Połączenie ziół i prekursorów neuroprzekaźników dla większej motywacji do treningu!

Każdy z nas wypróbował niezliczoną ilość przedtreningówek i spodziewał się przypływu energii.

Tak, to działa. W większości przypadków połączenie kofeiny, aminokwasów, kreatyny i innych substancji powoduje, że wolimy przeżuć dyski, pobić kogoś, kto nam je zabierze lub skoczyć na przechodzącą panią w legginsach.

Prawda jest taka, że od dłuższego czasu nie jestem fanem klasycznych przedtreningówek i za chwilę opowiem dlaczego.

Ciemna strona kickerów

Twierdzę, że kickery to tylko "przebrania". Każdy z nas doświadcza jakiegoś rodzaju stresu w swoim życiu, może to być stres związany z pracą, relacjami z chłopakiem/dziewczyną, problemami rodzinnymi, finansowymi itp. Jeśli znajdziemy się w stresującej sytuacji, reakcją organizmu jest rozpoczęcie produkcji hormonu stresu zwanego KROTYZOLEM. W ostatnich latach kortyzol zyskał wiele złych nazw i cech, ale prawda jest taka, że pomimo wszystkich negatywnych aspektów, jest on niezbędnym składnikiem przetrwania, jak każdy inny hormon. Równowaga jest tutaj ważna!

W tym artykule nie będę zagłębiał się w szczegółową biologię tego, jak kortyzol jest wytwarzany i co powoduje (to na inny raz), na razie ograniczymy się do faktu, że przy ciągłej produkcji kortyzolu wyczerpujemy nasze nadnercza i z czasem możemy osiągnąć stan znany jako wyczerpanie nadnerczy.

Dlatego właśnie nie lubię silnych stymulantów przed treningiem. Z doświadczenia wiem, że bez kopa większość ludzi nie jest w stanie wykonać treningu, w przeciwnym razie czują się zmęczeni i pozbawieni energii.

Pamiętaj: "Jeśli absolutnie potrzebujesz kopa przed treningiem, tak naprawdę nie potrzebujesz kopa. Jedyną rzeczą, która pomaga w tym momencie, jest odpoczynek!".

Na szczęście dla nas wszystkich istnieją inne, nieco niekonwencjonalne, ale fantastycznie skuteczne metody, aby uzyskać pompę do treningu bez efektu ubocznego wyczerpania nadnerczy.

Mamy rozwiązanie

W ciągu ostatnich kilku lat wypróbowałem wiele suplementów i ich kombinacji. Należy wspomnieć, że zdecydowaną większość z nich zamawiałem z zagranicy, ponieważ nie były one dostępne w Czechach lub ich jakość nie spełniała moich wymagań.

Co to jest? Ponownie zostawmy neurochemię na boku, mówiąc najprościej: przed treningiem musimy stymulować dwa podstawowe neuroprzekaźniki (przekaźniki impulsów nerwowych) - dopaminę i acetylocholinę.

• Dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który daje nam napęd, zapłon, motywację, konkurencyjność.
• Acetylocholina z kolei pomaga nam w koncentracji, zapamiętywaniu i uczeniu się. W treningu używamy jej, ponieważ zwiększa skurcz mięśni i poprawia rozszerzenie naczyń krwionośnych (przepływ krwi do naczyń krwionośnych).

Obie te substancje można stymulować na kilka sposobów, z których najlepszym i najskuteczniejszym jest suplementacja ich prekursorów, w szczególności aminokwasu tyrozyny dla dopaminy (dopamina następnie stymuluje produkcję adrenaliny) i choliny dla acetylocholiny (nerwy wykorzystują cholinę do produkcji acetylocholiny). Przyjrzeliśmy się teraz, jak najlepiej zoptymalizować poziom dopaminy i acetylocholiny. Co więcej, mam zamiłowanie do naturopatii, wypróbowałem dziesiątki ziół i mogę z całą pewnością powiedzieć, że ich działanie jest fantastyczne. Jeśli ktoś twierdzi inaczej, to kłamie lub nie wie, jak stosować zioła.

