10 Tipps, wie Sie im Mutterschaftsurlaub gesund und fit bleiben

Ein regelmäßiges Programm einzuhalten, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, ist für viele Frauen im Mutterschaftsurlaub ein Problem. Hier sind 10 Tipps, wie Sie die Betreuung Ihres Nachwuchses mit Ihrer Traumfigur verbinden können.

Inhalt des Artikels:

• Suchen Sie nicht nach Ausreden
• Vergessen Sie sich nicht
• Starten Sie nicht zu viel
• Bewegen Sie sich gemeinsam mit Ihren Kindern
• Ernähren Sie sich als Familie gesund
• Trinken Sie genug, hungern Sie nicht
• Haben Sie einen Plan für den Notfall
• Finden Sie jemanden, der Sie unterstützt
• Lassen Sie die "Wundermittel" weg
• Setzen Sie sich realistische Ziele

1) Suchen Sie nicht nach Ausreden, schieben Sie die Bewegung nicht auf "später" und nutzen Sie jede Gelegenheit dazu

Diejenigen, die wollen, werden einen Weg finden, Sport in ihren Zeitplan einzubauen, diejenigen, die nicht wollen, werden eine Ausrede finden. Gehören Sie nicht zu den Menschen, die sich ständig sagen: " Ich habe keine Zeit, mich zu bewegen, ich bin immer mit dem Baby beschäftigt." Wenn Sie einen Babysitter haben, gehen Sie ins Fitnessstudio, wenn nicht oder wenn das Fitnessstudio Ihnen nicht zusagt, trainieren Sie zu Hause. Nutzen Sie zum Beispiel die Zeit, wenn Ihr Kind schläft. Die Workout-Programme von Jillian Michaels sind sehr beliebt, nicht nur bei Müttern (z. B. 30 Day Shred). Jedes Workout-Video dauert 30 Minuten und stärkt alle Körperteile. Eine weitere gute Übung, wenn Sie wenig Zeit haben, ist HIIT (hochintensives Intervalltraining). Im Internet finden Sie viele HIIT-Workouts, sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Wenn Sie eine Weile nach der Geburt trainieren, sollten Sie Ihren Arzt zu Rate ziehen und es nicht übertreiben.

2) Vergessen Sie sich nicht

Nach der Geburt beginnt sich alles um das Baby zu drehen, und viele Frauen scheinen sich selbst zu vergessen, was eine große Schande ist. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um sich zu entspannen, Sport zu treiben, sich zu verschönern, zu lesen, usw. Auf diese Weise fühlen Sie sich selbst gut, was sich positiv auf die Familienatmosphäre auswirkt.

3) Übertreiben Sie es nicht, scheuen Sie sich nicht, einen Fachmann zu konsultieren

Es reicht nicht aus, Hunderte von Bauchpressen zu machen, bis Sie blau im Gesicht sind, das wird den unansehnlichen Wochenbettbauch nicht beseitigen. Sie können nicht nur an einer Stelle abnehmen, trainieren Sie Ihren ganzen Körper, ernähren Sie sich richtig und Sie werden Fett verlieren, das sich dann am Bauch zeigt. Die Haut braucht nach der Geburt genügend Zeit, um sich zu erholen, Krafttraining hilft, sie zu straffen. Es hat keinen Sinn, von Anfang an in die Extreme zu gehen, weder beim Training noch bei der Ernährung. Stürzen Sie sich nicht blindlings in Diäten wie Obst, Milchprodukte, Kohlenhydratwellen, Rohkost usw., sondern konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf eine gesunde, ausgewogene, regelmäßige und ausreichende Ernährung.

Wenn Sie ein Problem mit dem Abstand der Bauchmuskeln haben oder nicht sicher sind, wie Sie richtig trainieren oder essen sollen, bitten Sie einen Fachmann um Hilfe.

4) Trainieren Sie gemeinsam mit Ihren Kindern

Gemeinsames Training ist eine gute Möglichkeit, die Bindung zwischen Eltern und Kind zu stärken. Heutzutage gibt es ein breites Spektrum an körperlichen Aktivitäten, die Sie mit Ihrem Kind während des Mutterschaftsurlaubs durchführen können. Wie wäre es mit den beliebten Kinderwagenübungen, gemeinsamem Yoga oder Schwimmen?

Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie Ihr Kind mit einbeziehen oder es als "Trainingshilfe" einsetzen. So verrückt es auch klingen mag, haben Sie keine Angst, wir sprechen hier zum Beispiel von Kniebeugen mit dem Baby auf dem Arm oder von Beckenbodenübungen, bei denen Ihr Kind auf Ihnen sitzt. Denken Sie daran, dass die Sicherheit Ihres Kindes an erster Stelle steht, legen Sie es bei Übungen wie Liegestützen und Plank nie unter, sondern vor sich. Im Internet finden Sie eine Fülle von Anregungen für solche Übungen, suchen Sie einfach nach Begriffen wie "Workout mit Baby", "Workout mit dem Kinderwagen".

