Trening pleców i bicepsów | Nowy plan treningowy | 4x w tygodniu

Mamy dla Was serię filmów, w których razem z Radimem pokażemy Wam, jak stworzyć skuteczny plan treningowy. W ostatnim odcinku powiedzieliśmy, że nie ma to jak powrót do podstaw i wykorzystanie podstawowych zasad treningu na hipertrofię, która jest kluczem do wzrostu mięśni. Ten nowy plan treningowy jest starannie podzielony na poszczególne grupy mięśni, dzięki czemu można go zrealizować w czterech treningach tygodniowo.

Radim skupia się teraz przede wszystkim na rozwoju mięśni piersiowych i dlatego trenuje je dwa razy w tygodniu. W tych treningach skupimy się na różnych technikach, które pomogą zszokować i pobudzić mięśnie do wzrostu. Będziemy używać powolnych powtórzeń, co wydłuża czas napięcia i zapewnia głębszą stymulację włókien mięśniowych. Uwzględnimy również zestawy awaryjne, które pozwalają trenować do całkowitego wyczerpania mięśni poprzez stopniowe zmniejszanie ciężaru, oraz superserie, które łączą dwa ćwiczenia wykonywane bez przerwy, zwiększając intensywność treningu.

Wykorzystamy niemal wszystkie dostępne metody, by skutecznie stymulować mięśnie do wzrostu. Nie zapominamy jednak o znaczeniu dużych ciężarów, które są niezbędne do budowania objętości mięśni. Staramy się znaleźć równowagę między technikami zwiększania intensywności a ciężkimi ćwiczeniami podstawowymi, aby uzyskać najlepsze wyniki. Z niecierpliwością czekamy, aby przeprowadzić Cię przez te treningi i pokazać, jak skutecznie i bezpiecznie osiągnąć swoje cele.

Plan treningowy:

• N (normalna seria) - klasyczna normalna seria, którą na pewno wszyscy znają.
• S (Super Seria) - Wykonaj jedno ćwiczenie i natychmiast wykonaj następne bez przerwy.
• SS (Super Slow series) - Bardzo powolne powtórzenia, w których staramy się utrzymać napięcie mięśni tak długo, jak to możliwe. Każdy ruch wykonujemy przez 3 do 5 sekund, zarówno w górę, jak i w dół. Najpierw z małym ciężarem, a następnie to samo z dużym ciężarem.
• D (Drop set series) - Weź duży ciężar, wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń, następnie weź mniejszy ciężar i ponownie wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń, powtórz to trzeci raz z jeszcze mniejszym ciężarem i wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń tak często, jak to możliwe.

Harmonogram treningów 4 razy w tygodniu

Polecane przez nas produkty do tego treningu: