z drugiej strony należy unikać słodzonych napojów gazowanych, soków i zdecydowanie alkoholu. Ile wody powinienem pić dziennie? Jest to kwestia czysto indywidualna, należy kierować się uczuciem pragnienia, zwiększyć spożycie płynów w ciepłe dni i podczas większej aktywności fizycznej.

Niektórzy ludzie źle reagują na spożywanie wysoko przetworzonej żywności lub niektórych alergenów pokarmowych, więc zwróć uwagę na swoją unikalną reakcję na różne pokarmy i sposób, w jaki dieta wpływa na Twoją skórę. Potencjalnie pomocne może być unikanie niektórych pokarmów, takich jak nabiał, czekolada, cukier dodany, słodziki, tłuszcze trans lub alkohol. Jeśli podejrzewasz alergię pokarmową, możesz wypróbować dietę eliminacyjną, która polega na krótkotrwałym wyeliminowaniu potencjalnie problematycznych pokarmów i stopniowym ich ponownym wprowadzaniu, jednocześnie monitorując reakcję organizmu. Niektóre badania sugerują, że nadmierne spożycie soli może również powodować trądzik.

Dużo odpoczynku i wyeliminowanie stresu

Jeśli przez dłuższy czas nie śpimy lub jesteśmy pod wpływem stresu, nasze nadnercza wytwarzają wyższy poziom kortyzolu, który między innymi wpływa na ilość sebum wytwarzanego przez naszą skórę. Zwiększona produkcja sebum może powodować rozwój zapalnych cyst pod skórą, prowadząc do bolesnych i trudnych do wyleczenia wyprysków. To, że stres nie przynosi zbyt wielu pozytywnych efektów, nie jest chyba dużym zaskoczeniem. Niestety, ze względu na wymagania naszych czasów, stres dotyka nas coraz częściej. Dlatego tak ważne jest, aby móc dać mu upust w odpowiedni sposób - wyjść na łono natury, spróbować medytacji, jogi, poczytać ciekawą książkę lub wyjść towarzysko. Ruch jest również bardzo skutecznym narzędziem do rozładowywania stresu, co ma również wpływ na jakość snu i ogólny stan zdrowia.

Sen to kolejny czynnik, który odgrywa ważną rolę w zdrowiu naszej skóry. Dość często omawiamy znaczenie snu dla zdrowia, więc z pewnością jest dla ciebie jasne, jak ważny jest sen. Odpowiednia ilość snu regeneruje całe nasze ciało, równoważy poziom hormonów i zmniejsza stan zapalny. Niedobór snu lub przerywany sen może prowadzić do zwiększonej produkcji hormonów stresu, a jak wiemy z poprzednich akapitów, na przykład kortyzol ma zdolność zwiększania produkcji sebum, a tym samym sprzyja trądzikowi. Jeśli organizm jest zestresowany nawet podczas snu, prowadzi to do produkcji glukokortykoidów, hormonów steroidowych, które mają negatywny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, zwiększają wrażliwość skóry i przyczyniają się do zaostrzenia chorób zapalnych skóry, takich jak trądzik, egzema i łuszczyca.

Uprawiaj sport!

Ruch to życie i jest integralną częścią zdrowotnej układanki. Nie będzie więc wielkim zaskoczeniem, że regularna aktywność sportowa może również pomóc zmniejszyć wygląd trądziku. W rzeczywistości podczas uprawiania sportu dochodzi do lepszego krążenia krwi. W rezultacie skóra nabiera bardziej różowego, świeższego koloru, a organizm buduje swoją odporność. Pozytywny wpływ ma również zwiększony dopływ tlenu. Co więcej, ruch jest bardzo przydatną bronią w walce ze stresem, który, jak już wiemy, jest bardzo częstą przyczyną trądziku. Kiedy uprawiamy sport, jesteśmy w stanie lepiej się zrelaksować, a to również przynosi korzyści naszej skórze. Podczas uprawiania sportu dochodzi do pocenia się, co otwiera pory i naturalnie oczyszcza skórę ze wszystkich szkodliwych substancji, sebum i innych zanieczyszczeń.

Kobietom zaleca się uprawianie sportu bez makijażu, ponieważ makijaż może blokować wydostawanie się szkodliwych substancji i zanieczyszczeń z porów. Po uprawianiu sportu nie zapomnij wziąć dobrego prysznica, aby zmyć cały brud, który się zmył. Jeśli pozwolisz wypłukanym substancjom wyschnąć na skórze, ponownie dostaną się do porów i je zatkają. Niezbyt dobrą wiadomością dla wszystkich miłośników fitnessu (zwłaszcza mężczyzn) jest to, że trening siłowy zwiększa poziom testosteronu, który ma również zdolność stymulowania produkcji sebum, a tym samym powstawania trądziku. Użytkownicy sterydów anabolicznych mają szczególnie problematyczną skórę, ponieważ ich ciała produkują wielokrotnie więcej sebum z powodu stosowania tych substancji, które zatykają pory. Trądzik jest wtedy szczególnie powszechny na plecach, twarzy i piersiach.

