Poziom kortyzolu odzwierciedla jakość naszego stylu życia!

Kortyzol, obok testosteronu i estrogenu, jest prawdopodobnie najczęściej wymienianym hormonem produkowanym przez ludzki organizm. Ale podczas gdy większość sportowców ma przynajmniej pewną wiedzę na temat męskich i żeńskich hormonów płciowych, niewiele wiadomo na temat kortyzolu. Być może tylko to, że ma on negatywny wpływ na nasze mięśnie i może uniemożliwić nam osiągnięcie pożądanych rezultatów. Ale jaka jest cała prawda? Dlaczego mamy kortyzol w naszych ciałach i jak utrzymać jego poziom w normie? To właśnie omówimy w dzisiejszym artykule.

Treść artykułu:

• Czym jest kortyzol?
• Jak działa kortyzol?
• Co powoduje nadmiar lub niedobór tego hormonu?
• Co zrobić, aby utrzymać kortyzol w normalnym zakresie?

Czym jest kortyzol?

Jak już zapewne zrozumiałeś, kortyzol jest hormonem - i to bardzo ważnym. Jestprodukowany przez korę nadnerczy, skąd następnie dostaje się do krwiobiegu i pełni wiele różnych funkcji. Jest niezwykle ważny w metabolizmie wszystkich niezbędnych składników odżywczych - odgrywa ważną rolę w syntezie glukozy, indukuje rozpad białek i, co ciekawe, jego wpływ na magazynowanie tłuszczu w organizmie. Podczas gdy w niektórych częściach ciała może promować rozpad tłuszczu, w innych stymuluje jego magazynowanie. Nadmierna produkcja kortyzolu może zatem prowadzić do tak zwanego zespołu Cushinga, który powoduje tak zwaną księżycową twarz. Oprócz związku z metabolizmem jako takim, ważne jest, aby podkreślić, że kortyzol może łagodzić objawy reakcji zapalnych w naszym organizmie, wpływa na wchłanianie wapnia i retencję sodu w organizmie, a do pewnego stopnia jest również związany ze stabilnością emocjonalną.

Poziom kortyzolu zmienia się w ciągu dnia w zależności od snu i aktywności fizycznej.

Co wpływa na jego poziom?

Oczywiście poziom kortyzolu nie jest stabilny przez cały dzień, ale waha się w zależności od wielu czynników - pomiary sięgające ponad 5 dekad wstecz wykazały już, że ludzie mają wyższy poziom kortyzolu, szczególnie po przebudzeniu, po jedzeniu lub być może po bardziej aktywnej aktywności. Ale oczywiście ogólny stan zdrowia również ma wpływ - poziom kortyzolu jest w pewnym stopniu związany z poziomem estrogenu, ilością stresujących sytuacji w naszym życiu, problemami z funkcjonowaniem przysadki mózgowej i stosowaniem niektórych leków może również odgrywać rolę w wynikającym z tego poziomie kortyzolu.

Co powoduje nadmiar lub niedobór tego hormonu?

Pomimo faktu, że kortyzol przez lata zyskał etykietę hormonu, który psuje wysiłek fizyczny wśród osób nieświadomych tej kwestii, oczywiście potrzebujemy pewnej jego ilości. W rzeczywistości jego niedobór może mieć równie poważne negatywne skutki jak nadmiar, choć ta druga sytuacja jest oczywiście obecnie bardziej powszechna. Przyjrzyjmy się wpływowi obu tych sytuacji na nasz organizm:

Obniżony poziom kortyzolu

Zmniejszona ilość kortyzolu ma szereg skutków. Wśród tych powszechnie obserwowanych są ogólne osłabienie, niskie ciśnienie krwi, a nawet hipoglikemia, które razem mogą przyczynić się do tego, że poczujesz się bardziej zmęczony niż jest to zdrowe. Długotrwały niedobór kortyzolu (lub aldosteronu, który jest również wytwarzany przez korę nadnerczy) może być przyczyną rozwoju tak zwanej choroby Addisona. Może to objawiać się między innymi zanikiem mięśni, częstymi bólami brzucha i związaną z tym utratą masy ciała. Typowe wskaźniki, które można zauważyć w takim przypadku, obejmują naprawdę duże pragnienie i prawie ciągłe pragnienie słonych potraw.

Podwyższony poziom kortyzolu

Obniżony poziom kortyzolu nie jest tak powszechny jak jego podwyższony poziom. Chociaż w tym przypadku objawy mogą być nieco inne dla każdej osoby, zwykle obejmują one przyrost masy ciała, bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia pamięci i zwiększoną podatność na różne choroby. Problemem może być również upośledzone gojenie się ran, trądzik, a nawet drażliwość, która może prowadzić do poważniejszych zaburzeń psychicznych, jeśli poważny nadmiar kortyzolu utrzymuje się przez dłuższy czas.

Zła dieta, stres i brak snu mają duży wpływ na produkcję kortyzolu.

Co zrobić, aby utrzymać kortyzol w normalnym zakresie?

