Trénink záda a biceps | Nový tréninkový plán | 4x týdně

Máme tu pro tebe sérii videí, kde si společně s Radimem ukážeme, jak si sestavit efektivní tréninkový plán. V minulém díle jsme si již řekli, že není nad to se vrátit k základům a využívat základní principy tréninku pro hypertrofii, což je klíčové pro růst svalové hmoty. Tento nový tréninkový plán je pečlivě rozdělen na jednotlivé svalové partie tak, aby se dal stihnout během čtyř tréninků týdně.

Radim se nyní zaměřuje především na rozvoj prsních svalů a proto je cvičí dvakrát týdně. V těchto trénincích se budeme zaměřovat na různé techniky, které pomohou svaly šokovat a stimulovat k růstu. Použijeme pomalých opakování, což zvyšuje čas pod napětím a zajišťuje hlubší stimulaci svalových vláken. Dále zařadíme shazované série, které umožňují trénovat až do úplného vyčerpání svalu postupným snižováním váhy, a supersérie, které kombinují dvě cviky prováděné bez přestávky mezi nimi, čímž zvyšují intenzitu tréninku.

Využijeme téměř všechny dostupné metody, jak efektivně stimulovat svaly k růstu. Nicméně, nezapomínáme ani na důležitost těžkých vah, které jsou nezbytné pro budování svalového objemu. Snažíme se najít rovnováhu mezi technikami zvyšujícími intenzitu a těžkými základními cviky, abychom dosáhli co nejlepších výsledků. Těšíme se na to, že vás provedeme těmito tréninky a ukážeme vám, jak efektivně a bezpečně dosáhnout vašich cílů.

Tréninkový plán:

• N (Normalní série) - Klasické běžné série, které jistě všichni znáte.
• S (Super série) -  Odcvičíme jeden cvik a ihned bez pauzy se odcvičí další cvik.
• SS (Super Slow série) - Velmi pomalá opakování, kdy se snažíme mít sval co nejdéle pod napětím. Každý pohyb provádíme 3 až 5 sekund, jak nahoru, tak i dolu. Nejdříve s lehkou váhou, poté to samé s těžkou.
• D (Drop set série) - Vezmeme těžkou váhu, dáme maximální počet opakování a poté vezmete nižší váhu a uděláme opět maximální počet opakování, takto to zopakujeme i potřetí s ještě nižší váhou a uděláme max opakování co to půjde.

Rozvržení tréninku 4x týdně

Námi doporučené produkty k tomuto tréninku: