Kombinácia bylín a prekurzorov neurotransmiterov pre väčšiu motiváciu k tréningu!

Všetci sme vyskúšali nespočetné množstvo predtréningových prípravkov a očakávali sme nárast a pohon do tréningu.

Áno, funguje to. Väčšinou nás kombinácia kofeínu, aminokyselín, kreatínu a ďalších látok, ktoré sa na tom podieľajú, dostane do bodu, keď by sme najradšej prehrýzli kotúče, zmlátili niekoho, kto nám kotúče berie, alebo skočili na okoloidúcu dámu v legínach.

Pravdou je, že už dlho nie som fanúšikom klasických predtréningoviek a o chvíľu vám poviem prečo.

Tienistá stránka nakopávačov

Hovorím, že nakopávače sú len "prevleky". Každý z nás zažíva v živote nejaký druh stresu, môže to byť stres z práce, vzťah s priateľom/priateľkou, rodinné problémy, finančné problémy atď. Ak sa dostaneme do stresovej situácie, reakciou tela je, že začne produkovať stresový hormón nazývaný KROTHIESOL. V posledných rokoch získal kortizol množstvo zlých mien a vlastností, ale pravdou je, že napriek všetkým negatívam je nevyhnutnou súčasťou prežitia, rovnako ako každý iný hormón. Dôležitá je tu rovnováha!

V tomto článku sa nebudem podrobne zaoberať biológiou toho, ako kortizol vzniká a čo spôsobuje (to je na inokedy), zatiaľ sa obmedzíme na to, že neustálou produkciou kortizolu vyčerpávame naše nadobličky a časom môžeme dospieť do stavu známeho ako vyčerpanie nadobličiek.

To je dôvod, prečo nemám rád silné stimulanty pred tréningom. Zo skúsenosti viem, že bez nakopávača väčšina ľudí nie je schopná tréning zvládnuť, inak sa cítia unavení a bez energie.

Zapamätajte si: "Ak pred tréningom nevyhnutne potrebujete nakopávač, v skutočnosti nakopávač nepotrebujete. jediné, čo vám v tej chvíli pomôže, je odpočinok!"

Našťastie pre nás všetkých existujú aj iné, trochu netradičné, ale fantasticky účinné metódy, ako sa na tréning nabudiť bez vedľajšieho efektu vyčerpania nadobličiek.

Máme pre vás riešenie

Za posledných niekoľko rokov som vyskúšal množstvo doplnkov a ich kombinácií. Je dôležité spomenúť, že drvivú väčšinu z nich som si objednával zo zahraničia, pretože v Českej republike neboli dostupné alebo ich kvalita nespĺňala moje požiadavky.

Čo to je? Opäť nechajme bokom neurochémiu, zjednodušene povedané: pred tréningom potrebujeme stimulovať dva základné neurotransmitery (prenášače nervových impulzov) - dopamín a acetylcholín.

• Dopamín je neurotransmiter, ktorý nám dáva drive, zápal, motiváciu, súťaživosť.
• Acetylcholín nám zasa pomáha pri koncentrácii, pamäti a učení. Pri tréningu ho využívame preto, lebo zvyšuje svalovú kontrakciu a zlepšuje vazodilatáciu (prietok krvi do ciev).

Oba sa dajú stimulovať viacerými spôsobmi, z ktorých najlepší a najúčinnejší je suplementácia ich prekurzorov, konkrétne aminokyseliny tyrozín pre dopamín (dopamín následne stimuluje produkciu adrenalínu) a cholín pre acetylcholín (nervy využívajú cholín na produkciu acetylcholínu). Teraz sme sa pozreli na to, ako najlepšie optimalizovať hladiny dopamínu a acetylcholínu. Okrem toho mám záľubu v naturopatii, vyskúšal som desiatky byliniek a môžem s istotou povedať, že ich účinky sú fantastické. Ak niekto tvrdí opak, klame alebo nevie, ako bylinky používať.

Nová kombinácia produktov pre lepšie tréningové výsledky!

1. ALPHA GPC

Alpha GPC je skratka pre alfa-glycerofosfocholín, fosfolipid obsahujúci cholín, ktorý sa používa na zlepšenie kognitívnych funkcií a zlepšenie športového výkonu.

Bežne sa nachádza v červenom mäse a orgánoch, ale v takom malom množstve, že ak chceme využiť maximálne výhody, musí prísť na rad suplementácia. Všetky suplementy sa vyrábajú synteticky a môžu byť ezymaticky z vajec alebo sójového lecitínu.

Ide teda o doplnok obsahujúci cholín a ten, ako už vieme, je prekurzorom acetylcholínu.

Prečo ho používať?

Ako som už spomínal, Alpha GPC pomáha produkovať neurotransmiter nazývaný acetylcholín, takže sa budeme viac sústrediť na tréning, čo je jeden zo základných predpokladov dobre vykonaného tréningu.

Okrem toho som v prvej časti spomenul druhý kritický neurotransmiter s názvom dopamín. Bolo preukázané, že alfa GPC tiež stimuluje produkciu dopamínu, ktorý nám dodáva drive a motiváciu. V prípade, že sa nevieme prinútiť k cvičeniu, máme malú motiváciu a na tréning by sme radšej nešli, dopamín je práve ten neurotransmiter, ktorý potrebujeme!

Ako jedna z mála látok má Alpha GPC aj fantastickú vlastnosť posilňovať štruktúry bunkových membrán, čo nie je bežné pre látky obsahujúce cholín. Okrem toho môže zohrávať úlohu pri zlepšovaní kognitívnych funkcií u starších ľudí a dokonca sa predpokladá, že má pozitívny vplyv na Alzheimerovu chorobu.