Nowa kombinacja produktów dla lepszych wyników treningowych!

1. ALPHA GPC

Alpha GPC to skrót od alfa-glicerofosfocholiny, fosfolipidu zawierającego cholinę, stosowanego w celu poprawy funkcji poznawczych i poprawy wyników sportowych.

Można go powszechnie znaleźć w czerwonym mięsie i narządach, ale w tak małych ilościach, że suplementacja musi wejść w grę, jeśli chcemy czerpać maksymalne korzyści. Wszystkie suplementy są produkowane syntetycznie i mogą pochodzić z jaj lub lecytyny sojowej.

Jest to więc suplement zawierający cholinę, a ta, jak już wiemy, jest prekursorem acetylocholiny.

Dlaczego warto go stosować?

Jak wspomniałem, Alpha GPC pomaga w produkcji neuroprzekaźnika zwanego acetylocholiną, dzięki czemu będziemy bardziej skoncentrowani na treningu, co jest jednym z podstawowych elementów dobrze wykonanego treningu.

Dodatkowo, w pierwszej części wspomniałem o drugim krytycznym neuroprzekaźniku zwanym dopaminą. Wykazano, że Alpha GPC również stymuluje produkcję dopaminy, która daje nam siłę napędową i motywację. W przypadku, gdy nie możemy zmusić się do treningu, mamy niewielką motywację i wolelibyśmy nie iść na trening, dopamina jest właśnie tym neuroprzekaźnikiem, którego potrzebujemy!

Jako jedna z niewielu substancji, Alpha GPC ma również fantastyczną właściwość wzmacniania struktur błon komórkowych, co nie jest powszechne w przypadku substancji zawierających cholinę. Co więcej, może odgrywać rolę w poprawie funkcji poznawczych u osób starszych, a nawet uważa się, że ma pozytywny wpływ na chorobę Alzheimera.

U sportowców (i nie tylko u sportowców) ma dodatkową korzyść w postaci zwiększenia GH (hormonu wzrostu), a tym samym ma pozytywny wpływ na wydajność. Inne efekty zwiększonej produkcji hormonu wzrostu obejmują utratę tłuszczu, lepszą odpowiedź anaboliczną i ogólnie lepszą obsługę insuliny.

Dawkowanie?

Odkąd konsekwentnie zamawiam Alpha GPC z Amazon, jestem dosłownie zachwycony wprowadzeniem produktu na czeski rynek. GH Assist zawiera 900 mg Alpha GPC w dwóch kapsułkach, co stanowi około 450 mg choliny, jeśli założymy, że Alpha GPC zawiera około 50% choliny wagowo.

Testowałem, że nawet 600 mg robiło dużą różnicę u sportowców, więc 900 mg powinno teoretycznie mieć jeszcze większą skuteczność, więc zalecam rozpoczęcie od 2 kapsułek popijając wodą około 45 minut przed treningiem.

2) Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea (po czesku dzika róża) znana jest z działania adaptogennego i jest bardzo rzadką rośliną

Adaptogeny to substancje, które pomagają nam w lepszej adaptacji do sytuacji stresowych, więc dzięki nim powinniśmy być w stanie lepiej radzić sobie ze stresem, a ponadto ze zmniejszonym uczuciem zmęczenia i wyczerpania.

Rhodiola jest znana w TCM (Tradycyjnej Medycynie Chińskiej) od setek lat ze względu na swoje działanie adaptogenne i łagodzące uczucie zmęczenia i jest prawdopodobnie drugim najbardziej znanym adaptogenem po żeń-szeniu syberyjskim.

Występuje w arktycznych regionach Europy, Azji i Alaski. Od czasu jego odkrycia zyskał dużą popularność w kilku krajach, takich jak Szwecja, Islandia i Rosja.