Zwykle bardzo trudno jest ustalić prawidłowy poziom kortyzolu na własną rękę - prawdopodobnie najbardziej wiarygodną opcją jest udanie się do lekarza i wykonanie badania krwi, które powie ci więcej. Jeśli więc podejrzewasz, że z Twoim poziomem kortyzolu jest coś nie tak, koniecznie udaj się do lekarza na wspomniane wyżej badania - może on być zwiastunem wielu chorób lub odwrotnie, może wskazywać na trwającą chorobę. Jak już jednak wspomnieliśmy, w dzisiejszych czasach, gdy ludzie często narażeni są na nadmierny stres związany z pracą i brakiem snu, nadmiar kortyzolu jest częstszym problemem, dlatego też to właśnie na nim skupimy się w naszym dzisiejszym artykule, dając Ci kilka wskazówek, na co możesz zwrócić uwagę. Choć nie zastąpią one profesjonalnego badania lekarskiego, z pewnością nie są złym rozwiązaniem:

Zoptymalizuj swój wzorzec snu

Sen jest niezwykle złożoną kwestią, którą omówiliśmy w wielu różnych artykułach na naszej stronie internetowej, a jego znaczenie należy podkreślić i tym razem. Ponieważ poziom kortyzolu jest najwyższy rano po przebudzeniu i odwrotnie, niski przed zaśnięciem i podczas snu, jest oczywiste, że sam sen odgrywa bardzo ważną rolę, a Twoim celem powinno być uzyskanie jak najlepszej jakości snu. W rzeczywistości badania sugerują, że osoby pracujące na nocne zmiany mogą mieć wyższy poziom kortyzolu. Na przykład, nasz artykuł 10 wskazówek dla lepszego snu, który podkreśla znaczenie otaczającego środowiska, w tym między innymi światła, hałasu i temperatury, może pomóc w optymalizacji snu. Oczywiście należy również uważać na alkohol i kofeinę oraz spać w regularnych odstępach czasu, najlepiej od 6 do 8 godzin, w zależności od potrzeb organizmu.

Pozbądź się nadmiaru stresu

Stres ma bardzo istotny wpływ na nasze życie, a jednak większość z nas ma go więcej niż jest to zdrowe. W końcu mamy kilka artykułów na ten temat - takich jak 8 wskazówek, jak naturalnie radzić sobie ze stresem. Chociaż często łatwo jest pisać, a trudniej wdrożyć, stres naprawdę warto redukować - nie tylko w celu optymalnej produkcji kortyzolu. Spróbuj częściej robić rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy - wychodź na zewnątrz, medytuj, ruszaj się regularnie, zafunduj sobie dobrą kawę lub posiłek w ulubionej restauracji od czasu do czasu. Zobaczysz, że twoje zdrowie ci podziękuje.

Nadmierny stres związany z pracą może wpływać na poziom kortyzolu, a tym samym przyczyniać się do rozwoju niektórych chorób.

Dobrze się odżywiaj

Dieta oczywiście odgrywa ogromną rolę nie tylko w poziomie kortyzolu, ale także w ogólnym stanie zdrowia. Podobnie jak w poprzednich punktach, zwracamy dość dużą uwagę na dietę. W szczególności na naszej stronie internetowej znajduje się cała sekcja dotycząca odżywiania, w której omawiamy zarówno podstawowe, jak i bardziej zaawansowane tematy. W odniesieniu do kortyzolu, warto wspomnieć przede wszystkim o posiłkach okołotreningowych, kiedy to należy odpowiednio rozplanować spożycie węglowodanów. Również w tym przypadku odsyłamy do osobnego artykułu poświęconego odżywianiu przedtreningowemu, gdyż zagadnienie to jest dość obszerne. Jednocześnie, w odniesieniu do kortyzolu, należy również mieć na uwadze spożycie cukru, który według badań może negatywnie wpływać na poziom wspomnianego hormonu.

Sport

Regularne ćwiczenia są naprawdę ważne dla ogólnego stanu zdrowia. W perspektywie krótkoterminowej poziom kortyzolu wzrośnie bardziej w przypadku aktywności sportowej, ale w dłuższej perspektywie pozytywne efekty są logicznie wielokrotnie bardziej powszechne, w tym na przykład udowodniona wyższa odporność na stres, która może utrzymać poziom kortyzolu na niskim poziomie.

Co warto wynieść z dzisiejszego artykułu?

Najważniejszą rzeczą, którą powinieneś wynieść z dzisiejszego artykułu, jest to, że kortyzol jest bardzo ważnym hormonem, którego produkcja jest związana na przykład z ilością estrogenu w organizmie, jakością odżywiania, poziomem stresu, a nawet jakością snu. Tak więc, do pewnego stopnia, poziom kortyzolu odzwierciedla jakość naszego stylu życia i może wskazywać na szereg chorób już w toku, a także być prekursorem niektórych chorób. Zdecydowanie warto więc zadbać o swój poziom kortyzolu, zaczynając od wizyty u lekarza i związanych z nią badań krwi (w niektórych przypadkach poziom kortyzolu mierzy się również z moczu).