Der Cortisolspiegel spiegelt die Qualität unseres Lebensstils wider!

Cortisol ist neben Testosteron und Östrogen das vielleicht am häufigsten genannte Hormon, das der menschliche Körper produziert. Doch während die meisten Sportler zumindest einige Kenntnisse über männliche und weibliche Sexualhormone haben, ist über Cortisol im Allgemeinen nicht viel bekannt. Vielleicht nur, dass es sich negativ auf unsere Muskeln auswirkt und uns davon abhalten kann, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Aber was ist die ganze Wahrheit? Warum haben wir Cortisol in unserem Körper und wie können wir den Cortisolspiegel normal halten? Das werden wir im heutigen Artikel behandeln.

Inhalt des Artikels:

• Was ist Cortisol?
• Was bewirkt Cortisol?
• Wie kommt es zu einem Überschuss oder Mangel an diesem Hormon?
• Was kann man tun, um den Cortisolspiegel im Normalbereich zu halten?

Was ist Cortisol?

Wie Sie wahrscheinlich schon verstanden haben, ist Cortisol ein Hormon - und zwar ein sehr wichtiges.Es wird von der Nebennierenrinde produziert, von wo aus es dann in den Blutkreislauf gelangt und eine Vielzahl von Funktionen erfüllt. Es ist äußerst wichtig für den Stoffwechsel aller lebenswichtigen Nährstoffe - es spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Glukose, leitet den Abbau von Proteinen ein und hat interessanterweise eine Wirkung auf die Fettspeicherung im Körper. Während es in einigen Teilen des Körpers den Fettabbau fördert, stimuliert es in anderen die Fetteinlagerung. Eine übermäßige Cortisolproduktion kann daher zum so genannten Cushing-Syndrom führen, das das so genannte Mondgesicht verursacht. Neben dem Zusammenhang mit dem Stoffwechsel als solchem ist darauf hinzuweisen, dass Cortisol die Symptome von Entzündungsreaktionen in unserem Körper lindern kann, die Kalziumabsorption und Natriumretention im Körper beeinflusst und in gewissem Maße auch mit der emotionalen Stabilität zusammenhängt.

Der Cortisolspiegel schwankt im Laufe des Tages in Abhängigkeit von Schlaf und körperlicher Aktivität.

Was beeinflusst seinen Spiegel?

Natürlich ist der Cortisolspiegel nicht den ganzen Tag über stabil, sondern schwankt in Abhängigkeit von einer Reihe von Faktoren - Messungen, die mehr als fünf Jahrzehnte zurückreichen, haben bereits gezeigt, dass Menschen vor allem nach dem Aufwachen, nach dem Essen oder vielleicht nach einer aktiveren Tätigkeit einen höheren Cortisolspiegel haben. Aber natürlich hat auch der allgemeine Gesundheitszustand einen Einfluss - der Cortisolspiegel hängt bis zu einem gewissen Grad mit dem Östrogenspiegel zusammen, die Menge an Stresssituationen in unserem Leben, Probleme mit der Funktion der Hypophyse und die Einnahme bestimmter Medikamente können ebenfalls eine Rolle bei den entstehenden Cortisolwerten spielen.

Wie kommt es zu einem Überschuss oder Mangel an diesem Hormon?

Obwohl Cortisol im Laufe der Jahre bei den Unwissenden den Ruf eines Hormons erlangt hat, das ihnen die sportlichen Bemühungen verdirbt, brauchen wir natürlich eine gewisse Menge davon. In der Tat kann ein Mangel an Cortisol ähnlich schwerwiegende negative Folgen haben wie ein Überschuss, obwohl letzteres heutzutage natürlich häufiger vorkommt. Werfen wir einen Blick auf die Auswirkungen, die beide Situationen auf unseren Körper haben:

Verminderter Cortisolspiegel

Ein verminderter Cortisolspiegel hat eine Reihe von Auswirkungen. Zu den weithin beobachteten Folgen gehören allgemeine Schwäche, niedriger Blutdruck und sogar Hypoglykämie, die zusammen dazu beitragen können, dass man sich müder fühlt, als es gesund ist. Ein langfristiger Mangel an Cortisol (oder Aldosteron, das ebenfalls von der Nebennierenrinde produziert wird) kann die Ursache für die Entwicklung der so genannten Addison-Krankheit sein. Dies kann sich unter anderem in Muskelschwund, häufigen Bauchschmerzen und damit verbundenem Gewichtsverlust äußern. Häufige Anzeichen, die Sie in einem solchen Fall feststellen können, sind ein sehr großer Durst und ein fast ständiges Verlangen nach salzigen Speisen.

Erhöhte Cortisolwerte

Verminderte Cortisolwerte sind nicht annähernd so häufig wie erhöhte Werte. Obwohl die Symptome in diesem Fall bei jeder Person etwas anders sein können, gehören dazu in der Regel Gewichtszunahme, Kopfschmerzen, hoher Blutdruck, Gedächtnisstörungen und eine erhöhte Anfälligkeit für verschiedene Krankheiten. Auch eine gestörte Wundheilung, Akne und sogar Reizbarkeit können ein Problem sein, das zu ernsteren psychischen Störungen führen kann, wenn ein starker Cortisolüberschuss über einen längeren Zeitraum anhält.

Schlechte Ernährung, Stress und Schlafmangel haben alle einen großen Einfluss auf die Cortisolproduktion.

Was kann man tun, um den Cortisolspiegel im Normalbereich zu halten?

