Rücken- und Bizepstraining | Neuer Trainingsplan | 4x pro Woche

Wir haben eine Reihe von Videos für Sie, in denen wir Ihnen zusammen mit Radim zeigen, wie Sie einen effektiven Trainingsplan erstellen können. In der letzten Folge haben wir gesagt, dass es nichts Besseres gibt, als zu den Grundlagen zurückzukehren und die Grundprinzipien des Hypertrophietrainings zu nutzen, das für das Muskelwachstum entscheidend ist. Dieser neue Trainingsplan ist sorgfältig in einzelne Muskelgruppen unterteilt, so dass er in vier Trainingseinheiten pro Woche durchgeführt werden kann.

Radim konzentriert sich jetzt vor allem auf die Entwicklung der Brustmuskeln und trainiert sie daher zweimal pro Woche. In diesen Trainingseinheiten werden wir uns auf verschiedene Techniken konzentrieren, um die Muskeln zu schocken und zum Wachstum anzuregen. Wir verwenden langsame Wiederholungen, was die Zeit unter Spannung erhöht und eine tiefere Stimulation der Muskelfasern bewirkt. Wir werden auch Crash-Sets einbauen, die es Ihnen ermöglichen, bis zur völligen Erschöpfung der Muskeln zu trainieren, indem Sie das Gewicht allmählich reduzieren, und Supersets, die zwei Übungen ohne Pause dazwischen kombinieren und so die Intensität des Trainings erhöhen.

Wir werden fast alle verfügbaren Methoden anwenden, um die Muskeln effektiv zum Wachstum anzuregen. Dabei vergessen wir jedoch nicht die Bedeutung schwerer Gewichte, die für den Aufbau von Muskelmasse unerlässlich sind. Wir versuchen, ein Gleichgewicht zwischen intensitätssteigernden Techniken und schweren Grundübungen zu finden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wir freuen uns darauf, Sie durch diese Workouts zu führen und Ihnen zu zeigen, wie Sie Ihre Ziele effektiv und sicher erreichen können.

Trainingsplan:

• N (Normale Serie) - Die klassische normale Serie, mit der Sie sicher alle vertraut sind.
• S (Super Series) - Eine Übung ausführen und sofort die nächste Übung ohne Pause ausführen.
• SS (Super Slow Series) - Sehr langsame Wiederholungen, bei denen wir versuchen, den Muskel so lange wie möglich unter Spannung zu halten. Wir führen jede Bewegung 3 bis 5 Sekunden lang aus, sowohl nach oben als auch nach unten. Zuerst mit einem leichten Gewicht, dann das Gleiche mit einem schweren Gewicht.
• D (Drop-Set-Serie) - Nehmen Sie ein schweres Gewicht, führen Sie maximale Wiederholungen aus, nehmen Sie dann ein niedrigeres Gewicht und führen Sie erneut maximale Wiederholungen aus, wiederholen Sie dies ein drittes Mal mit einem noch niedrigeren Gewicht und führen Sie so viele maximale Wiederholungen wie möglich aus.

Trainingsplan 4 Mal pro Woche

Unsere empfohlenen Produkte für dieses Workout: