Akne - warum macht sie uns zu schaffen und wie kann man sie lindern oder sogar verhindern?

Man muss kein Teenager sein, um von Akne geplagt zu werden. Und seien wir ehrlich: Es gibt nichts Schlimmeres, als wenn ein wichtiges Ereignis bevorsteht und man einen Pickel im Gesicht hat. Akne betrifft sehr viele erwachsene Frauen, aber auch Männer sind davon nicht verschont, und die Ursachen können unterschiedlich sein. Akne kann durch Stress, hormonelle Veränderungen, Nahrungsmittelallergien, aber auch durch falsche Ernährungsgewohnheiten entstehen. Lassen Sie uns heute über diesen kleinen Schönheitsfehler sprechen, herausfinden, wie und warum er entsteht, und auch über einige Möglichkeiten sprechen, wie Akne behandelt oder verhindert werden kann.

Inhalt des Artikels:

• Theoretisches Fenster - was ist Akne und wie wird sie verursacht?
• Behandlung und Vorbeugung
• Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Theoretisches Fenster - was ist Akne und wie entsteht sie?

Akne ist eine der häufigsten Hautkrankheiten. Es handelt sich um eine Erkrankung der Haarfollikel im Gesicht, auf der Brust und auf dem Rücken. Akne entsteht, wenn die Poren durch eine Ansammlung von Talg in Kombination mit abgestorbenen Zellen verstopft werden. In der Folge bildet sich ein so genannter "Pfropf" und dann Mitesser oder Mitesser - je nach Farbe "Whiteheads" und "Blackheads" genannt. Akne ist keine Krankheit, die nur Jugendliche betrifft, sondern kann alle Altersgruppen betreffen. Am häufigsten tritt sie im Alter zwischen 20 und 30 Jahren auf. Studien gehen davon aus, dass bis zu 85 % der Allgemeinbevölkerung während der Pubertät von Akne betroffen sind. Wenn eine Person in großem Umfang an sichtbaren Stellen unter Akne leidet oder über einen längeren Zeitraum von ihr geplagt wird, kann sie psychische Probleme und ein geringes Selbstwertgefühl verursachen und das soziale Leben erheblich beeinträchtigen.

Neben den bereits erwähnten Mitessern und Weißköpfen können auch andere Arten von Pickeln auftreten. Dazu gehören:

• Papeln, das sind kleine, rote, erhabene Beulen, die durch entzündete oder infizierte Haarfollikel verursacht werden.
• Pusteln, das sind kleine rote Pickel, die an der Spitze Eiter haben.
• Knötchen, d. h. höckerige, geschwollene, gerötete Bereiche, die Ansammlungen von Papeln und Pusteln enthalten.
• Zysten, d. h. große, ausgedehnte Beulen oder Bereiche ohne sichtbaren Eiter, die im Gegensatz zu Knötchen oft einzeln, d. h. nicht in einer Ansammlung auftreten.

Akne kann aus einer Vielzahl von Gründen entstehen, z. B. durch eine Überproduktion von Talg, die Ansammlung von abgestorbenen Zellen oder Bakterien in den Poren, hormonelle Einflüsse, nicht nur durch Menstruation, Pubertät, Schwangerschaft, Stillen oder Übergangsphasen, sondern auch durch die Einnahme von Medikamenten, die den Hormonhaushalt in irgendeiner Weise beeinflussen, wie z. B. Verhütungsmittel, Kortikosteroide und andere. Stress ist ebenfalls ein sehr häufiger Grund für Akne. Natürlich spielen auch genetische Faktoren, Nahrungsmittelallergien (z. B. gegen Milchprodukte oder Gluten), hormonelle Erkrankungen (z. B. POCS) und falsche Ernährung, übermäßiger Konsum von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln eine Rolle. Übermäßige und rasche Gewichtsveränderungen aufgrund von extremer körperlicher Aktivität oder unangemessenem Kaloriendefizit können ebenfalls eine Ursache sein. Nicht zuletzt kann auch die Einnahme von Anabolika eine Rolle spielen.

Behandlung und Prävention

Akne kann auf viele verschiedene Arten behandelt und gelindert werden. Es ist jedoch wichtig zu sagen, dass Sie sofort einen Arzt oder Dermatologen aufsuchen sollten, wenn Ihre Heimbehandlung nicht hilft, Ihre Akne sich verschlimmert, eitert oder wächst. Aber sehen wir uns zunächst an, was Sie heute zu Hause selbst tun können.

