Übertrainingssyndrom - ein echtes Problem, das nicht nur Spitzensportler betrifft

Regelmäßiges Training hat zwar viele nachgewiesene Vorteile - von der Verringerung des Stressniveaus über mentale Entspannung und Energiezufuhr bis hin zu erheblichen Auswirkungen auf das Gewichtsmanagement und die Gesundheit des Herzens -, aber das bedeutet nicht, dass das alte Sprichwort "weniger ist mehr" nicht gilt und dass Übertraining nicht genau das Gegenteil bewirken kann. Die Risiken des Übertrainings, die sich aus der chronischen Belastung des Körpers durch übermäßiges Training ergeben, sind ebenso schwerwiegend wie die Risiken eines zu geringen Trainings.

Wenn Sie Ihrem Körper und Ihren Hormonen keine Zeit geben, sich auf das Training einzustellen und sich zu erholen, kann dies innerhalb weniger Monate zu Verletzungen, Stimmungs- und Schlafproblemen, negativen Veränderungen des Stoffwechsels und schließlich zum Burnout-Syndrom führen.

Bei manchen Menschen ist zu viel Training vielleicht noch nicht der alleinige Grund für die Entwicklung negativer Symptome, aber Übertraining kann auch durch die Anhäufung von Stress durch verschiedene Faktoren wie unausgewogene Hormone, stressige Jobs, schlechte Ernährung und Mangel an Ruhe oder Schlaf verursacht werden , und diese Faktoren können sich sehr negativ auf die Gesundheit auswirken. Wenn jemand Symptome von Übertraining zeigt, ist das im Grunde ein Zeichen dafür, dass sein Körper ihm mitteilt, dass die Gesamtbelastung seine Fähigkeit übersteigt, sich zu erholen und mit dem Stress und der Belastung fertig zu werden.

Training sollte langfristig der Gesundheit zugute kommen, und die Art der Aktivität, die Sie ausüben, sollte Sie glücklicher und energiegeladener machen, nicht umgekehrt. Wenn eine Aktivität Sie erschöpft, Sie sich dazu überreden müssen und Sie keinen Nutzen daraus ziehen, dann tun Sie sich wirklich keinen Gefallen.

Inhalt des Artikels:

• Was genau ist Übertraining und wie entsteht es?
• Wer kann von Übertraining betroffen sein?
• Wie kann man Übertraining erkennen?
• Woher weiß ich, dass ich übertrainiere?

Was ist Übertraining und wie entsteht es?

Wenn Sie Ihre Leistung verbessern wollen, müssen Sie hart an sich arbeiten. Ein anspruchsvolles Training erschöpft jedoch Ihren Körper und ermüdet ihn kurzfristig. Das Wichtigste an dieser Gleichung ist nicht unbedingt, wie hart Sie trainieren, um größer und stärker zu werden. Um die gewünschten Fortschritte zu erzielen, muss der erfahrene Sportler wissen, wie wichtig eine angemessene Ernährung und Ruhepausen sind. Leider gibt es Menschen, die "Übertraining" als Ausrede benutzen, weil sie faul sind und keine Lust haben, zu trainieren. In praktisch allen Fällen von Übertraining besteht ein Ungleichgewicht zwischen Dauer, Intensität und Häufigkeit des Trainings und der Dauer und Art der Erholung. Wenn das Training die Erholung überwiegt und die Belastung die Fähigkeit, ihr zu widerstehen, übersteigt, kommt es zu Übertraining.

Wissenschaftler und einige Trainer bezeichnen diesen Zustand einfach als Übertraining, andere verwenden den Begriff Übertrainingssyndrom, um auf die Tatsache hinzuweisen, dass das Übertraining multifaktorielle Ursachen hat. Und schließlich gibt es auch den Begriff, der besagt, dass man nicht übertrainiert, sondern "untererholt" ist , was sehr gut verdeutlicht, dass es sich um ein Ungleichgewicht zwischen Trainingsbelastung und anschließender Erholung handelt.Jeder, der mit dem Sport begonnen hat, wird mir sicher zustimmen, dass man am Anfang den Ehrgeiz hat, so oft wie möglich zu trainieren, damit die Ergebnisse möglichst schnell sichtbar werden, und so lässt man ohne nachzudenken die freien Tage aus und macht weiter.