Es ist in der Regel sehr schwierig, den korrekten Cortisolspiegel selbst zu ermitteln - am zuverlässigsten ist es wahrscheinlich, einen Arzt aufzusuchen und einen Bluttest durchführen zu lassen, der mehr Aufschluss gibt. Wenn Sie also den Verdacht haben, dass mit Ihrem Cortisolspiegel etwas nicht stimmt, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen und die oben genannten Tests durchführen lassen - er kann ein Vorbote für eine Reihe von Krankheiten sein oder umgekehrt auf eine bereits bestehende Krankheit hinweisen. Wie wir bereits erwähnt haben, ist jedoch heutzutage, wo die Menschen häufig übermäßigem beruflichen Stress und Schlafmangel ausgesetzt sind, ein übermäßiger Cortisolspiegel ein häufigeres Problem, weshalb wir uns in unserem heutigen Artikel darauf konzentrieren und Ihnen einige Tipps geben, worauf Sie achten können. Sie können zwar eine professionelle medizinische Untersuchung nicht ersetzen, aber es ist sicher nicht schlecht, sich damit zu beschäftigen:

Optimieren Sie Ihren Schlafrhythmus

Der Schlaf ist ein äußerst komplexes Thema, das wir bereits in mehreren Artikeln auf unserer Website behandelt haben, und seine Bedeutung muss auch dieses Mal hervorgehoben werden. Da der Cortisolspiegel morgens nach dem Aufwachen am höchsten und vor dem Einschlafen und während des Schlafs am niedrigsten ist, liegt es auf der Hand, dass der Schlaf selbst eine sehr wichtige Rolle spielt und Ihr Ziel darin bestehen sollte, die bestmögliche Schlafqualität zu erreichen. Tatsächlich deuten Studien darauf hin, dass Menschen, die in Nachtschichten arbeiten, einen höheren Cortisolspiegel haben. Unser Artikel 10 Tipps für besseren Schlaf, in dem unter anderem die Bedeutung der Umgebung, einschließlich Licht, Lärm und Temperatur, hervorgehoben wird, kann Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu optimieren. Natürlich sollten Sie auch mit Alkohol und Koffein vorsichtig sein und idealerweise in regelmäßigen Abständen schlafen, am besten zwischen 6 und 8 Stunden, je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers.

Übermäßigen Stress abbauen

Stress hat einen sehr großen Einfluss auf unser Leben, und doch haben die meisten von uns mehr davon, als gesund ist. Immerhin haben wir mehrere Artikel zu diesem Thema - wie zum Beispiel unsere 8 Tipps zum natürlichen Umgang mit Stress. Es ist zwar oft leicht zu schreiben und schwieriger umzusetzen, aber es ist wirklich gut, Stress zu reduzieren - nicht nur für eine optimale Cortisolproduktion. Versuchen Sie, öfter Dinge zu tun, die Sie glücklich machen - gehen Sie an die frische Luft, meditieren Sie, bewegen Sie sich regelmäßig, gönnen Sie sich ab und zu einen guten Kaffee oder ein Essen in Ihrem Lieblingsrestaurant. Sie werden sehen, dass Ihre Gesundheit es Ihnen danken wird.

Übermäßiger Stress am Arbeitsplatz kann den Cortisolspiegel beeinflussen und damit zur Mitentstehung bestimmter Krankheiten beitragen.

Essen Sie gut

Die Ernährung spielt natürlich nicht nur für den Cortisolspiegel, sondern auch für die allgemeine Gesundheit eine große Rolle. Wie in den vorangegangenen Punkten erwähnt, schenken wir der Ernährung große Aufmerksamkeit. Auf unserer Website finden Sie einen ganzen Abschnitt über Ernährung, in dem wir sowohl grundlegende als auch fortgeschrittenere Themen behandeln. Im Zusammenhang mit Cortisol ist vor allem die Ernährung rund um das Training erwähnenswert, bei der Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr richtig timen sollten. Auch in diesem Fall verweisen wir Sie auf einen separaten Artikel über die Ernährung vor dem Training, da dieses Thema recht umfangreich ist. Gleichzeitig sollten Sie in Bezug auf Cortisol auch Ihre Zuckerzufuhr im Auge behalten, da diese laut Forschung den Spiegel des oben genannten Hormons negativ beeinflussen kann.

Sport

Regelmäßige Bewegung ist für die allgemeine Gesundheit sehr wichtig. Kurzfristig steigt der Cortisolspiegel bei sportlicher Betätigung zwar stärker an, langfristig überwiegen aber logischerweise die positiven Effekte um ein Vielfaches, wie z. B. eine nachweislich höhere Stressresistenz, die den Cortisolspiegel niedrig halten kann.

Was können Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Das Wichtigste, was Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen sollten, ist, dass Cortisol ein sehr wichtiges Hormon ist, dessen Produktion z. B. mit der Östrogenmenge im Körper, der Qualität der Ernährung, dem Stressniveau und sogar der Schlafqualität zusammenhängt. Der Cortisolspiegel spiegelt also bis zu einem gewissen Grad die Qualität unseres Lebensstils wider und kann auf eine Reihe von Krankheiten hinweisen, die bereits im Entstehen begriffen sind, aber auch Vorläufer bestimmter Krankheiten sein. Es ist daher auf jeden Fall ratsam, sich um seinen Cortisolspiegel zu kümmern, angefangen bei einem Arztbesuch und den damit verbundenen Blutuntersuchungen (in einigen Fällen wird der Cortisolspiegel auch im Urin gemessen).