Akné - prečo nás trápi a ako ho možno zmierniť alebo mu dokonca predísť?

Nemusíte byť tínedžer, aby vás trápilo akné. A povedzme si pravdu, nie je nič horšie, ako keď sa blíži dôležitá udalosť a na tvári sa vám objaví pupienok. Akné trápi obrovské množstvo dospelých žien, ale určite sa nevyhýba ani mužom a príčiny môžu byť rôzne. Akné môže vzniknúť v dôsledku stresu, hormonálnych zmien, potravinových alergií, ale aj v dôsledku nesprávnych stravovacích návykov. Dnes si porozprávame o tejto malej škvrne, zistíme, ako a prečo vzniká, a povieme si aj o niektorých spôsoboch, ako sa dá akné liečiť alebo mu predchádzať.

Obsah článku:

• Teoretické okienko - čo je akné a ako vzniká?
• Liečba a prevencia
• Čo si z článku odniesť?

Teoretické okienko - čo je akné a ako vzniká?

Akné je jedným z najčastejších kožných ochorení. Je to ochorenie vlasových folikulov tváre, hrudníka a chrbta. Akné vzniká, keď sa póry upchajú nahromadeným kožným mazom v kombinácii s odumretými bunkami. Následne sa vytvorí niečo, čo sa nazýva "zátka", a potom sa vytvoria čierne alebo biele bodky - podľa farby sa nazývajú "whiteheads" a "blackheads". Akné nie je ochorenie, ktoré postihuje len dospievajúcich, ale môže postihnúť všetky vekové skupiny. Najčastejšie sa vyskytuje vo veku od 20 do 30 rokov. Štúdie naznačujú, že až 85 % celkovej populácie je počas puberty postihnutých akné. Ak jedinec trpí akné vo veľkom rozsahu na viditeľných miestach alebo ho trápi dlhší čas, môže spôsobiť psychické problémy, nízke sebavedomie a má veľký vplyv na spoločenský život.

Okrem spomínaných čiernych a bielych bodiek sa môžu vyskytnúť aj iné typy pupienkov. Medzi ne patria napr:

• Papuly, čo sú malé, červené, vyvýšené hrbolčeky spôsobené zapálenými alebo infikovanými vlasovými folikulmi.
• Pustuly, čo sú malé červené pupienky, ktoré majú na koncoch hnis.
• Nodules, je názov pre hrboľaté, opuchnuté, začervenané oblasti, ktoré obsahujú zhluky papúl a pustúl.
• Cysty, čo sú veľké, rozsiahle hrče alebo oblasti bez viditeľného hnisu, ktoré sú na rozdiel od uzlíkov často osamotené, teda nie v zhluku.

Akné môže vzniknúť z rôznych príčin, ako je nadprodukcia kožného mazu, nahromadenie odumretých buniek alebo baktérií v póroch, hormonálne vplyvy, a to nielen tie, ktoré sú spôsobené menštruáciou, pubertou, tehotenstvom, dojčením alebo prechodom, ale aj tie, ktoré sú spôsobené užívaním liekov, ktoré nejakým spôsobom ovplyvňujú hormóny, ako je antikoncepcia, kortikosteroidy a iné. Veľmi častým dôvodom vzniku akné je aj stres. Samozrejme, svoju úlohu zohrávajú aj genetické faktory, potravinové alergie (často napríklad na mliečne výrobky alebo lepok), hormonálne ochorenia (napr. POCS) a nevhodná strava, nadmerná konzumácia cukru a spracovaných potravín. Príčinou môžu byť aj nadmerné a rýchle zmeny hmotnosti v dôsledku extrémnej fyzickej aktivity alebo neprimeraného kalorického deficitu. V neposlednom rade môže byť na vine aj užívanie anabolických steroidov.

Liečba a prevencia

Akné sa dá liečiť a zmierniť rôznymi spôsobmi. Je však dôležité povedať, že ak vám domáca liečba nepomáha, ak sa vaše akné zhoršuje, hnisá alebo sa zväčšuje, okamžite navštívte lekára alebo dermatológa, ktorý vám pomôže s liečbou. Najprv sa však pozrime na spôsoby, ktoré môžete dnes aplikovať doma sami.

Správna hygiena

Aj keď akné u dospelých najčastejšie spôsobujú hormonálne faktory a stres viac ako nečistá pleť, stále je dôležité čistiť si tvár dvakrát denne a na noc dbať na dobré odstránenie mejkapu. Najmä ak ste aktívni a počas dňa sa potíte, nemali by ste zabúdať na pravidelné čistenie tváre. Mnohí dermatológovia odporúčajú používať čistiace prostriedky s obsahom kyseliny salicylovej alebo glykolovej, ktoré pomáhajú exfoliovať povrch pokožky, odstraňovať baktérie a odumreté kožné bunky. Ďalšou často odporúčanou možnosťou je používať čistiaci prostriedok s obsahom probiotík, ktoré môžu pomôcť odstrániť škodlivé baktérie z pokožky a podporiť zdravý "kožný mikrobióm". Kozmetika obsahujúca probiotiká je tiež užitočná na normalizáciu pH pokožky a zníženie zápalov. Často sa odporúčajú aj výrobky obsahujúce zinok, ktorý má regeneračné a upokojujúce účinky.