Dlaczego warto go stosować?

Zmniejsza stres i objawy depresji!

Udowodniono, że spożywanie adaptogenów w czasach stresu pomaga nam lepiej radzić sobie z występującym stresem.

W jednym z badań zbadano wpływ ekstraktu z Rhodiola na 101 osób narażonych na stres (związki, praca...), podawano im 400 mg dziennie przez cztery tygodnie (1).
Osoby, które przyjmowały ekstrakt doświadczyły znaczących zmian w tłumieniu objawów stresu już po trzech dniach! Co więcej, stan ten poprawiał się przez cały czas trwania badania.

Depresja jest obecnie coraz częściej występującym stanem, podczas którego dochodzi do zaburzenia równowagi neuroprzekaźników. Rhodiola pomaga przywrócić równowagę neuroprzekaźników w naszym mózgu.

• Pomaga zwalczyć zmęczenie!

W kilku badaniach udowodniono, że Rhodiola pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, co zostało przeze mnie wielokrotnie potwierdzone.

• Poprawia funkcjonowanie mózgu!

Ponownie, w kilku badaniach udowodniono pozytywny wpływ Rhodioli na funkcjonowanie mózgu.

• Poprawia wydajność treningu!

Jest stosowana w treningu w celu zwiększenia energii, wytrzymałości, siły i zdolności umysłowych.

Ponadto Rhodiola zaczyna wykazywać silne działanie neuroprotekcyjne przed toksynami (ale potrzebujemy więcej dowodów i badań), chroni komórki przed uszkodzeniem, reguluje bicie serca i pomaga poprawić koncentrację, pamięć i uczenie się.

Dawkowanie?

Każdy, kto mnie zna, pracuje ze mną lub śledzi moją pracę od dłuższego czasu, wie, że stosuję kilka wskazówek, sztuczek i protokołów suplementacji dla różnych celów. Jeśli chodzi o zmęczenie przedtreningowe, Rhodiola zdecydowanie ma swoje miejsce. Zawsze mam tendencję do korzystania z synergistycznej mocy ziół, tj. kilku rodzajów jednocześnie.

Jeśli jednak chodzi o samodzielną suplementację Rhodiola Rosea, polecam zacząć od przyjęcia 1 kapsułki produktu rano, najlepiej w południe między posiłkami. Sam przetestowałem ten produkt i zawiera on również standaryzowany ekstrakt zawierający 3% rozawin i 1% salidrozydów.

Idealne połączenie na popołudniowy trening

Ponieważ jednak chcemy zachować jak największą prostotę i nie wprowadzać dodatkowego stresu do i tak już bardzo stresującej sytuacji życiowej, ograniczymy się do prostego protokołu składającego się z dwóch łatwo dostępnych suplementów w sklepie bodybuilding.com, dlatego też omówiliśmy je bardziej szczegółowo powyżej.

Często jestem pytany, czy poleciłbym Rhodiolę przed treningiem. Odpowiedź jest taka, że dla większości ludzi nie polecam. Ponieważ Rhodiola jest również SEROTONERGICZNA (zwiększa poziom innego neuroprzekaźnika, serotoniny, hormonu szczęścia i zadowolenia), zalecam przyjmowanie jej (podobnie jak innych adaptogenów) rano i w południe, najlepiej między posiłkami, dla tych, którzy cierpią z powodu uczucia zmęczenia i wyczerpania.

Protokół suplementacji:

- 1 kapsułka Rhodiola Rosea firmy Vemo Herb przyjmowana rano (między posiłkami)

- 2 kapsułki GH Assist od Adapt Nutrition na 45 minut przed treningiem.

Powodzenia w przestrzeganiu protokołu i odzyskaniu motywacji i chęci do treningu bez konieczności picia 4 dawek komercyjnego kickera!

Źródła i badania:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22228617