Rychlý trénink ramen v supersériích + triceps | Ramena a triceps
Autor: Máme tu pro tebe novou sérii videí, kde si společně s Radimem ukážeme, jak sestavit trénink. V dnešním díle ti ukážeme rychlý, ale účinný trénink ramen. Místo první pyramidy jsme zkusili poprvé zařadit rest pauzu na základní cvik a poté jsme odpálili ramena v trisérii zaměřenou na zadní, střední a přední ramena.
Z prvu se může zdát, že je to hračka, ale pokud si člověk opravdu na ten první cvik naloží, tak bude rád, že odjede se střední váhou tu trisérii a ramena vás budou pálit ostošest. Aby se neřeklo, tak jsme ještě dali jeden cvik na triceps a ten není problém odcvičit za dva dny opět znovu ať to roste! Trénink je pouze nástřel toho, jak by to mohlo vypadat, takže pokud někomu z vás daný cvik nevyhovuje, tak není problém změnit a došperkovat si trénink dle sebe!
|
Cvik
|
Série
|
Opakování
|
| Tlaky s činkou za hlavou | 4 | 15,15,15,*11-15 |
| Upažování s jednoručkami v předklonu + Upažování s jednoručkami + Předpažování s jednoručkami | 3 | 12-15, 12-15, 12-15 |
| Tricepsové kliky na stroji | 4 | 15,15,15,*11-15 |
* rest pause set = velmi těžká váha s kterou musíme dosáhnout celkem 11-15 opakování. Postup je následovný: Snažíme se dát co nejvíce opakovíní, takže například 6, poté položíme činku a 15x se pořádně nadechneme a znovu dáme co nejvíce opakování co zmůžeme, nyní už to bude například jen 4. Nyní opět položíme činku a ještě jednou se 15x nadechneme a po třetí se budeme pokoušet zvednout závaží co to půjde, nyní už vyčerpaní dáme jen 2 nebo 3 opakování. Součet opakování by měl být 11-15. Pokud dáme více než 15, tak musíme přidat na váze.
Vhodné produkty k tomuto tréninku:
PRE-WORKOUT
- PRE JYM Pre-Workout - Maximalizuje výkon pomocí složek, které podporují energii a soustředěnost. Jediný stimulant, který je v Pre JYM obsažen je kofein, který byl vybrán pro své výhody zvyšující výkon. Jedna dávka představuje 16 gramů.
INTRA-WORKOUT
Super Intra - doporučujeme zařadit během tréninku jednou dávkou (51g), díky čemuž již během cvičení nastartujeme proces regenerace, rehydratace a podpoříme růst svalové hmoty.
POST-WORKOUT
New 100% Whey Protein - syrovátkový protein bychom měli přijmout po tréninku pro doplnění bílkovin, díky kterým můžeme budovat svalovou hmotu! Dávka by měla obsahovat 2-4 odměrky (40-80g), dle denního příjmu bílkovin.
Doporučujeme
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
