Kann ich meinen Trainingsplan ändern? | Brust-, Schulter-, Trizeps-Training

Autor: Radim Koudelka

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11.03.2025

3 minuty čtení

Kann ich Änderungen an meinem Trainingsplan vornehmen?

Ja, Sie können Änderungen an Ihrem Trainingsplan vornehmen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Plan auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele abstimmen. Wenn Sie feststellen, dass der Plan nicht zu Ihnen passt, können Sie ihn ändern, damit er besser zu Ihnen passt.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps für Änderungen an Ihrem Trainingsplan:

Berücksichtigen Sie Ihre Ziele: Wenn sich Ihre Ziele ändern, sollten Sie auch Ihren Trainingsplan ändern.
Berücksichtigen Sie Ihr Leistungsniveau: Wenn Sie sich verbessern, können Sie die Intensität und Länge Ihrer Trainingseinheiten erhöhen.
Berücksichtigen Sie Ihren Zeitplan: Wenn Sie weniger Zeit haben, können Sie die Dauer Ihrer Trainingseinheiten verkürzen oder deren Häufigkeit verringern.
Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie sich müde oder verletzt fühlen, sollten Sie eine Pause einlegen oder Ihren Zeitplan anpassen.

Hier sind einige spezifische Änderungen, die Sie an Ihrem Trainingsplan vornehmen können:

Sie können die vorgegebenen Übungen ändern. Wenn Sie bestimmte Muskelbereiche ansprechen möchten, können Sie bestimmte Übungen zu Ihrem Plan hinzufügen oder aus ihm entfernen.
Sie können die Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten ändern. Wenn Sie weniger Zeit haben, können Sie die Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten reduzieren. Wenn Sie mehr Zeit haben, können Sie die Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten erhöhen.
Sie können die Intensität Ihrer Trainingseinheiten ändern. Wenn Sie sich verbessern wollen, können Sie die Intensität Ihrer Trainingseinheiten erhöhen. Wenn Sie sich ausruhen müssen, können Sie die Intensität Ihres Trainings verringern.
Sie können die Länge Ihrer Trainingseinheiten ändern: Wenn Sie weniger Zeit haben, können Sie die Länge Ihrer Trainingseinheiten reduzieren. Wenn Sie mehr Zeit haben, können Sie die Dauer Ihrer Trainingseinheiten erhöhen.

Es ist wichtig, dass Sie bei Änderungen an Ihrem Trainingsplan vorsichtig vorgehen. Wenn Sie zu viele Änderungen auf einmal vornehmen, kann dies zu Verletzungen oder Übertraining führen. Es ist besser, Änderungen schrittweise vorzunehmen und Ihre Reaktion genau zu beobachten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihren Trainingsplan ändern sollen, sollten Sie einen Personal Trainer oder einen qualifizierten Fitnessexperten zu Rate ziehen, zum Beispiel unseren Supertrainer

Training aus diesem Video

Übung	Serie	Wiederholung	Pause
Schrägbankdrücken	4	12,10,8,6	60 Sekunden
Peck-Deck	3	15,15,15	60 Sek.
Druck auf die Maschine mit jeder Hand separat	3	10,10,10	60 Sek.
Maschinendruck pro Arm	4	12,10,8,6	60 Sek.
Sit-ups mit einarmigen Liegestützen	3	12,12,12	0 sec
Unterarmcurl im Sitzen mit einem Arm	3	12, 12, 12	60 Sek.
Französische Liegestütze	4	10, 10, 10, 10	60 Sek.
Ziehen am Flaschenzug mit jeder Hand einzeln	3	15, 15, 15	60 Sek.