Leiden Sie unter ständiger Müdigkeit? Entdecken Sie die 7 Hauptursachen und holen Sie sich Ihre Energie zurück!

Haben Sie Probleme mit ständiger Müdigkeit und Erschöpfung? Sie sind nicht allein. Den Angaben zufolge haben bis zu 16 % der Frauen und 10 % der Männer regelmäßig Probleme mit Müdigkeit und Erschöpfung. Müdigkeit kann jedoch viele ernsthafte Probleme verursachen, manchmal mit fatalen Folgen, wie z. B. Autounfälle mit Todesfolge aufgrund von Sekundenschlaf. Etwa 72.000 Unfälle und 44.000 Verletzungen sind jedes Jahr die Folge von "Schläfrigkeit am Steuer", ganz zu schweigen von den geschätzten 6.000 Todesfällen, die durch Fahrer verursacht werden, die während der Fahrt in einen Sekundenschlaf fallen.

Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit müde, sei es wegen eines Saufgelages am Wochenende, wegen einer Fernsehsendung oder vielleicht wegen einer Nachtschicht. Manchmal sind wir aber auch müde, obwohl wir genügend Schlaf bekommen und kein wesentlicher Grund für unsere Müdigkeit zu erkennen ist. Werfen wir heute einen Blick auf die häufigsten Gründe, warum Sie immer müde sind.

Inhalt des Artikels:

• 1. die Ernährung
• 2. Zu viele Stimulanzien
• 3. der Schlaf
• 4. bewegungsarmer Lebensstil
• 5. Übermäßiger Sport/Übertraining
• 6. Psyche und Stress
• 7. Krankheiten

1. ernährung

Wenn wir über ständige Müdigkeit sprechen, können wir nirgendwo anders als bei der Ernährung ansetzen. Die Ernährung hat nämlich einen sehr großen Einfluss auf die Energie. Wenn wir beispielsweise ein zu großes Defizit haben, fehlt es dem Körper an Energie und wir sind logischerweise müde, lustlos und fühlen uns unwohl. Außerdem neigen wir dann dazu, nach kalorienreicheren Lebensmitteln zu suchen oder abends den Kühlschrank zu plündern. Außerdem besteht bei einem unangemessenen Defizit die Gefahr, dass unser Körper nicht genügend wichtige Mikronährstoffe erhält.

Um Ihre Gesundheit zu verbessern und alle benötigten Nährstoffe zu erhalten - und auch um unerträgliche Müdigkeit zu vermeiden - ist eine ausgewogene Kalorienzufuhr mit allen benötigten Nährstoffen, einschließlichMineralien und Vitaminen, unerlässlich. Ihre Ernährung sollte so abwechslungsreich wie möglich sein, möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel enthalten und daher in ihrer natürlichsten Form vorliegen.

Manchmal neigen Menschen dazu, Mahlzeiten auszulassen, um Gewicht zu verlieren, was zu einem unangemessenen Kaloriendefizit führen kann. Außerdem können lange Pausen zwischen den Mahlzeiten dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel sinkt und das Energieniveau abnimmt. Das Gleiche gilt für die übermäßige Einschränkung bestimmter Makronährstoffe. Während verschiedene Keto-Diäten und andere Ernährungsrichtlinien, die auf der Einschränkung oder dem Verzicht auf Kohlenhydrate beruhen, derzeit stark in Mode sind, ist die Einschränkung oder der Verzicht auf Nährstoffe nicht unbedingt jedermanns Sache.

Die Folge einer falschen Anpassung der Nahrungsaufnahme ist, dass man wieder müde wird, eine solche Diät nicht langfristig durchhalten kann und früher oder später seinem Körper gibt, was er will, so dass man oft über sein Ausgangsgewicht hinaus zunimmt. Wozu irgendwelche Extreme, wenn man auch ohne sie Fett abbauen kann?

Auch die Qualität der Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, ist von entscheidender Bedeutung. Wenn der Großteil Ihrer Ernährung aus Fast Food, Automaten- oder Firmenkantinenessen und Süßigkeiten besteht, ist es kein Wunder, dass Sie ständig müde sind. Achten Sie auch auf einen übermäßigen Zuckerkonsum. Einfacher Zucker und raffinierte Kohlenhydrate werden schnell in Glukose umgewandelt, was zu plötzlicher und starker Müdigkeit führen kann. Der Großteil Ihrer Ernährung sollte aus echten Lebensmitteln bestehen. Konzentrieren Sie sich daher auf nicht zu stark verarbeitete Lebensmittel und achten Sie auf deren ausreichende Menge und Vielfalt. Unterschätzen Sie nicht das Trinkverhalten, das ebenfalls sehr oft die Ursache für übermäßige Müdigkeit ist. Stellen Sie eine Flasche Wasser auf Ihren Schreibtisch und trinken Sie es während des Tages.