Im Grunde genommen muss man keine großen Mengen trainieren oder große Gewichte stemmen, um an Übertraining zu leiden. Für Sportler, die ihrem Körper nur wenig Zeit zur Erholung lassen, kann es schwierig sein, übermäßige Belastungen nicht nur durch das Training anzuhäufen, sondern auch ein hektischer Lebensstil, stressige Jobs und nicht zuletzt natürlich eine schlechte Ernährung können eine Rolle spielen. Die Kombination dieser Faktoren kann die notwendige Erholung so stark behindern, dass sie Anzeichen von Übertraining zeigen. Das Übertrainingssyndrom lässt sich am besten durch die Überwachung der biochemischen Indikatoren des Körpers und durch einen Stresstest feststellen, und seine Erscheinungsformen sind sehr individuell.

Am Ende des theoretischen Fensters müssen wir zwei weitere wichtige Begriffe in diesem Zusammenhang erläutern, nämlich Überlastung und Überbeanspruchung. Überlastung bedeutet eine GEPLANTE, systematische, progressive Steigerung der Belastung, um die Gesamtleistung, Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Von Überlastung (Übertraining) spricht man, wenn eine akute Überbelastung mehrfach ohne ausreichende Erholungspausen wiederholt wird, so dass sie die Anpassungsfähigkeit des Körpers übersteigt. Dieser Zustand verursacht einen Leistungsabfall, der bis zu mehreren Wochen dauern kann. Es gibt Stimmen, die diesen Zustand als leistungsfördernd ansehen, aber es gibt auch Stimmen, die diese Ansicht ablehnen.

Wer kann von Übertraining betroffen sein?

Übertraining ist nicht nur ein Problem für hochtrainierte Sportler oder Spitzensportler, die 20 Stunden pro Woche trainieren. Ein Ungleichgewicht zwischen Belastung und Erholung kann bei Sportlern jedes Fitnessniveaus oder jeder anderen Art von Training auftreten. Wenn Sie neu im Sport sind oder Ihr Fitnessniveau niedrig ist, ist Ihre Schwelle für eine Überlastung niedriger. Sie haben weniger Kapazität, um die körperlichen Anforderungen zu "absorbieren", so dass es sehr leicht zu Funktionsstörungen kommen kann.

Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich etwa 30 bis 60 Minuten Sport zu treiben, aber für manche Menschen sind 6 Mal pro Woche ausreichend, für andere sind sogar 4 Mal pro Woche "zu viel". Es hängt von Ihren körperlichen Fähigkeiten, dem Umfang und der Art des Trainings, Ihrer Ernährung und nicht zuletzt von der Zeit ab, die Sie mit Pausen verbringen. Die optimale Anzahl der Trainingseinheiten ist also wieder ein sehr subjektiver Faktor.

Wie kann man Übertraining erkennen?

Wir haben bereits in der Einleitung festgestellt, dass viele Menschen behaupten, übertrainiert zu sein, aber wenn Sie sich ihren Trainingsstil ansehen, werden Sie verstehen, dass es sich gar nicht um Übertraining handelt. Wie wir bereits erwähnt haben, lässt sich das Übertrainingssyndrom am besten durch biochemische Analysen und Belastungstests diagnostizieren. Außerdem können die negativen Auswirkungen des Übertrainings bei Menschen zu unterschiedlichen Zeitpunkten auftreten, so dass es nicht ganz einfach ist, die Grenze des Übertrainings für Sie oder andere Personen zu bestimmen . Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie mit Übertraining zu kämpfen haben, und Sie sollten vorsichtig sein und möglicherweise einen Fachmann aufsuchen, der Ihnen hilft, herauszufinden, ob es sich tatsächlich um Übertraining handelt:

• Veränderungen der Herzfrequenz
• Schlafprobleme
• Erhöhter Muskelkater
• Abgeschwächte Libido
• Lethargie/Demotivation
• Gelenkschmerzen
• Stimmungsschwankungen, Angstzustände oder Depressionen
• Chronische Müdigkeit oder Erschöpfung
• Veränderungen des Appetits
• Schwankungen des Gewichts - entweder nach oben oder nach unten
• Durstigeres Gefühl als sonst
• Probleme mit der Verdauung
• Unregelmäßigkeiten oder Veränderungen im Menstruationszyklus
• Verletzungen

Wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben und eines der oben genannten Symptome bemerken, wie z. B. verstärkten Muskelkater oder Veränderungen in Ihrem Appetit, Gewicht oder Schlafverhalten, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie übertrainiert sind. Sie haben einfach einen erheblichen Einschnitt in Ihre Routine vorgenommen und Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Wenn Sie jedoch schon eine Weile trainieren und die Anzahl der Trainingsstunden stetig erhöht haben, sollten Sie auf diese Symptome achten.

Gelegentlich, z. B. in der Vorbereitung auf einen Marathon oder ein wichtiges Rennen, können kurze Phasen des Übertrainings Teil eines relativ "gesunden" Programms sein und sollten nicht zu viel Schaden anrichten, solange sie wirklich nur der Vorbereitung geschuldet sind, von kurzer Dauer sind und auf die anstrengende Zeit eine angemessene Erholung folgt. Chronisches Übertraining kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, deren Heilung und Überwindung Jahre dauern kann und für viele das Ende ihrer sportlichen Karriere bedeutet . Schauen wir uns zunächst die negativen Folgen des Übertrainingssyndroms an.

Die negativen Aspekte des Übertrainingssyndroms

Übermäßige Müdigkeit

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Leistung überwachen. Wenn Sie sich z. B. während eines Trainings gut gefühlt haben und das Gewicht erhöhen oder mehr Sätze machen konnten, werden Sie beim nächsten Training wahrscheinlich nicht gleich den Gewichtsrekord auf der Bank brechen. Das bedeutet nicht, dass Sie übertrainiert sind oder eine Pause brauchen; es bedeutet nur , dass Sie etwas in Ihrem Training verändert haben und Ihr Körper auf diese Veränderung reagiert hat. Wenn Sie aber normalerweise 220 kg stemmen, als wäre das nichts, und plötzlich mehrere Trainingseinheiten hintereinander Schwierigkeiten haben, 180 kg zu heben, dann gibt es irgendwo ein Problem. Übermäßige Müdigkeit kann nicht nur Ihr sportliches Leben beeinträchtigen , sondern auch Ihr Privatleben, einschließlich Ihrer Arbeitsleistung. In einem solchen Moment sollten Sie wirklich nachdenken und den Fuß vom Gas nehmen, da dies zu chronischer Müdigkeit oder einem Erschöpfungssyndrom führen kann .

Erhöhte Cortisolwerte können zu einer Gewichtszunahme führen

Menschen, die mit einer Gewichtszunahme zu kämpfen haben, wird immer wieder gesagt, dass sie einfach mehr Sport treiben und die Kalorienzufuhr reduzieren müssen, aber in Wirklichkeit kann der durch das Training verursachte übermäßige Stress das genaue Gegenteil bewirken. Im Vergleich zu kürzeren, aber intensiveren Trainingsarten (z. B. Hochintensitäts- oder Krafttraining) kann eine mehrstündige, gleichmäßige Belastung (z. B. Laufen) zu einer schnellen Anpassung führen und das Stoffwechsel- und Fettverbrennungspotenzial verringern.

Aufgrund der Art und Weise, wie sich Sport auf den Hormonhaushalt auswirkt, kann der Fettstoffwechsel bei übermäßigem, intensivem Ausdauertraining sogar sinken , da der Cortisolspiegel ansteigt, was zu einer verminderten Empfindlichkeit gegenüber Insulin führt, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Ein möglicher Gewichtsverlust kann auch die Fettverbrennung verringern, indem er Ihren Körper davon "überzeugt", dass Sie tatsächlich hungern, was bedeutet, dass Ihr Körper alle aufgenommenen Kalorien nur mit Mühe und Not behält. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen und Ihr Trainingspensum hoch ist, sendet Ihr Körper gleichzeitig die Botschaft, dass er alle Funktionen verlangsamen muss, um Energie zu sparen , und der katabole Prozess wird gestört.