Keďže aknózna pleť dospelých býva veľmi citlivá, vyhýbajte sa výrobkom, ktoré obsahujú parfumy, rafinované oleje a syntetické chemikálie, ktoré môžu pleť ešte viac podráždiť a vysušiť. Ak si nie ste istí výberom správneho výrobku, poraďte sa s estetikom, dermatológom alebo vyškoleným personálom v lekárni. To isté platí aj pre výber make-upu a inej dekoratívnej kozmetiky. Zároveň sa neodporúča pupienky vytláčať ručne alebo sa snažiť tvár umývať príliš často alebo príliš agresívne. Ak trpíte akné, často si meňte uterák a naučte sa používať iný uterák na tvár ako na telo alebo ruky.

Zamerajte sa na stravu

Strava je nevyhnutná a v prípade akné to nebude inak. Strava totiž môže mať veľký vplyv na celkovú hormonálnu rovnováhu organizmu, napríklad tým, že zásadne ovplyvňuje mikrobiálnu rovnováhu v črevách. Cieľom boja proti akné by mala byť konzumácia čo najmenšieho množstva spracovaných potravín, potravín s vysokým obsahom antioxidantov a potravín s protizápalovými vlastnosťami, ktoré pomáhajú podporovať hormonálnu rovnováhu, funkciu imunitného systému a celkovo zdravú pokožku.

Dbajte na to, aby vaša strava obsahovala dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina sú totiž zdrojom dôležitej vlákniny, ktorá je absolútne kľúčová pre zdravie črevného biómu, pretože pomáha čistiť črevá a slúži ako potrava pre prospešné baktérie nachádzajúce sa v našich črevách. Okrem vlákniny sú ovocie a zelenina bohaté aj na rôzne vitamíny, minerály a antioxidanty a je dobre známe, že tieto mikroživiny sú nevyhnutné pre celkové zdravie, pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, posilňujú imunitný systém a podporujú celkovú vitalitu. Obzvlášť dôležité sú vitamíny A, C a E.

V strave by nemali chýbať probiotické potraviny. Čím zdravšie sú naše črevá, tým lepšia je rovnováha medzi dobrými a zlými baktériami a tým lepšie je naše celkové zdravie. Konzumácia potravín bohatých na probiotiká, ako sú jogurty, kefír, kvasená zelenina, kyslá kapusta alebo kombucha, je dôležitá pre zdravie črevného biómu a produkciu a život baktérií podporujúcich zdravie, ktoré ho osídľujú. Konzumácia probiotík vám pomôže vybudovať v tele silnú obrannú bariéru, ktorá zabráni vzniku zápalov, ktoré môžu okrem iného spôsobiť akné. Ak vám nevyhovuje konzumácia mliečnych výrobkov alebo fermentovaných potravín, určite zaraďte probiotiká vo forme výživového doplnku.

Do vášho jedálnička sa dostanú aj potraviny bohaté na zinok. Zinok podporuje hojenie rán a enzýmové reakcie, ktoré zohrávajú úlohu pri fungovaní imunitného systému. Ľudia s akné majú zvyčajne veľmi nízke hladiny zinku v tele. Jeho hladinu môžete pohodlne zvýšiť konzumáciou potravín, ako je hovädzie mäso, cícer, tekvicové semienka a kešu oriešky. Okrem toho sa dá zinok pohodlne doplniť aj vo forme výživového doplnku.

Celkovo sa uistite, že vaša strava je vyvážená a obsahuje dostatok živín z rôznych zdrojov. Vyberajte si čo najmenej spracované potraviny. Zamerajte sa na zdroje ľahko stráviteľných bielkovín, ako je hydina alebo chudé hovädzie mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia alebo vysokokvalitné srvátkové bielkoviny či strukoviny. Nemali by ste vynechať komplexné sacharidy, ideálne v celozrnnej forme, pretože sú tiež bohaté na dôležitú vlákninu. Do svojho jedálnička zaraďte ovsené vločky, pohánku, quinou, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny alebo ryžu. Samozrejme, nemali by sme zabúdať na zdravé tuky - avokádo, orechy, tučné ryby alebo rastlinné oleje.