2. Zu viele Stimulanzien

Wenn es Ihnen an Energie mangelt, sei es aufgrund eines unzureichenden Kaloriendefizits, einer unausgewogenen Ernährung oder Schlafmangels, neigen Sie vielleicht dazu, zu Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken zu greifen. Aber zu viel von allem ist schlecht für Sie, und das gilt besonders für Koffein. Koffein ist ein guter Diener, aber ein schlechter Meister. Wenn Sie zu viel von diesem Stimulans zu sich nehmen, schaden Sie Ihrem Körper eher, als dass Sie ihm helfen.

Koffein ist eine Substanz mit erstaunlichen Wirkungen: Es regt nicht nur die Hirnaktivität an und liefert Energie, sondern kann bei richtiger Anwendung auch die Leistungsfähigkeit und Ausdauer im Fitnessstudio verbessern, die Fettverbrennung beschleunigen und sogar die Regeneration fördern, aber alles hat seine Grenzen, und ein übermäßiger Koffeinkonsum führt zu vielen negativen Symptomen wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Übelkeit,Schlafstörungen und mehr.

Koffein neigt dazu, Adenosin zu blockieren. Adenosin ist ein chemischer Stoff (Neurotransmitter) im zentralen Nervensystem, der den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Adenosin sammelt sich im Laufe des Tages im Gehirn an und führt dann zu Schläfrigkeit und Müdigkeit. Koffein hat eine ähnliche Molekularstruktur wie Adenosin, und wenn beide Moleküle im Gehirn vorhanden sind, bindet sich Koffein an die Adenosinrezeptoren anstelle von Adenosin. Koffein blockiert also die Adenosinrezeptoren des Gehirns, so dass sie kein Adenosin mehr binden können, aber es stoppt nicht die eigentliche Produktion von Adenosin. Das bedeutet, dass sich nach dem Abklingen der Wirkung von Koffein wieder Adenosin ansammelt, das sich an die Rezeptoren binden will, was zu einem noch stärkeren Gefühl der Müdigkeit führen kann.

Außerdem gewöhnt sich der Körper sehr schnell an eine Koffeindosis, d. h., wenn Sie Koffein als primären Energieschub verwenden, müssen Sie die Dosis immer weiter erhöhen. Früher reichte ein Kaffee, jetzt sind es drei, und Sie spüren keine Wirkung mehr.Während die maximale Koffeindosis von vielen Dingen abhängt und eine rein subjektive Angelegenheit ist, kann sich ein übermäßiger Koffeinkonsum sehr negativ auf das Herz auswirken. Wenn Sie koffeinhaltige Getränke mit Zucker kombinieren, schaden Sie Ihrer Gesundheit gleich doppelt, auch in Bezug auf die Müdigkeit. Darüber hinaus kann der Konsum koffeinhaltiger Getränke am Nachmittag zu Schlafproblemen führen, und man gerät in einen Teufelskreis der Müdigkeit.

Wir verstehen jedoch, dass viele Sportler verschiedene koffeinhaltigePre-Workout-Mischungen verwenden, um sich für das Training in Schwung zu bringen. Daher empfehlen wir, sich auf ein Pre-Workout zu konzentrieren, das frei von Stimulanzien (Koffein, Guarana...) ist, oder sich auf Kombinationen von Kräutern und Neurotransmitter-Vorläufern zu konzentrieren.

3. schlaf

Wenn es um den Schlaf geht, können wir auf mehrere Probleme stoßen. Eines davon ist die unzureichende Zeit, die der Körper zur Erholung benötigt. Der zweite Grund, warum man sich trotz 8 Stunden Schlaf pro Tag müde fühlt, ist die Qualität des Schlafs. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.

