Kombination von Kräutern und Neurotransmitter-Vorläufern für mehr Motivation zum Training!

Jeder von uns hat schon unzählige Pre-Workouts ausprobiert und erwartet, dass sie einen Schub und Schwung ins Training bringen.

Ja, das funktioniert. Meistens bringt uns die Kombination aus Koffein, Aminosäuren, Kreatin und anderen beteiligten Substanzen an den Punkt, an dem wir lieber die Scheiben durchkauen, jemanden verprügeln, der uns die Scheiben wegnimmt, oder eine vorbeigehende Dame in Leggings anspringen.

Die Wahrheit ist, dass ich schon lange kein Fan mehr von klassischen Pre-Workouts bin, und ich werde Ihnen gleich sagen, warum.

Die Schattenseite von Kickern

Ich sage, dass Kicker nur "Verkleidungen" sind. Wir alle erleben in unserem Leben irgendeine Art von Stress, sei es Stress auf der Arbeit, in der Beziehung zwischen Freund und Freundin, in der Familie, in finanziellen Angelegenheiten usw. Wenn wir in eine stressige Situation geraten, reagiert unser Körper mit der Ausschüttung eines Stresshormons namens CROTHIESOL. In den letzten Jahren hat Cortisol eine Reihe von schlechten Namen und Eigenschaften bekommen, aber die Wahrheit ist, dass es trotz aller Negativität ein wesentlicher Bestandteil des Überlebens ist, wie jedes andere Hormon auch. Ausgewogenheit ist hier wichtig!

In diesem Artikel werde ich nicht im Detail auf die Biologie eingehen, wie Cortisol produziert wird und was es verursacht (das ist ein anderes Mal), denn jetzt beschränken wir uns auf die Tatsache, dass durch die ständige Produktion von Cortisol unsere Nebennieren erschöpft werden und wir mit der Zeit einen Zustand erreichen können, der als Nebennierenerschöpfung bekannt ist.

Aus diesem Grund mag ich keine starken Stimulanzien vor dem Training. Ich weiß aus Erfahrung, dass die meisten Menschen ohne einen Kicker nicht in der Lage sind, ein Training zu absolvieren, da sie sich sonst müde und energielos fühlen.

Denken Sie daran: "Wenn Sie vor einem Training unbedingt einen Kicker brauchen, brauchen Sie eigentlich keinen Kicker. Das Einzige, was in diesem Moment hilft, ist Ruhe!"

Zum Glück für uns alle gibt es andere, etwas unkonventionelle, aber fantastisch wirksame Methoden, um sich für ein Training in Schwung zu bringen, ohne die Nebenwirkung, dass die Nebennierendrüsen erschöpft werden.

Wir haben die Lösung

In den letzten Jahren habe ich eine Reihe von Ergänzungsmitteln und Kombinationen von Ergänzungsmitteln ausprobiert. Es ist wichtig zu erwähnen, dass ich die meisten von ihnen im Ausland bestellt habe, weil sie in der Tschechischen Republik nicht erhältlich waren oder ihre Qualität nicht meinen Anforderungen entsprach.

Was ist das? Lassen wir noch einmal die Neurochemie beiseite, um es einfach auszudrücken: Vor dem Training müssen wir zwei grundlegende Neurotransmitter (Überträger von Nervenimpulsen) stimulieren - Dopamin und Acetylcholin.

• Dopamin ist der Neurotransmitter, der uns Antrieb, Zündung, Motivation und Wettbewerbsfähigkeit verleiht.
• Acetylcholin wiederum hilft uns bei Konzentration, Gedächtnis und Lernen. Im Training setzen wir es ein, weil es die Muskelkontraktion verstärkt und die Vasodilatation (Durchblutung der Blutgefäße) verbessert.

Beide können auf verschiedene Weise stimuliert werden, wobei die beste und wirksamste Methode die Supplementierung ihrer Vorstufen ist, insbesondere der Aminosäure Tyrosin für Dopamin (Dopamin regt anschließend die Adrenalinproduktion an) und Cholin für Acetylcholin (die Nerven verwenden Cholin zur Produktion von Acetylcholin). Wir haben nun untersucht, wie man den Dopamin- und Acetylcholinspiegel am besten optimieren kann. Außerdem habe ich eine Vorliebe für Naturheilkunde, ich habe Dutzende von Kräutern ausprobiert und kann mit Sicherheit sagen, dass ihre Wirkung fantastisch ist. Wenn jemand etwas anderes behauptet, lügt er oder weiß nicht, wie man Kräuter verwendet.

