Szybki trening ramion w superseriach + triceps | Ramiona i triceps

Mamy nową serię filmów, w których Radim i ja pokażemy, jak skonfigurować trening. W dzisiejszym odcinku pokażemy szybki, ale skuteczny trening ramion. Zamiast pierwszej piramidy, spróbowaliśmy włączyć przerwę na odpoczynek po raz pierwszy dla podstawowego ćwiczenia, a następnie uderzyliśmy w ramiona w triset, koncentrując się na tylnych, środkowych i przednich ramionach.

Na początku może się to wydawać bułką z masłem, ale jeśli naprawdę przyłożysz się do tego pierwszego ćwiczenia, będziesz szczęśliwy, że możesz odejść ze średnim ciężarem do tej serii, a twoje ramiona będą strzelać na szóstkę. Aby nie dać się prześcignąć, wykonaliśmy jeszcze jedno ćwiczenie na triceps i nie ma problemu, aby powtórzyć je za dwa dni i pozwolić mu rosnąć! Trening jest tylko szkicem tego, jak mógłby wyglądać, więc jeśli komuś z was nie podoba się ćwiczenie, nie ma problemu, by je zmienić i dostosować trening do siebie!

* Zestaw z pauzą odpoczynkową = bardzo duży ciężar, z którym musimy osiągnąć łącznie 11-15 powtórzeń. Staramy się wykonać jak najwięcej powtórzeń, czyli np. 6, następnie odkładamy sztangę i bierzemy 15 głębokich oddechów i ponownie wykonujemy jak najwięcej powtórzeń, teraz będzie to np. tylko 4. Teraz ponownie odkładamy sztangę i bierzemy kolejne 15 oddechów, a za trzecim razem spróbujemy podnieść ciężar tak wysoko, jak tylko możemy, teraz wyczerpani damy tylko 2 lub 3 powtórzenia. Całkowita liczba powtórzeń powinna wynosić 11-15. Jeśli zrobimy więcej niż 15, musimy dodać ciężar.

Produkty odpowiednie do tego treningu:

PRE-WORKOUT

• PRE JYM Pre-Workout - Maksymalizuje wydajność dzięki składnikom, które promują energię i skupienie. Jedynym stymulantem zawartym w Pre JYM jest kofeina, która została wybrana ze względu na korzyści zwiększające wydajność. Jedna porcja zawiera 16 gramów.

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - zalecamy spożycie jednej porcji (51 g) podczas treningu, aby rozpocząć proces regeneracji, nawodnienia i wsparcia wzrostu mięśni podczas ćwiczeń.

PO TRENINGU

• New 100% Whey Protein - białko serwatkowe powinno być przyjmowane po treningu w celu uzupełnienia białka, które pozwala nam budować mięśnie! Dawka powinna zawierać 2-4 miarki (40-80g), w zależności od dziennego spożycia białka.