Wenn Sie gezwungen sind, aufgrund von Arbeit, schlechtem Zeitmanagement oder Fernsehen bis spät in die Nacht aufzubleiben, setzen Sie sich dem Risiko aus, an Schlafmangel zu leiden und in der Folge tagsüber sehr müde zu sein. Viele Gesundheitsprobleme sind die Folge von Schlafmangel, Heißhungerattacken werden durch erhöhte Cortisol-, Leptin- und Ghrelinspiegel verstärkt, und man neigt dazu, mehr zu essen und kalorienreichere Lebensmittel zu wählen, was nicht gut ist, wenn man abnehmen will.

Schlafentzug ist nicht gut für die sportliche und geistige Leistungsfähigkeit. Außerdem ist man verletzungsanfälliger und das Risiko des Sekundenschlafs, den wir in der Einleitung erwähnt haben, steigt ebenfalls. Natürlich könnten wir noch lange über die negativen Auswirkungen von Schlafentzug sprechen. Aber wie kann man ihn bekämpfen? Es ist wichtig, gute Schlafhygienegewohnheiten zu entwickeln. Lernen Sie, jeden Tag, auch am Wochenende, etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Schlafen Sie in einem dunklen, ruhigen und kühlen Raum, der ausschließlich zum Schlafen genutzt werden sollte. Vermeiden Sie anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, wie z. B. anstrengende körperliche Betätigung, Fernsehen oder Arbeiten am Computer. Yoga oder leichte Dehnübungen können dagegen geeignete Aktivitäten sein. Weitere Tipps zur Förderung des Schlafs finden Sie in einem unserer Artikel, z. B. in diesem Artikel über die Wirkung von Melatonin oder in diesem Artikel über die Natur des Schlafs. Der Schlaf ist die Essenz des Lebens und ein sehr wirksames Mittel gegen Müdigkeit - aber vergessen Sie nicht, dass es nicht nur auf die Zeit ankommt, sondern auch auf die Qualität des Schlafs.

4. bewegungsarmer Lebensstil

Ein passiver Lebensstil ist in keiner Weise gut für Ihre Gesundheit. Er führt zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Muskel-Skelett-Probleme. Außerdem zeigen Studien, dass Menschen, die sich mindestens 20 Minuten am Tag bewegen, viel mehr Energie haben als diejenigen, die sich nicht bewegen. Es gibt auch Untersuchungen, die besagen, dass Menschen mit einem passiven Lebensstil schon nach kurzer Zeit mehr Energie haben, wenn sie anfangen, sich zu bewegen. Außerdem ist Bewegung vorteilhaft für die Gesundheit des Herzens, der Muskeln, ein gesundes Gewicht und eine Voraussetzung für ein langes Leben.

Allgemeine Empfehlungen besagen, dass wir uns mindestens 2,5 bis 3 Stunden pro Woche bewegen sollten. Das mag manchen als viel erscheinen, vor allem Menschen, die nicht sehr aktiv sind, aber es sind nur etwa 20 Minuten pro Tag, was einem regelmäßigen Spaziergang von der Arbeit oder zum Einkaufen entspricht.

Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, fangen Sie langsam mit Aktivitäten geringerer Intensität an, z. B. mit der natürlichsten Bewegung, dem Gehen, und steigern Sie sich allmählich. Regelmäßiges Krafttraining, Schwimmen oder sogar Laufen oder Radfahren schadet auch nicht. Jede Bewegung zählt, und wir alle sollten zumindest ein Mindestmaß an Zeit mit Bewegung verbringen. Auch der Aufenthalt an der frischen Luft ist sehr wichtig. Wenn Sie also jeden Tag zumindest einen kurzen Spaziergang machen, schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe!

5. Übermäßiger Sport/übermäßiges Training

Ein aktiver Lebensstil ist sicher gut für die Gesundheit, aber man sollte es auch nicht übertreiben mit dem Sport! Wenn Sie sich zu viel bewegen, hat Ihr Körper nicht genug Zeit, sich zu erholen, und Sie fühlen sich leicht müde, selbst wenn Sie gerade erst aufgestanden sind. Übermäßige Müdigkeit ist eines der wichtigsten Anzeichen für Übertraining. Wenn Sie nicht genügend auf Ruhe, Schlaf und Ernährung achten, aber trotzdem häufig und intensiv trainieren, sollten Sie sich in Acht nehmen.