Stimmungsschwankungen und Schlafprobleme

Viele Studien zeigen, dass bei übertrainierten und gestressten Athleten eine Nebennierenfunktionsstörung vorliegt, die manchmal so weit geht, dass sie unter Schlaflosigkeit, mangelnder Motivation, Reizbarkeit, Angst oder Depression leiden. Die Kombination aus neurologischen und endokrinen (hormonellen) Veränderungen kann zu Schlafproblemen führen, die wiederum Schlaflosigkeit oder eine schlechte Schlafqualität zur Folge haben, was wiederum zu eingeschränkter Konzentration, Müdigkeit am nächsten Tag und anderen schwerwiegenden Problemen führt, da Schlaf ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit ist. Wenn Körper und Gehirn erschöpft sind, nimmt die Produktion von Glückshormonen ab, was wiederum zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, zu mehr Launenhaftigkeit und zu mehr depressiven Zuständen führt. Studien zeigen sogar, dass diese Zustände sehr ernst sein und zu Selbstmordgedanken führen können.

Negative Auswirkungen auf Libido, Menstruationszyklus und Fruchtbarkeit

Übermäßige körperliche Anstrengung kann sich negativ auf die Produktion von Sexualhormonen (wie Testosteron und Östrogen) auswirken, die mit der Libido, der Fruchtbarkeit und der reproduktiven Gesundheit zusammenhängen. Leider wird dies von sehr vielen Menschen ignoriert. Bei Frauen, insbesondere wenn sie Leistungssportlerinnen sind, kann die so genannte athletische Triade auftreten, die durch Übertraining und zu geringe Kalorienzufuhr verursacht wird und zu Menstruationsstörungen, verminderter Energie und Knochenentkalkung führen kann .

Man muss jedoch nicht einmal eine Spitzensportlerin sein, um von diesem Zustand betroffen zu sein - jede Frau, die ihren Körper zu oft überanstrengt, kann diesen Zustand entwickeln.Natürlich sind auch Männer durch Übertraining gefährdet, aber die Organe von Frauen scheinen besonders anfällig für ein hohes Maß an Stress, Erschöpfung und das Funktionieren mit geringer Kalorienzufuhr zu sein. Übermäßiger Stress kann zu PMS-ähnlichen Symptomen führen , einschließlich Akne, Schlaflosigkeit, geringer Libido, gesteigertem Appetit und anderen hormonellen Störungen.

Negative Auswirkungen auf die Muskelmasse

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass der Körper nicht durch Training stärker wird, sondern nur in der Erholungsphase . Und dass Ihr Muskelgewebe nicht wachsen kann, wenn Sie ihm nicht genügend Raum geben, um die durch das Training beschädigten Muskelfasern wieder aufzubauen, ist wahrscheinlich auch keine neue Information. Der Prozess der Muskelerholung und des Wiederaufbaus des Muskelgewebes kann mehrere Tage dauern. Wenn Sie also die bereits erschöpften Muskeln erschöpfen, bevor sie für die Belastung bereit sind, werden Sie keine Vorteile in Bezug auf Kraft und verbesserte Ausdauer feststellen. Wenn Sie außerdem nur wenige Kalorien zu sich nehmen, wird Ihr Körper anfangen, aus seinen eigenen Speichern zu schöpfen, d. h. er wird anfangen, seine eigenen Muskeln zur Energiegewinnung zu nutzen.

Die Immunität nimmt ab und Entzündungen nehmen zu.

Übertraining kann den oxidativen Stress und die Schäden erhöhen, die zu Alterung und der Entwicklung von Krankheiten führen. Wenn der Hormonspiegel abnormal schwankt und Ihre Gelenke und Ihr Muskelgewebe übermäßig ermüdet sind, besteht die Gefahr, dass die Entzündung zunimmt, was zu Krankheiten, Schwellungen und Schmerzen führt. Übermäßige Müdigkeit kann die Funktion des Immunsystems unterdrücken, indem sie den Cortisolspiegel und die Entzündung im Körper erhöht. Ihr Immunsystem kann nicht mehr sein volles Potenzial entfalten, was das Risiko von Krankheiten erhöht und die Genesung verlangsamt.