Richtige Hygiene

Auch wenn Akne bei Erwachsenen in den meisten Fällen eher durch hormonelle Faktoren und Stress als durch unreine Haut verursacht wird, ist es dennoch wichtig, dass Sie Ihr Gesicht zweimal am Tag reinigen und darauf achten, dass Sie sich abends gut abschminken. Vor allem wenn Sie aktiv sind und tagsüber schwitzen, sollten Sie nicht vergessen, Ihr Gesicht regelmäßig zu reinigen. Viele Dermatologen empfehlen die Verwendung von Reinigungsmitteln, die Salicyl- oder Glykolsäure enthalten, um die Hautoberfläche zu peelen und Bakterien und abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Eine weitere häufig empfohlene Option ist die Verwendung eines Reinigungsmittels, das Probiotika enthält, die dazu beitragen können, schädliche Bakterien von der Haut zu entfernen und ein gesundes "Hautmikrobiom" zu fördern. Kosmetika, die Probiotika enthalten, sind auch nützlich, um den pH-Wert der Haut zu normalisieren und Entzündungen zu verringern. Häufig werden auch Produkte empfohlen, die Zink enthalten, das eine regenerierende und beruhigende Wirkung hat.

Da die zu Akne neigende Haut von Erwachsenen in der Regel sehr empfindlich ist, sollten Sie Produkte mit Duftstoffen, raffinierten Ölen und synthetischen Chemikalien vermeiden, die die Haut zusätzlich reizen und austrocknen können. Wenn Sie sich bei der Wahl des richtigen Produkts unsicher sind, wenden Sie sich an einen Kosmetiker, Dermatologen oder an geschultes Personal in der Apotheke. Das Gleiche gilt für die Auswahl von Make-up und anderen dekorativen Kosmetika. Gleichzeitig ist es nicht ratsam, Pickel mit der Hand auszudrücken oder zu versuchen, das Gesicht zu oft oder zu aggressiv zu waschen. Wenn Sie unter Akne leiden, sollten Sie Ihr Handtuch häufig wechseln und lernen, für Ihr Gesicht ein anderes Handtuch zu verwenden als für Ihren Körper oder Ihre Hände.

Auf die Ernährung achten

Die Ernährung ist von entscheidender Bedeutung, und bei Akne ist das nicht anders. Die Ernährung kann nämlich einen großen Einfluss auf den gesamten Hormonhaushalt des Körpers haben, indem sie zum Beispiel das mikrobielle Gleichgewicht im Darm grundlegend beeinflusst. Das Ziel bei der Bekämpfung von Akne sollte darin bestehen, möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Antioxidantien und Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften zu verzehren, die das hormonelle Gleichgewicht, die Immunfunktion und eine insgesamt gesunde Haut unterstützen.

Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung viel frisches Obst und Gemüse enthält. Denn Obst und Gemüse sind eine Quelle wichtiger Ballaststoffe, die für die Gesundheit des Darmbioms von entscheidender Bedeutung sind, da sie zur Reinigung des Darms beitragen und als Nahrung für die nützlichen Bakterien in unserem Darm dienen. Obst und Gemüse sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch an verschiedenen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Es ist bekannt, dass diese Mikronährstoffe für die allgemeine Gesundheit wichtig sind, da sie freie Radikale bekämpfen, das Immunsystem stärken und die allgemeine Vitalität fördern. Die Vitamine A, C und E sind besonders wichtig.

Probiotische Lebensmittel sollten auf dem Speiseplan nicht fehlen. Je gesünder unser Darm ist, desto besser ist das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien, und desto besser ist unsere allgemeine Gesundheit. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Probiotika sind, wie Joghurt, Kefir, fermentiertes Gemüse, Sauerkraut oder Kombucha, ist wichtig für die Gesundheit des Darmbioms und die Produktion und das Leben der gesundheitsfördernden Bakterien, die es besiedeln. Der Verzehr von Probiotika hilft Ihnen, eine starke Abwehrbarriere in Ihrem Körper aufzubauen, um Entzündungen vorzubeugen, die u. a. Akne verursachen können. Wenn Ihnen der Verzehr von Milchprodukten oder fermentierten Lebensmitteln unangenehm ist, sollten Sie Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.

Auch Lebensmittel, die reich an Zink sind, werden in Ihre Ernährung aufgenommen. Zink unterstützt die Wundheilung und Enzymreaktionen, die eine Rolle bei der Immunfunktion spielen. Menschen mit Akne haben in der Regel einen sehr niedrigen Zinkspiegel im Körper. Sie können den Zinkspiegel durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Rindfleisch, Kichererbsen, Kürbiskernen und Cashewnüssen bequem erhöhen. Abgesehen davon kann Zink auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Insgesamt sollten Sie darauf achten, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist und genügend Nährstoffe aus verschiedenen Quellen enthält. Wählen Sie so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich. Konzentrieren Sie sich auf leicht verdauliche Eiweißquellen, wie Geflügel oder mageres Rindfleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier oder hochwertiges Molkenprotein oder Hülsenfrüchte. Komplexe Kohlenhydrate, idealerweise in Form von Vollkornprodukten, sollten nicht fehlen, da sie ebenfalls reich an wichtigen Ballaststoffen sind. Nehmen Sie Haferflocken, Buchweizen, Quinoa, Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Reis in Ihren Speiseplan auf. Natürlich dürfen auch gesunde Fette nicht fehlen - Avocados, Nüsse, fetter Fisch oder Pflanzenöle.