Wenn Sie neben übermäßiger Müdigkeit auch andere Symptome wie verminderte Libido, Gelenkschmerzen, Veränderungen der Herzfrequenz, Angstzustände, Stimmungsschwankungen und Depressionen, Gewichtsschwankungen in beide Richtungen oder Verdauungsprobleme bemerken, könnten Sie übertrainiert sein.

Wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben oder Ihr Training radikal umgestellt haben, ist das natürlich nicht unbedingt gleich ein Übertraining. Bewegung ist ein sehr wichtiger Bestandteil für die Gesundheit, aber sie stellt dennoch eine gewisse Belastung für den Körper dar, und man sollte es nicht übertreiben. Vergessen Sie nicht, sich ausreichend auszuruhen und richtig zu ernähren, denn wenn der Körper unter ständiger Belastung steht, treten Anzeichen für Übertraining auf, wie zum Beispiel übermäßige Müdigkeit.

6. Psyche und Stress

Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, sei es ein harter Monat im Beruf, eine schwierige persönliche Situation oder irgendetwas, das Ihre Psyche beschäftigt und belastet, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie sich schwach und müde fühlen. Chronischer Stress kann zu Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Magenproblemen und Müdigkeit führen. Wenn der Körper gestresst ist, gerät er in eine Art Kampfzustand, was zu einem Anstieg von Cortisol und Adrenalin führt, die den Körper darauf vorbereiten, mit solchen Situationen umzugehen. In kleinen Dosen ist diese Reaktion harmlos. Bei chronischem oder dauerhaftem Stress jedoch entzieht diese Reaktion dem Körper zu viel Energie, so dass man sich erschöpft fühlt.

Wir setzen uns oft übermäßig unter Druck, indem wir uns unrealistische Ziele setzen, zu viel auf uns nehmen, nicht wissen, wie man Nein sagt, und versuchen, es allen recht zu machen. Eine Lösung, die Ihr Energieniveau verbessern kann, ist zu lernen, wie man mit Stress umgeht. Beginnen Sie damit, sich Grenzen zu setzen, z. B. bei der Arbeit, setzen Sie sich realistische Ziele, lernen Sie, Nein zu sagen, und üben Sie, Ihre Denkmuster zu ändern. Tiefes Atmen, Yoga und Meditation können Ihnen ebenfalls helfen, in stressigen Situationen ruhig zu bleiben und besser damit umzugehen.

7. Krankheit

Wenn Sie sich gesund ernähren, ausreichend Sport treiben, genug schlafen und nicht unter großem Stress stehen, aber trotzdem müde sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und Ihr Blut untersuchen lassen, denn es könnte eine ernstere Krankheit vorliegen. Zu den häufigsten gesundheitlichen Komplikationen, bei denen Müdigkeit als Hauptsymptom auftritt, gehören:

• Anämie
• Schilddrüsenprobleme
• Diabetes
• Angstzustände
• Depression
• Chronisches Müdigkeitssyndrom
• Harnwegsinfektionen
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten
• Herzkrankheit
• infektiöse Mononukleose
• Schwangerschaft
• schwerer Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie eine gesundheitliche Komplikation haben, die dazu führt, dass Sie sich dauerhaft übermäßig müde fühlen, sollten Sie nicht zu lange zögern und so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen, um Ihre Bedenken zu besprechen.

Was Sie aus diesem Artikel mitnehmen können

Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit müde, aber es ist nicht in Ordnung, sich ständig so zu fühlen, oder einfach mehr als gesund ist. Die Ursachen für Müdigkeit können vielfältig sein - von einer schlechten Kalorienzufuhr, einer unangemessenen Zusammensetzung der Ernährung, mangelnder oder im Gegenteil zu viel Bewegung, Schlafproblemen bis hin zu ernsteren gesundheitlichen Komplikationen. Die gute Nachricht ist, dass es in der Regel nur einiger kleiner Anpassungen des Lebensstils bedarf, um Ihre Energie in kürzester Zeit wieder auf Vordermann zu bringen!Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Nahrung zu sich nehmen und Ihre Ernährung so abwechslungsreich wie möglich ist, damit Sie Ihrem Körper nicht nur genügend Energie, sondern auch die benötigten Mikro- und Makronährstoffe zuführen. Vergessen Sie nicht, sich regelmäßig zu bewegen, auch an der frischen Luft, ausreichend zu schlafen, zu lernen, mit Stress umzugehen und daran zu glauben, dass Sie die Müdigkeit leicht bekämpfen können!

QUELLEN:
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