Wie kommt es zu dieser Situation? Die Erklärung ist einfach. Wenn Ihr Körper nur über einen begrenzten Vorrat an Energie verfügt, verwendet er diese vorrangig, um die Funktionen der wichtigsten Organe wie Herz, Gehirn, Lunge und Verdauung zu unterstützen. Selbst wenn all diese Funktionen ebenfalls beeinträchtigt sind, gehört das Immunsystem (zusammen mit der Verdauung und der reproduktiven Gesundheit) zu den ersten Bereichen, die weniger Energie für ihre Stabilität und ihr Funktionieren zur Verfügung haben, wenn Sie übertrainiert sind . Übertraining ist mit einem erhöhten Krankheitsrisiko verbunden, da die Produktion von Lymphozyten, die für den Schutz des Körpers zuständig sind, unterdrückt wird und der Cortisolspiegel steigt.

Schwere Herzerkrankungen können auftreten!

Während normale Aktivität für die Gesundheit des Herzens fast unerlässlich ist, ist übermäßiges Training definitiv nicht gut für das Herz. Studien, die Marathonläufer, d. h. Personen, die hart trainieren, untersuchten, haben eine erhöhte Inzidenz von kardialen Ereignissen und eine verstärkte Vernarbung des Herzgewebes (Fibrose genannt) festgestellt .

Langfristiges übermäßiges Ausdauertraining (einschließlich Marathons, Triathlons und sehr langer Radrennen) kann sich negativ auf die Struktur des Herzens und der Arterien auswirken, insbesondere wenn der Sportler die übermäßige Belastung nicht durch ausreichend Kalorien und Schlaf ausgleicht. Eine hohe Belastung des Herzens kann zu einer Volumenüberlastung der Vorhöfe und der rechten Herzkammer, zu einer Schwächung der Herzklappen (Myokardfibrose), zu Herzrhythmusstörungen, zur Verkalkung der Herzkranzgefäße und zu Veränderungen des Blutdrucks (diastolische Dysfunktion) führen. Übertraining kann auch zu einer Veränderung des Herzrhythmus im Ruhezustand führen.

Störung des elektrolytischen Gleichgewichts

Um eine optimale Gesundheit und Aktivität zu gewährleisten, sind unsere Muskeln auf eine ausgewogene Zufuhr von Flüssigkeit (vor allem Wasser) und Elektrolytnährstoffen - einschließlich Magnesium, Natrium und Kalium - angewiesen. Selbst das Herz, der wohl wichtigste Muskel im Körper, kann nicht richtig funktionieren, wenn die Kalium- und anderen essenziellen Nährstoffspeicher aufgrund von Überanstrengung niedrig oder sogar chronisch niedrig sind. Wenn Sie Sport treiben, verbrauchen Ihre Muskeln Kohlenhydrate, Elektrolyte und Flüssigkeit, und Sie schwitzen häufig, was Ihre Speicher an wichtigen Stoffen noch weiter reduziert. Die Magnesiumspeicher nehmen während der Aktivität erheblich ab, was zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Depressionen und einer langen Liste anderer Störungen führen kann.

Wie kann man Übertraining verhindern?

Auch wenn auf Websites und in Internetdiskussionen oft verkündet wird : "Mehr trainieren, weniger essen", ist es sicher keine gute Idee, dies so ernst zu nehmen. Man sollte sich auch nicht einbilden, dass man mit täglicher Bewegung lächerlich weit kommt. Bewegung ist sehr wichtig, aber sicherlich nicht in einem Ausmaß, das dazu führt, dass man sich müde und hungrig fühlt und möglicherweise sogar Depressionen und Angstzustände auslöst. Anstelle von übermäßig langen Ausdauersportarten sollten Sie sich auf die Art von Bewegung beschränken, für die Sie weniger Zeit aufwenden müssen, die dafür aber sehr viel effektiver ist!

Kombinationen aus hochintensivem Kraft- und Intervalltraining, die auf Ihre eigenen Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten sind, gelten heutzutage als das beste Training , wenn es darum geht , in kürzester Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen. Eine sehr gute Möglichkeit, dem Übertrainingssyndrom vorzubeugen, ist auch das Führen eines Trainingstagebuchs, in dem alle Aufzeichnungen über Trainingsumfang und -intensität festgehalten werden.