Dôležitý je aj pitný režim. Dostatočná hydratácia je dôležitá nielen pre optimálnu distribúciu živín, ale aj pre podporu prirodzenej detoxikácie. Ak je telo dehydrované, prejaví sa to okrem iného aj na pokožke. Pokožka sa vysušuje a hromadia sa v nej odumreté bunky, čo môže viesť k vzniku akné. Optimálne by základom pitného režimu mala byť čistá voda, ale môžete do nej pridať aj čaje, minerálne vody alebo vodu ochutiť bylinkami, ovocím či plátkom uhorky. Na druhej strane by ste sa mali vyhýbať sladeným limonádam, džúsom a rozhodne alkoholu. Koľko vody by som mal denne vypiť? To je čisto individuálne, riaďte sa pocitom smädu, zvýšite príjem tekutín v teplých dňoch a počas vyššej fyzickej aktivity.

Niektorí ľudia zle reagujú na konzumáciu vysoko spracovaných potravín alebo niektorých potravinových alergénov, preto venujte pozornosť svojej jedinečnej reakcii na rôzne potraviny a tomu, ako vaša strava ovplyvňuje vašu pokožku. Potenciálne môže pomôcť vyhýbať sa niektorým potravinám, ako sú mliečne výrobky, čokoláda, pridaný cukor, sladidlá, transmastné kyseliny alebo alkohol. Ak máte podozrenie na potravinovú alergiu, môžete vyskúšať eliminačnú diétu, ktorá spočíva v krátkom vyradení potenciálne problematických potravín a ich postupnom opätovnom zavádzaní pri sledovaní reakcie vášho tela. Niektoré štúdie naznačujú, že akné môže spôsobovať aj nadmerný príjem soli.

Doprajte si dostatok odpočinku a eliminujte stres

Ak sme dlhodobo nevyspatí alebo vystavení veľkému stresu, naše nadobličky produkujú vyššie hladiny kortizolu, ktorý okrem iného ovplyvňuje aj množstvo kožného mazu, ktorý produkuje naša pokožka. Zvýšená produkcia kožného mazu môže spôsobiť vznik zapálených cýst pod kožou, čo vedie k bolestivým pupienkom, ktoré sa ťažko liečia. To, že stres neprináša veľa pozitívneho, asi nie je veľkým prekvapením. Bohužiaľ, vzhľadom na požiadavky dnešnej doby nás stres ovplyvňuje čoraz častejšie. Preto je dôležité vedieť ho vhodným spôsobom ventilovať - vyjsť do prírody, vyskúšať meditáciu, jogu, prečítať si zaujímavú knihu alebo ísť do spoločnosti. Veľmi účinným nástrojom na ventiláciu stresu je aj pohyb, ktorý má vplyv aj na kvalitu spánku a zdravie vo všeobecnosti.

Spánok je ďalším faktorom, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri zdraví našej pokožky. O význame spánku pre zdravie hovoríme pomerne často, takže vám je určite jasné, aký je spánok skutočne dôležitý. Dostatok kvalitného spánku regeneruje celé naše telo, vyrovnáva hladinu hormónov a znižuje zápaly. Nedostatok spánku alebo prerušovaný spánok môže viesť k zvýšenej produkcii stresových hormónov, a ako vieme z predchádzajúcich odsekov, napríklad kortizol má schopnosť zvyšovať tvorbu kožného mazu, a tým podporovať akné. Ak je telo v strese aj počas spánku, vedie to k produkcii glukokortikoidov, steroidných hormónov, ktoré majú negatívny vplyv na funkciu imunitného systému, zvyšujú citlivosť pokožky a prispievajú k zhoršeniu zápalových kožných ochorení, ako je akné, ekzém a psoriáza.

Športujte!

Pohyb je život a je neoddeliteľnou súčasťou skladačky zdravia. Preto vás neprekvapí, že pravidelná športová aktivita môže tiež pomôcť znížiť výskyt akné. Počas športových aktivít totiž dochádza k lepšiemu prekrveniu. V dôsledku toho pokožka získava ružovejšiu a sviežejšiu farbu a telo si buduje imunitu. Pozitívne pôsobí aj zvýšený prísun kyslíka. Pohyb je navyše veľmi užitočnou zbraňou v boji proti stresu, ktorý, ako už vieme, je veľmi častou príčinou vzniku akné. Keď športujeme, dokážeme sa lepšie uvoľniť, a to prospieva aj našej pleti. Počas športu dochádza k poteniu, ktoré otvára póry a prirodzene zbavuje pokožku všetkých škodlivých látok, kožného mazu a iných nečistôt.