Auch das Trinken ist wichtig : Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur für die optimale Verteilung der Nährstoffe wichtig, sondern auch, um die natürliche Entgiftung zu unterstützen. Wenn der Körper dehydriert ist, macht sich das unter anderem an der Haut bemerkbar. Die Haut trocknet aus und tote Zellen sammeln sich an, was zu Akne führen kann. Optimalerweise sollte reines Wasser die Grundlage Ihres Trinkregimes sein, aber Sie können auch Tees oder Mineralwasser hinzufügen oder das Wasser mit Kräutern, Obst oder einer Gurkenscheibe aromatisieren. Auf gesüßte Limonaden, Säfte und auf jeden Fall Alkohol sollten Sie hingegen verzichten. Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken? Das ist rein individuell, folgen Sie dem Durstgefühl, erhöhen Sie die Flüssigkeitszufuhr an warmen Tagen und bei höherer körperlicher Aktivität.

Manche Menschen reagieren schlecht auf den Verzehr stark verarbeiteter Lebensmittel oder bestimmter Lebensmittelallergene. Achten Sie also auf Ihre individuelle Reaktion auf verschiedene Lebensmittel und darauf, wie Ihre Ernährung Ihre Haut beeinflusst. Es kann möglicherweise helfen, bestimmte Lebensmittel wie Milchprodukte, Schokolade, zugesetzten Zucker, Süßstoffe, Transfette oder Alkohol zu meiden. Wenn Sie eine Lebensmittelallergie vermuten, können Sie eine Eliminationsdiät ausprobieren, bei der Sie potenziell problematische Lebensmittel kurzzeitig weglassen und sie nach und nach wieder einführen, während Sie die Reaktion Ihres Körpers beobachten. Einige Studien deuten darauf hin, dass übermäßiger Salzkonsum ebenfalls Akne verursachen kann.

Gönnen Sie sich viel Ruhe und bauen Sie Stress ab

Wenn wir über einen längeren Zeitraum zu wenig Schlaf bekommen oder unter großem Stress stehen, produzieren unsere Nebennieren mehr Cortisol, das unter anderem die Talgproduktion unserer Haut beeinflusst. Eine erhöhte Talgproduktion kann die Entstehung von entzündeten Zysten unter der Haut verursachen, die zu schmerzhaften und schwer zu behandelnden Pickeln führen. Dass Stress nicht viel Positives bewirkt, ist wahrscheinlich keine große Überraschung. Leider sind wir aufgrund der Anforderungen unserer Zeit immer häufiger von Stress betroffen. Deshalb ist es wichtig, ihm auf angemessene Weise Luft zu machen - gehen Sie raus in die Natur, versuchen Sie es mit Meditation oder Yoga, lesen Sie ein interessantes Buch oder gehen Sie in die Gesellschaft. Bewegung ist auch ein sehr wirksames Mittel, um Stress abzubauen, was sich auch auf die Schlafqualität und die Gesundheit im Allgemeinen auswirkt.

Schlaf ist ein weiterer Faktor, der eine wichtige Rolle für die Gesundheit unserer Haut spielt. Wir haben schon oft über die Bedeutung des Schlafs für die Gesundheit gesprochen, so dass Ihnen sicher klar ist, wie wichtig der Schlaf wirklich ist. Eine ausreichende Schlafqualität regeneriert unseren gesamten Körper, bringt den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht und reduziert Entzündungen. Schlafmangel oder unterbrochener Schlaf kann zu einer erhöhten Produktion von Stresshormonen führen, und wie wir aus den vorangegangenen Abschnitten wissen, kann z. B. Cortisol die Talgproduktion erhöhen und damit Akne fördern. Ist der Körper auch während des Schlafs gestresst, führt dies zur Produktion von Glukokortikoiden, Steroidhormonen, die sich negativ auf die Funktion des Immunsystems auswirken, die Empfindlichkeit der Haut erhöhen und zur Verschlimmerung von entzündlichen Hauterkrankungen wie Akne, Ekzemen und Psoriasis beitragen.

Treiben Sie Sport!

