Schnelles Schultertraining in Supersätzen + Trizeps | Schultern und Trizeps

Wir haben eine neue Serie von Videos, in denen Radim und ich euch zeigen, wie man ein Training aufbaut. In der heutigen Folge zeigen wir euch ein schnelles, aber effektives Schulter-Workout. Anstelle der ersten Pyramide haben wir zum ersten Mal eine Ruhepause für die Grundübung eingebaut, und dann haben wir die Schultern in einem Triset mit Schwerpunkt auf den hinteren, mittleren und vorderen Schultern gesprengt.

Das mag auf den ersten Blick wie ein Kinderspiel erscheinen, aber wenn Sie sich wirklich auf die erste Übung konzentrieren, werden Sie froh sein, wenn Sie für diese Triserie ein mittleres Gewicht verwenden können und Ihre Schultern auf sechs hochgefahren sind. Wir haben noch eine weitere Trizeps-Übung gemacht, und es ist kein Problem, diese in zwei Tagen zu wiederholen und sie wachsen zu lassen! Das Workout ist nur eine Skizze, wie es aussehen könnte. Wenn also jemandem von euch die Übung nicht gefällt, ist es kein Problem, sie zu ändern und das Workout an euch anzupassen!

*Ruhepausensatz = sehr schweres Gewicht, mit dem wir insgesamt 11-15 Wiederholungen schaffen müssen. Wir versuchen, so viele Wiederholungen wie möglich zu schaffen, also z.B. 6, dann legen wir die Langhantel ab und machen 15 tiefe Atemzüge und schaffen wieder so viele Wiederholungen wie möglich, jetzt sind es z.B. nur 4. Jetzt setzen wir die Hantel wieder ab und atmen noch einmal 15 Mal tief ein, und beim dritten Mal versuchen wir, das Gewicht so hoch wie möglich zu heben, jetzt erschöpft nur noch 2 oder 3 Wiederholungen. Die Gesamtzahl der Wiederholungen sollte 11-15 betragen. Wenn wir mehr als 15 schaffen, müssen wir das Gewicht erhöhen.

Geeignete Produkte für dieses Training:

PRE-WORKOUT

• PRE JYM Pre-Workout - Maximiert die Leistung mit Inhaltsstoffen, die Energie und Konzentration fördern. Das einzige in Pre JYM enthaltene Stimulans ist Koffein, das aufgrund seiner leistungssteigernden Wirkung ausgewählt wurde. Eine Portion enthält 16 Gramm.

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - wir empfehlen, eine Dosis (51 g) während des Trainings einzunehmen, um den Erholungsprozess und die Rehydrierung einzuleiten und das Muskelwachstum während des Trainings zu unterstützen.

POST-WORKOUT

• New 100% Whey Protein - Molkenprotein sollte nach dem Training eingenommen werden, um das Protein, das uns den Muskelaufbau ermöglicht, wieder aufzufüllen! Die Dosis sollte 2-4 Messlöffel (40-80g) enthalten, abhängig von Ihrer täglichen Proteinzufuhr.