Sowohl Krafttraining als auch HIIT haben einen viel größeren Nachbrenneffekt, d. h. sie erhöhen die Menge der verbrannten Kalorien nicht nur während des Trainings, sondern auch danach, während sie viel weniger Zeit in Anspruch nehmen als langes Ausdauertraining mit gleichbleibender Belastung. Da HIIT und verschiedene Zirkeltrainings die Zeit, die der Körper im Stressmodus verbringt, reduzieren, verringern sie auch die Stressreaktion des Körpers. Dennoch kann diese Art von Training Ihnen sehr leicht helfen, Gewicht zu reduzieren.

Was die Körperzusammensetzung anbelangt, so ist bekannt, dass langes Ausdauertraining weder für den Aufbau noch für die Erhaltung von Muskelmasse von großem Nutzen ist. Aber stellen Sie sich andererseits den athletischen Körperbau eines Sprinters vor: Er ist in der Regel muskulös, fit und voller Energie. Anstatt stundenlang auf dem Laufband zu trainieren, sollten Sie sich für ein Training entscheiden, bei dem sich Intervalle mit maximaler Belastung und Ruhephasen abwechseln. Vor allem aber sollten Sport und jede Art von Aktivität Sie auffüllen und glücklich machen!

Regelmäßige körperliche Betätigung hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit: Sie verbessert die Stimmung, trägt zur Senkung des Cholesterinspiegels bei, senkt den Blutdruck, erhöht den Ruheumsatz, steigert den Sauerstoffverbrauch der Muskeln, sorgt für einen schnelleren Abtransport von Stoffwechselabfällen aus den Muskeln in Ruhephasen und verringert das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen.

Der Schlüssel ist, ein Gleichgewicht zu finden. Treiben Sie regelmäßig Sport, trainieren Sie so viel, wie es Ihr Körper zulässt, aber denken Sie an die Regel "weniger ist manchmal mehr", und vergessen Sie nicht, sich auszuruhen und die Aktivitäten zu variieren, um Ihren Körper ausgeruht und widerstandsfähig zu halten. Außerdem sollten Sie Ihr Training ein wenig variieren, damit es Ihnen Spaß macht und Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Außerdem ist es wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten und dafür zu sorgen, dass Ihr Körper die Zeit bekommt, die er braucht, um sich zu erholen, und dass Sie genügend hochwertigen Schlaf bekommen. Ohne diese Schlüsselkomponenten ist Ihr Training völlig nutzlos, egal ob Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen. Wenn Sie sich übertrainiert fühlen, versuchen Sie es mit einer Art Deload-Training.

Sie müssen nicht nur ins Fitnessstudio gehen oder auf der Bahn Rekorde brechen, es gibt viele andere Aktivitäten, die Sie tun können - niemand sagt, dass Ruhe in Form von vor dem Fernseher liegen sein muss. Versuchen Sie es mit Yoga, gehen Sie schwimmen, machen Sie eine Radtour, gehen Sie spazieren... Unterm Strich müssen Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören und zu beurteilen, wann Sie "genug" Sport treiben müssen, bevor Ihr Körper "Stopp" sagt. Schlafen Sie acht Stunden (manchmal auch mehr), entspannen Sie sich, und denken Sie daran, genügend Kalorien im Verhältnis zu Ihrem täglichen Bedarf und Aufwand zu essen.

Was Sie aus diesem Artikel mitnehmen können

Übertraining ist ein echtes Problem, das nicht nur bei Profisportlern auftritt. Sehr oft hört man heutzutage den Ratschlag "weniger essen und mehr trainieren", der bei falscher Anwendung fatale Folgen haben kann. Heute haben wir uns darauf konzentriert, wie man Übertraining erkennt, welche negativen Auswirkungen es auf den Körper hat und wie man es verhindern kann. Übertraining ist eine echte Gefahr, und wenn Sie jeden Tag oder mehr als einmal am Tag trainieren, sollten Sie vorsichtig sein, denn mit Übertraining ist nicht zu spaßen. Ihr Körper ist ein Tempel, er ist der einzige Ort, an dem Sie sich ein Leben lang aufhalten, Sie können ihn verändern, aber behandeln Sie ihn mit Respekt und so gut Sie können, er wird es Ihnen sicherlich sehr gut zurückzahlen!

Quellen:

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