U športovcov (a nielen u nich) má dodatočnú výhodu v tom, že zvyšuje GH (rastový hormón), a preto má pozitívny vplyv na výkonnosť. Medzi ďalšie účinky zvýšenej produkcie rastového hormónu patrí úbytok tuku, lepšia anabolická odozva a celkovo lepšia manipulácia s inzulínom.

Dávkovanie?

Keďže som si Alpha GPC dôsledne objednával z Amazonu, som doslova nadšený zaradením produktu na český trh. GH Assist obsahuje 900 mg Alpha GPC v dvoch kapsuliach, čo je približne 450 mg cholínu, ak predpokladáme, že Alpha GPC obsahuje približne 50 % hmotnosti cholínu.

Mám odskúšané, že už 600mg spôsobilo u športovcov veľký rozdiel, takže 900mg by teoreticky malo mať ešte väčšiu účinnosť, preto odporúčam začať s 2 kapsulami s vodou asi 45 min pred tréningom.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea (českyruža šípová) je známa svojimi adaptogénnymi účinkami a je veľmi vzácnou rastlinou

Adaptogény sú látky, ktoré nám pomáhajú s lepšou adaptáciou na stresové situácie, takže vďaka nim by sme mali byť schopní lepšie zvládať stres a navyše so zníženým pocitom únavy a vyčerpania.

Rhodiola je v TČM (tradičnej čínskej medicíne) známa už stovky rokov pre svoje adaptogénne účinky a zmierňovanie pocitu únavy a je pravdepodobne druhým najznámejším adaptogénom po sibírskom ženšene.

Vyskytuje sa v arktických oblastiach Európy, Ázie a Aljašky. Od svojho objavenia si získal veľkú popularitu vo viacerých krajinách, napríklad vo Švédsku, na Islande a v Rusku.

Prečo ho používať?

Znižuje stres a príznaky depresie!

Je dokázané, že konzumácia adaptogénov v čase stresu nám pomáha lepšie sa vyrovnať so stresom, ktorý nastane.

Jedna štúdia skúmala účinok extraktu z rodioly na 101 ľudí vystavených stresu (vzťahy, práca...), podávali im 400 mg denne počas štyroch týždňov (1).
U ľudí, ktorí užívali extrakt, došlo k výrazným zmenám v potláčaní stresových príznakov už po troch dňoch! Navyše sa stav zlepšoval počas celého trvania štúdie.

Depresia je v súčasnosti čoraz častejšie sa opakujúci stav, počas ktorého dochádza k nerovnováhe neurotransmiterov. Rhodiola pomáha vrátiť neurotransmitery nášho mozgu do rovnováhy.

• Pomáha bojovať proti únave!

Vo viacerých štúdiách bolo dokázané, že rodiola pomáha znižovať pocit únavy, čo sa mi niekoľkokrát dokonale potvrdilo.

• Zlepšuje činnosť mozgu!

Opäť sa vo viacerých štúdiách preukázal pozitívny vplyv rodioly na funkciu mozgu.

• Zlepšuje tréningový výkon!

Pri tréningu sa používa na zvýšenie energie, vytrvalosti, sily a mentálnej kapacity.

Taktiež sa začína ukazovať, že rodiola je silne neuroprotektívna voči toxínom (potrebujeme však viac dôkazov a štúdií), chráni bunky pred poškodením, reguluje srdcový tep a pomáha zlepšovať koncentráciu, pamäť a učenie.

Dávkovanie?

Každý, kto ma pozná, spolupracuje so mnou alebo dlhodobo sleduje moju prácu, vie, že používam niekoľko tipov, trikov a doplnkových protokolov pre rôzne ciele. Pokiaľ ide o predtréningovú únavu, rodiola má určite svoje miesto. Vždy sa prikláňam k využívaniu synergickej sily bylín, t. j. viacerých druhov naraz.

Pokiaľ však ide o samostatnú suplementáciu Rhodioly Rosea, odporúčam začať užívaním 1 kapsule prípravku počas dopoludnia, najlepšie v poludňajších hodinách medzi jedlami. Sama som ho testovala a obsahuje aj štandardizovaný extrakt s obsahom 3 % rosavínov a 1 % salidrozidov.

Ideálna kombinácia na popoludňajší tréning

Keďže však chceme veci čo najviac zjednodušiť a nevnášať ďalší stres do už aj tak veľmi stresujúcej životnej situácie, obmedzíme sa na jednoduchý protokol pozostávajúci z dvoch ľahko dostupných doplnkov v obchode bodybuilding.com, preto sme sa im podrobnejšie venovali vyššie.

Často sa ma pýtajú, či by som pred tréningom odporučil Rhodiolu. Odpoveď je, že väčšine ľudí by som ju neodporúčal. Rhodiola je tiež serotonergná (zvyšuje hladinu ďalšieho neurotransmitera, serotonínu, hormónu šťastia a spokojnosti), preto tým, ktorí trpia pocitmi únavy a vyčerpania, odporúčam užívať ju (podobne ako ostatné adaptogény) ráno a na poludnie, najlepšie medzi jedlami.

Protokol dopĺňania:

- 1 kapsula Rhodiola Rosea od Vemo Herb užívaná ráno (medzi jedlami)

- 2 kapsule GH Assist od Adapt Nutrition 45 minút pred tréningom

Veľa šťastia pri dodržiavaní protokolu a znovuzískaní motivácie a chuti do tréningu bez toho, aby ste museli vypiť 4 dávky komerčného nakopávača!

Zdroje a štúdie:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22228617