Bewegung gehört zum Leben und ist ein wesentlicher Bestandteil des Gesundheitspuzzles. So ist es nicht verwunderlich, dass regelmäßige sportliche Betätigung auch dazu beitragen kann, das Auftreten von Akne zu verringern. Tatsächlich wird die Haut bei sportlichen Aktivitäten besser durchblutet. Dadurch erhält die Haut eine rosigere, frischere Farbe und der Körper baut seine Immunität auf. Positiv wirkt sich auch die erhöhte Sauerstoffzufuhr aus. Außerdem ist Bewegung eine sehr nützliche Waffe im Kampf gegen Stress, der, wie wir bereits wissen, eine sehr häufige Ursache für Akne ist. Wenn wir Sport treiben, können wir uns besser entspannen, und das kommt auch unserer Haut zugute. Beim Sport kommt es zum Schwitzen, wodurch sich die Poren öffnen und die Haut auf natürliche Weise von allen schädlichen Stoffen, Talg und anderen Unreinheiten befreit wird.

Frauen sollten sich beim Sport nicht schminken, denn Make-up kann den Austritt von Schadstoffen und Unreinheiten aus den Poren blockieren. Vergessen Sie nach dem Sport nicht, sich gründlich zu duschen, um den ganzen Schmutz abzuwaschen. Wenn Sie die ausgelaugten Stoffe auf Ihrer Haut trocknen lassen, gelangen sie wieder in Ihre Poren und verstopfen sie. Die nicht ganz so gute Nachricht für alle Fitnessfreunde (vor allem für Männer) ist, dass Krafttraining den Testosteronspiegel erhöht, der ebenfalls die Talgproduktion und damit die Aknebildung anregen kann. Anabolikakonsumenten haben besonders problematische Haut, da ihr Körper durch die Einnahme dieser Substanzen ein Vielfaches an Talg produziert, der die Poren verstopft. Akne tritt dann besonders häufig am Rücken, im Gesicht und an den Brüsten auf.

Setzen Sie auf die richtigen Nahrungsergänzungsmittel

Neben der Ernährung können Sie auch einige Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Tagesablauf einbauen, die bei der Linderung von Akne sehr hilfreich sein können. So können Sie beispielsweise das bereits erwähnte Zink einnehmen, das entzündungshemmende Eigenschaften hat und die Wundheilung fördert. Es kann auch nicht schaden, zinkhaltige Salben zu verwenden, die die Heilung fördern können. Nützlich sind auch Probiotika, deren Einnahme die Immunität von innen stärken und die Gesundheit des Darmbioms unterstützen kann. Die äußerliche Anwendung probiotischer Hautpflegeprodukte bietet einen äußeren Schutzschild und fördert die Gesundheit der Haut. Eine gute Ergänzung sind auch Omega-3-Fettsäuren, die unter anderem zur Verringerung von Entzündungen beitragen und für ein optimales hormonelles Gleichgewicht wichtig sind. Eine Ergänzung mit den Vitaminen A und E ist ebenfalls sinnvoll, da sie starke antioxidative Eigenschaften haben und zum Schutz der Haut beitragen.

Behandlung von Akne mit natürlichen Methoden

Wenn Sie Akne ohne Medikamente und potenziell reizende Substanzen bekämpfen wollen, können Sie auch natürliche Methoden der Aknebehandlung ausprobieren. Diese beruhen auf der Wirkung pflanzlicher Inhaltsstoffe, die die Akne sichtbar reduzieren und zur Vorbeugung dienen. Dazu gehören z. B. Zink, Niacinamid oder Omega-3-Fettsäuren, die die Talgproduktion regulieren, die Vitamine A und D mit entzündungshemmenden Eigenschaften sowie die Vitamine E und C, die als starke Antioxidantien die Entstehung von Entzündungen im Körper verhindern. Zur Linderung bestehender Akne ist Aloe vera sehr nützlich.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Akne ist eines der häufigsten Hautprobleme, das nicht nur Jugendliche betrifft. Akne entsteht, wenn die Poren durch eine Ansammlung von Talg in Kombination mit abgestorbenen Hautzellen verstopft werden. Sie kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden - Stress, hormonelle Veränderungen, Genetik, falsche Ernährungskultur, Lebensmittelallergien oder sogar die Einnahme von Anabolika. Grundvoraussetzung ist die richtige Hygiene unter Verwendung geeigneter Kosmetika. Vorbeugung ist natürlich eine gesunde Ernährung, die auf möglichst natürlichen Lebensmitteln mit viel Obst, Gemüse, probiotischen Lebensmitteln, hochwertigen Eiweißquellen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten basiert. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Alkohol, übermäßigen Zucker und Fast Food. Regelmäßige Bewegung, ausreichende Ruhe und Trinken sollten nicht vergessen werden.

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