Eine neue Kombination von Produkten für bessere Trainingsergebnisse!

1. ALPHA GPC

Alpha GPC ist die Abkürzung für Alpha-Glycerophosphocholin, ein cholinhaltiges Phospholipid, das zur Verbesserung der kognitiven Funktion und der sportlichen Leistung eingesetzt wird.

Es kommt häufig in rotem Fleisch und Organen vor, allerdings in so geringen Mengen, dass eine Supplementierung notwendig ist, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Alle Nahrungsergänzungsmittel werden synthetisch hergestellt und können ezymatisch aus Eiern oder Sojalecithin gewonnen werden.

Es handelt sich also um eine Ergänzung, die Cholin enthält, und das ist, wie wir bereits wissen, eine Vorstufe von Acetylcholin.

Warum es verwenden?

Wie ich bereits erwähnt habe, hilft Alpha GPC bei der Produktion eines Neurotransmitters namens Acetylcholin, so dass wir uns besser auf unser Training konzentrieren können, was eine der Grundlagen für ein gut durchgeführtes Training ist.

Außerdem habe ich im ersten Teil einen zweiten wichtigen Neurotransmitter namens Dopamin erwähnt. Es hat sich gezeigt, dass Alpha GPC auch die Dopaminproduktion anregt, die uns Antrieb und Motivation verleiht. Für den Fall, dass wir uns nicht zum Training zwingen können, wenig Motivation haben und lieber nicht zum Training gehen würden, ist Dopamin genau der Neurotransmitter, den wir brauchen!

Als eine der wenigen Substanzen hat Alpha GPC auch die fantastische Eigenschaft, die Zellmembranstrukturen zu stärken, was bei cholinhaltigen Substanzen nicht üblich ist. Darüber hinaus kann es eine Rolle bei der Verbesserung der kognitiven Funktion bei älteren Menschen spielen und soll sogar eine positive Wirkung auf die Alzheimer-Krankheit haben.

Bei Sportlern (und nicht nur bei ihnen) hat es den zusätzlichen Vorteil, dass es die GH-Produktion (Wachstumshormon) erhöht und sich somit positiv auf die Leistung auswirkt. Zu den weiteren Effekten einer erhöhten Wachstumshormonproduktion gehören der Fettabbau, eine bessere anabole Reaktion und ein insgesamt besserer Umgang mit Insulin.

Dosierung?

Da ich Alpha GPC immer wieder bei Amazon bestelle, bin ich buchstäblich begeistert, dass das Produkt auf dem tschechischen Markt erhältlich ist. GH Assist enthält 900mg Alpha GPC in zwei Kapseln, was ungefähr 450mg Cholin entspricht, wenn man davon ausgeht, dass Alpha GPC ungefähr 50% Cholin nach Gewicht enthält.

Ich habe getestet, dass bereits 600mg einen großen Unterschied bei Athleten ausmachen, so dass 900mg theoretisch eine noch größere Wirksamkeit haben sollten, daher empfehle ich, mit 2 Kapseln mit Wasser etwa 45 Minuten vor dem Training zu beginnen.

2. rhodiola rosea

Rhodiola Rosea (tschechisch für Hagebutte) ist für seine adaptogene Wirkung bekannt und ist eine sehr seltene Pflanze

Adaptogene sind Substanzen, die uns helfen, uns besser an Stresssituationen anzupassen, so dass wir dank ihnen in der Lage sein sollten, besser mit Stress umzugehen und darüber hinaus das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern.

Rhodiola ist in der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin) seit Hunderten von Jahren für seine adaptogene Wirkung und die Linderung von Müdigkeitsgefühlen bekannt und ist wahrscheinlich das zweitbekannteste Adaptogen nach dem sibirischen Ginseng.

Man findet ihn in den arktischen Regionen Europas, Asiens und Alaskas. Seit seiner Entdeckung hat er in mehreren Ländern wie Schweden, Island und Russland große Popularität erlangt.