Polegaj na odpowiednich suplementach

Oprócz diety, możesz również włączyć do swojej codziennej rutyny niektóre suplementy, które mogą być bardzo pomocne w łagodzeniu trądziku. Można na przykład przyjmować wspomniany wcześniej cynk, który ma właściwości przeciwzapalne i wspomaga gojenie się ran. Nie ma również nic złego w stosowaniu maści zawierających cynk, które mogą wspomagać gojenie. Przydatne są również probiotyki, których stosowanie może zwiększyć odporność wewnętrzną i wspierać zdrowie biomu jelitowego. Stosowanie zewnętrznych probiotycznych produktów do pielęgnacji skóry zapewnia zewnętrzną tarczę ochronną i promuje zdrowie skóry. Dobrym suplementem są również kwasy tłuszczowe omega-3, które między innymi pomagają zmniejszyć stan zapalny i są ważne dla optymalnej równowagi hormonalnej. Suplementacja witaminami A i E jest również przydatna, ponieważ mają one silne właściwości przeciwutleniające i pomagają chronić skórę.

Leczenie trądziku naturalnymi metodami

Jeśli chcesz walczyć z trądzikiem bez pomocy leków i potencjalnie drażniących substancji, możesz również wypróbować naturalne metody leczenia trądziku. Opierają się one na działaniu składników ziołowych, które pomagają widocznie zmniejszyć trądzik i służą jako profilaktyka. Należą do nich na przykład cynk, niacynamid czy kwasy tłuszczowe omega-3, które regulują wydzielanie sebum, witaminy A i D o właściwościach przeciwzapalnych oraz witaminy E i C, które są silnymi przeciwutleniaczami i zapobiegają powstawaniu stanów zapalnych w organizmie. W łagodzeniu istniejącego trądziku przydatny będzie aloes.

Co można wynieść z tego artykułu?

Trądzik jest jednym z najczęstszych problemów skórnych, które dotykają nie tylko nastolatków. Trądzik pojawia się, gdy pory zatykają się nagromadzonym sebum połączonym z martwymi komórkami skóry. Może być spowodowany wieloma czynnikami - stresem, zmianami hormonalnymi, genetyką, niewłaściwą kulturą odżywiania, alergiami pokarmowymi czy nawet stosowaniem sterydów anabolicznych. Podstawowym warunkiem jest właściwa higiena przy użyciu odpowiednich kosmetyków. Profilaktyka to oczywiście zdrowa dieta oparta na spożywaniu jak najbardziej naturalnej żywności z dużą ilością owoców, warzyw, żywności probiotycznej, wysokiej jakości źródeł białka, zdrowych tłuszczów i złożonych węglowodanów. Unikaj przetworzonej żywności, alkoholu, nadmiaru cukru i fast foodów. Nie należy zapominać o regularnych ćwiczeniach, odpowiednim odpoczynku i piciu.

Zasoby

Rocha, M. A., & Bagatin, E. (2018). Trądzik u dorosłych: rozpowszechnienie, wpływ i wyzwania związane z zarządzaniem. Clinical, cosmetic and investigative dermatology, 11, 59-69. https://doi.org/10.2147/CCID.S137794
Kraft, J., & Freiman, A. (2011). Postępowanie w przypadku trądziku. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 183(7), E430-E435. https://doi.org/10.1503/cmaj.090374
Baldwin, H., & Tan, J. (2021). Effects of Diet on Acne and Its Response to Treatment. American Journal of Clinical Dermatology, 22(1), 55-65. https://doi.org/10.1007/s40257-020-00542-y
Brandt S. (2013). Kliniczny wpływ cynku stosowanego miejscowo lub doustnie na odpowiedź kliniczną i mechanizmy patofizjologiczne trądziku: systematyczny przegląd literatury. Journal of drugs in dermatology : JDD, 12(5), 542-545.
Ozuguz, P., Dogruk Kacar, S., Ekiz, O., Takci, Z., Balta, I., & Kalkan, G. (2014). Evaluation of serum vitamins A and E and zinc levels according to the severity of acne vulgaris. Cutaneous and ocular toxicology, 33(2), 99-102. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808656
https://www.apothecopharmacy.com/blog/what-is-hormonal-acne-hormonal-acne-treatment/
https://www.thedermspecs.com/blog/6-different-kinds-of-acne-and-how-can-you-prevent-them/
Nikolakis, G., & Zouboulis, C. C. (2014). Skin and glucocorticoids: effects of local skin glucocorticoid impairment on skin homeostasis. Experimental dermatology, 23(11), 807-808. https://doi.org/10.1111/exd.12519.