Môžem zmeniť svoj tréningový plán? | Tréning prsníkov, ramien, tricepsov
Autor: Môžem zmeniť svoj tréningový plán?
Áno, v tréningovom pláne môžete robiť zmeny. Je dôležité, aby ste svoj plán prispôsobili svojim individuálnym potrebám a cieľom. Ak zistíte, že vám plán nevyhovuje, môžete ho upraviť tak, aby vám lepšie vyhovoval.
Tu je niekoľko tipov, ako vykonať zmeny vo vašom tréningovom pláne:
- Ak sa zmenia vašeciele, mali by ste zmeniť aj tréningový plán.
- Zvážte úroveň svojich zručností. Ak sa zlepšíte, môžete zvýšiť intenzitu a dĺžku tréningov.
- Zvážte svoj plán. Ak máte menej času, môžete skrátiť dĺžku tréningov alebo znížiť ich frekvenciu.
- Počúvajte svoje telo. Ak sa cítite unavení alebo zranení, mali by ste si dať prestávku alebo upraviť svoj plán.
Tu je niekoľko konkrétnych zmien, ktoré môžete urobiť vo svojom tréningovom pláne:
- Môžete zmeniť cviky dané partie. Ak sa chcete zamerať na konkrétne svalové partie, môžete do plánu pridať alebo z neho odstrániť určité cviky.
- Môžete zmeniť frekvenciu tréningov. Ak máte menej času, môžete znížiť frekvenciu tréningov. Ak máte viac času, môžete frekvenciu tréningov zvýšiť.
- Môžete zmeniť intenzitu tréningov. Ak sa chcete zlepšiť, môžete zvýšiť intenzitu tréningov. Ak si potrebujete oddýchnuť, môžete znížiť intenzitu tréningov.
- Môžete zmeniť dĺžku tréningov. Ak máte menej času, môžete skrátiť dĺžku tréningov. Ak máte viac času, môžete dĺžku tréningov predĺžiť.
Pri zmenách tréningového plánu je dôležité byť opatrný. Ak urobíte príliš veľa zmien naraz, môže to mať za následok zranenie alebo pretrénovanie. Je lepšie robiť zmeny postupne a pozorne sledovať svoju odozvu.
Ak si nie ste istí, ako zmeniť svoj tréningový plán, mali by ste sa poradiť s osobným trénerom alebo kvalifikovaným odborníkom na fitnes, napríklad sa obráťte na nášho supertrénera
Tréning z tohto videa
| Cvičenie | Séria | Opakovanie | Pauza |
| Šikmé tlaky na lavičke | 4 | 12,10,8,6 | 60 sekúnd |
| Peck-Deck | 3 | 15,15,15 | 60 sekúnd |
| Tlaky na stroj každou rukou zvlášť | 3 | 10,10,10 | 60 s |
| Tlaky na stroji na každú ruku | 4 | 12,10,8,6 | 60 s |
| Sed-ľahy s jednoručkami | 3 | 12,12,12 | 0 sek. |
| Skrčenie predlaktia v sede s jednou rukou | 3 | 12, 12, 12 | 60 sekúnd |
| Francúzske kliky | 4 | 10, 10, 10, 10 | 60 sekúnd |
| Sťahovanie kladky každou rukou zvlášť | 3 | 15, 15, 15 | 60 sekúnd |