Warum sollte man ihn verwenden?

Es reduziert Stress und Symptome von Depressionen!

Es ist erwiesen, dass der Verzehr von Adaptogenen in Stresssituationen dazu beiträgt, dass wir besser mit dem Stress umgehen können, der auftritt.

Eine Studie untersuchte die Wirkung des Rhodiola-Extrakts auf 101 Personen, die unter Stress standen (Beziehungen, Arbeit...), sie erhielten vier Wochen lang 400 mg pro Tag (1).
Die Personen, die den Extrakt eingenommen hatten, erlebten bereits nach drei Tagen signifikante Veränderungen bei der Unterdrückung ihrer Stresssymptome! Außerdem verbesserte sich der Zustand während der gesamten Dauer der Studie.

Depressionen sind heutzutage eine immer häufiger auftretende Erkrankung, bei der ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter auftritt. Rhodiola hilft, die Neurotransmitter unseres Gehirns wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

• Es hilft gegen Müdigkeit!

In mehreren Studien wurde nachgewiesen, dass Rhodiola dazu beiträgt, das Gefühl der Müdigkeit zu verringern, was ich mehrfach bestätigt gefunden habe.

• Verbessert die Gehirnfunktion!

Auch hier wurde in mehreren Studien die positive Wirkung von Rhodiola auf die Gehirnfunktion bewiesen.

• Es verbessert die Trainingsleistung!

Sie wird im Training eingesetzt, um Energie, Ausdauer, Kraft und mentale Kapazität zu steigern.

Außerdem beginnt Rhodiola zu zeigen, dass es stark neuroprotektiv gegen Toxine ist (aber wir brauchen mehr Beweise und Studien), die Zellen vor Schäden schützt, den Herzschlag reguliert und hilft, die Konzentration, das Gedächtnis und das Lernen zu verbessern.

Dosierung?

Jeder, der mich kennt, mit mir zusammenarbeitet oder meine Arbeit seit langem verfolgt, weiß, dass ich verschiedene Tipps, Tricks und Supplementierungsprotokolle für unterschiedliche Ziele verwende. Wenn es um Müdigkeit vor dem Training geht, hat Rhodiola definitiv seinen Platz. Ich neige immer dazu, die synergetische Kraft von Kräutern zu nutzen, d. h. mehrere Arten auf einmal.

Wenn es jedoch darum geht, Rhodiola Rosea allein einzunehmen, empfehle ich, mit der Einnahme von 1 Kapsel des Produkts am Morgen zu beginnen, vorzugsweise mittags zwischen den Mahlzeiten. Ich habe es selbst getestet und es enthält auch einen standardisierten Extrakt mit 3% Rosavinen und 1% Salidrosiden.

Eine ideale Kombination für das Training am Nachmittag

Da wir die Dinge jedoch so einfach wie möglich halten und keinen zusätzlichen Stress in eine bereits sehr stressige Lebenssituation bringen wollen, beschränken wir uns auf ein einfaches Protokoll, das aus zwei leicht erhältlichen Nahrungsergänzungsmitteln aus dem bodybuilding.com Shop besteht, weshalb wir sie oben ausführlicher besprochen haben.

Ich werde oft gefragt, ob ich Rhodiola vor einem Training empfehlen würde. Die Antwort ist, dass ich es für die meisten Menschen nicht empfehlen würde. Da Rhodiola auch SEROTONERGISCH ist (erhöht den Spiegel eines anderen Neurotransmitters, Serotonin, das Glücks- und Zufriedenheitshormon), empfehle ich es (wie andere Adaptogene) morgens und mittags einzunehmen, vorzugsweise zwischen den Mahlzeiten, für diejenigen, die unter Gefühlen von Müdigkeit und Erschöpfung leiden.

Protokoll zur Nahrungsergänzung:

- 1 Kapsel Rhodiola Rosea von Vemo Herb am Morgen (zwischen den Mahlzeiten)

- 2 Kapseln GH Assist von Adapt Nutrition 45 Minuten vor dem Training

Viel Erfolg beim Befolgen des Protokolls und bei der Wiedererlangung der Motivation und des Trainingswillens, ohne 4 Dosen eines kommerziellen Kickers trinken zu müssen!

Quellen und Studien:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22228617