Rýchly tréning ramien v supersetoch + triceps | Ramená a triceps

Autor: Radim Koudelka

Tréninkový plán Videá

02.08.2022

3 minuty čtení

Máme pre vás novú sériu videí, v ktorých vám s Radimom ukážeme, ako si nastaviť tréning. V dnešnej epizóde vám ukážeme rýchly, ale účinný tréning ramien. Namiesto prvej pyramídy sme vyskúšali zaradiť oddychovú prestávku na prvý raz pre základný cvik a potom sme ramená odpálili v trisete so zameraním na zadné, stredné a predné ramená.

Na prvý pohľad sa to môže zdať ako hračka, ale ak sa do toho prvého cviku naozaj pustíte, budete radi, keď budete odchádzať so strednou váhou na túto trisériu a vaše ramená budú strieľať na šesť. Aby toho nebolo málo, urobili sme ešte jeden cvik na tricepsy a nie je problém si ho o dva dni zopakovať a nechať ho rásť! Tréning je len náčrt toho, ako by mohol vyzerať, takže ak sa niekomu z vás cvik nepáči, nie je problém ho zmeniť a upraviť si tréning podľa seba!

Cvičenie	Séria	Opakovanie
Kliky s činkou za hlavou	4	15,15,15,*11-15
Kliky s jednoručkami na predlaktí + Kliky s jednoručkami na predlaktí + Kliky s jednoručkami na predlaktí	3	12-15, 12-15, 12-15
Tricepsové kliky na stroji	4	15,15,15,*11-15

*Set pauzy na odpočinok = veľmi ťažká váha, s ktorou musíme dosiahnuť celkovo 11-15 opakovaní. Snažíme sa dosiahnuť čo najviac opakovaní, teda napríklad 6, potom činku odložíme a 15-krát sa zhlboka nadýchneme a opäť dosiahneme čo najviac opakovaní, teraz to budú napríklad len 4. Teraz opäť položíme činku a urobíme ďalších 15 nádychov a tretíkrát sa pokúsime zdvihnúť váhu čo najvyššie, teraz vyčerpaní dáme len 2 alebo 3 opakovania. Celkový počet opakovaní by mal byť 11 až 15. Ak urobíme viac ako 15, musíme pridať váhu.

Tréning rúk v supersérii!

Tréninkový plán Videa

08.03.2022

1 minuta čtení

Rychlý trénink ramen v supersériích + triceps | RAMENA/TRICEPS

Vhodné produkty pre toto školenie:

PRE-WORKOUT

PRE JYM Pre-Workout - Maximalizuje výkon vďaka zložkám, ktoré podporujú energiu a sústredenie. Jediným stimulantom obsiahnutým v Pre JYM je kofeín, ktorý bol vybraný pre svoje výhody pri zvyšovaní výkonu. Jedna dávka obsahuje 16 gramov.

INTRA-WORKOUT

Super Intra - odporúčame zaradiť jednu dávku (51 g) počas tréningu na naštartovanie procesu regenerácie, rehydratácie a podporu rastu svalov počas cvičenia.

POST-WORKOUT

New 100% Whey Protein - srvátkový proteín by sa mal užívať po tréningu na doplnenie bielkovín, ktoré nám umožňujú budovať svaly! Dávka by mala obsahovať 2-4 odmerky (40-80 g) v závislosti od vášho denného príjmu bielkovín.