Ženám sa odporúča športovať bez make-upu, pretože make-up môže blokovať odchod škodlivých látok a nečistôt z pórov. Po športe sa nezabudnite poriadne osprchovať, aby ste zmyli všetky nečistoty, ktoré sa vyplavili. Ak necháte vyplavené látky zaschnúť na pokožke, opäť sa dostanú do pórov a upchajú ich. Nie príliš dobrou správou pre všetkých milovníkov fitnes (najmä mužov) je, že silový tréning zvyšuje hladinu testosterónu, ktorý má tiež schopnosť stimulovať tvorbu kožného mazu, a tým aj tvorbu akné. Užívatelia anabolických steroidov majú obzvlášť problematickú pleť, pretože ich telo produkuje v dôsledku užívania týchto látok mnohonásobne viac mazu, ktorý upcháva póry. Akné sa potom vyskytuje najmä na chrbte, tvári a prsiach.

Spoľahnite sa na správne doplnky

Okrem stravy môžete do svojho denného režimu zaradiť aj niektoré doplnky stravy, ktoré môžu byť veľmi nápomocné pri zmierňovaní akné. Môžete napríklad užívať spomínaný zinok, ktorý má protizápalové vlastnosti a podporuje hojenie rán. Na škodu nie je ani používanie mastí s obsahom zinku, ktoré môžu podporiť hojenie. Užitočné sú aj probiotiká, ktorých užívanie môže vnútorne posilniť imunitu a podporiť zdravie črevného biómu. Používanie vonkajších probiotických prípravkov na starostlivosť o pokožku poskytuje vonkajší ochranný štít a podporuje zdravie pokožky. Vhodným doplnkom sú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré okrem iného pomáhajú znižovať zápaly a sú dôležité pre optimálnu hormonálnu rovnováhu. Užitočné je aj dopĺňanie vitamínov A a E, ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti a pomáhajú chrániť pokožku.

Liečba akné prírodnými metódami

Ak chcete bojovať proti akné bez pomoci liekov a potenciálne dráždivých látok, môžete vyskúšať aj prírodné metódy liečby akné. Tie sú založené na účinkoch rastlinných zložiek, ktoré pomáhajú viditeľne redukovať akné a slúžia ako prevencia. Patrí medzi ne napríklad zinok, niacínamid alebo omega-3 mastné kyseliny, ktoré regulujú tvorbu kožného mazu, vitamíny A a D s protizápalovými účinkami a vitamíny E a C, ktoré sú silnými antioxidantmi a zabraňujú vzniku zápalov v tele. Na upokojenie existujúceho akné sa vám bude hodiť aloe vera.

Čo si z článku vziať?

Akné je jedným z najčastejších kožných problémov, ktoré postihujú nielen dospievajúcich. Akné vzniká, keď sa póry upchajú nahromadeným kožným mazom v kombinácii s odumretými kožnými bunkami. Môže byť spôsobené viacerými faktormi - stresom, hormonálnymi zmenami, genetikou, nesprávnou kultúrou stravovania, potravinovými alergiami alebo dokonca užívaním anabolických steroidov. Základným predpokladom je správna hygiena s použitím vhodných kozmetických prípravkov. Prevenciou je, samozrejme, zdravá strava založená na konzumácii čo najprirodzenejších potravín s dostatkom ovocia, zeleniny, probiotických potravín, kvalitných zdrojov bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, alkoholu, nadmernému množstvu cukru a rýchlemu občerstveniu. Netreba zabúdať na pravidelný pohyb, dostatočný odpočinok a pitný režim.

Zdroje

Rocha, M. A., & Bagatin, E. (2018). Akné u dospelých: prevalencia, vplyv a výzvy v oblasti manažmentu. Clinical, cosmetic and investigative dermatology, 11, 59-69. https://doi.org/10.2147/CCID.S137794
Kraft, J., & Freiman, A. (2011). Manažment akné. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 183(7), E430-E435. https://doi.org/10.1503/cmaj.090374
Baldwin, H., & Tan, J. (2021). Effects of Diet on Acne and Its Response to Treatment. American journal of clinical dermatology, 22(1), 55-65. https://doi.org/10.1007/s40257-020-00542-y
Brandt S. (2013). Klinické účinky zinku ako lokálneho alebo perorálneho prostriedku na klinickú odpoveď a patofyziologické mechanizmy akné: systematický prehľad literatúry. Journal of drugs in dermatology : JDD, 12(5), 542-545.
Ozuguz, P., Dogruk Kacar, S., Ekiz, O., Takci, Z., Balta, I., & Kalkan, G. (2014). Evaluation of serum vitamins A and E and zinc levels according to the severity of acne vulgaris. Cutaneous and ocular toxicology, 33(2), 99-102. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808656
https://www.apothecopharmacy.com/blog/what-is-hormonal-acne-hormonal-acne-treatment/
https://www.thedermspecs.com/blog/6-different-kinds-of-acne-and-how-can-you-prevent-them/
Nikolakis, G., & Zouboulis, C. C. (2014). Skin and glucocorticoids: effects of local skin glucocorticoid impairment on skin homeostasis. Experimentálna dermatológia, 23(11), 807-808. https://doi.org/10.1111/exd.12519