5) Ernähren Sie sich als Familie gesund

Lernen Sie Tricks, die die Zubereitung gesunder Mahlzeiten einfacher und schneller machen. Sie müssen nicht den ganzen Tag kochen, wählen Sie gesunde und schnelle Mahlzeiten. Die Mahlzeiten können zwei Tage im Voraus gekocht und in verschlossenen Behältern im Kühlschrank aufbewahrt oder eingefroren und später nach Bedarf entnommen werden.

Oft genügt es, kreativ zu sein, und die Kinder werden gesunde Lebensmittel essen, die sie normalerweise nicht anrühren würden - versuchen Sie, Obst oder Gemüse in Form von Gesichtern, Tieren usw. zu arrangieren. Wenn Ihr Partner kein Verständnis für gesunde Ernährung hat, gibt es keinen Grund, extra Essen für ihn zu kochen. Versuchen Sie, sich auf einen Kompromiss zu einigen, wählen Sie Lebensmittel, von denen er nicht einmal weiß, dass sie gesund sind. Normale Esser halten Körner, Sprossen und Gemüse für "gesundes Essen", befreien Sie sie von diesem Irrglauben und machen Sie leckere Proteinpfannkuchen, eine gesündere Version eines Burgers oder einer Pizza.

6) Genug trinken, nicht hungern

Trinken Sie mindestens 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag, wobei die Flüssigkeitsmenge natürlich von der körperlichen Aktivität und der Jahreszeit abhängt. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich ist und alle Nährstoffe enthält, die Sie brauchen. Die beiden häufigsten Ernährungsfehler, die wir bei Müttern im Mutterschaftsurlaub beobachten, sindentweder , dass sietagsüber wenig essen und dies abends nachholen, wenn das Baby schläft, oder dass sie all die scheinbar harmlosen Lebensmittel aufessen, die das Baby gerade isst (pürierte Banane, Snacks, Kekse). Einmal passiert nichts, aber wenn Sie über mehrere Monate hinweg mehrmals am Tag zu viel Zucker essen und diesen nicht abbauen, kann sich das negativ auf Ihre Figur auswirken.

7) Haben Sie einen Plan für den Notfall

Der Mensch denkt, das Leben ändert sich... oder besser gesagt, die Kinder ändern Ihre ursprünglichen Pläne. Wenn Ihr Babysitter unerwartet ausfällt, sollten Sie Ihr Training an diesem Tag nicht ganz ausfallen lassen. Das Fitnessstudio fällt vielleicht aus, aber Sie können auch zu Hause trainieren, und sei es nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht, wenn Sie keine Krafttrainingsgeräte haben. Jede Bewegung zählt.

8) Finden Sie jemanden, der Sie dabei unterstützt, sich gesund zu ernähren und zu bewegen

Natürlich ist die ideale Person, die Sie unterstützt, diejenige, die Ihnen am nächsten steht - Ihr Partner. Wenn Sie keinen Partner haben oder von ihm keine Unterstützung bekommen, suchen Sie sich eine Freundin oder einen Freund. Ist sie das nicht? Oder ein Familienmitglied? Seien Sie nicht verzweifelt! In Online-Diskussionen über Fitness und Gewichtsabnahme finden Sie sicher einen Gleichgesinnten, der sich in einer ähnlichen Situation befindet - scheuen Sie sich nicht zu fragen.

9) Verzichten Sie auf die "Wundermittel", die Ihnen das Abnehmen abnehmen sollen

Es hört sich so toll an - Sie tragen ein Wunderkorsett, schlankmachende Leggings, trinken Entgiftungstees oder Shakes und nehmen praktisch mühelos ab. Aber seien Sie beruhigt: Diese Wunderprodukte werden Sie nicht retten, sondern höchstens Ihren Geldbeutel schonen. Im besten Fall wird Ihrem Körper nichts passieren, im schlimmsten Fall können Sie sich sogar selbst schaden. Das Internet ist voll von ähnlichen "Helfern", ebenso wie ihre Verkäuferinnen in Müttergruppen auf Facebook zum Thema Gewichtsabnahme. Lesen Sie mehr in dem Artikel 10 unnötige Dinge, die Sie nicht brauchen, um gesund und schlank zu bleiben.

10) Setzen Sie sich realistische Ziele, messen Sie sich regelmäßig

Es ist immer gut, ein Ziel und einen triftigen Grund zu haben, warum Sie das alles tun. Setzen Sie sich am Anfang kleinere Ziele, die nicht ewig dauern werden - z. B. ein paar Zentimeter an der Taille abnehmen, Ihre Ernährung umstellen und einhalten usw. Sie haben die überflüssigen Pfunde nicht in einer Woche zugenommen, also können Sie von sich und Ihrem Körper auch nicht verlangen, dass Sie sie in einer Woche oder einem Monat wieder loswerden. Führen Sie Buch über Ihre Fortschritte - machen Sie Fotos, messen Sie sich (Brust, Taille, Hüften, Oberschenkel), achten Sie nicht so sehr auf das Gewicht. Der Körper einer Frau macht alle möglichen hormonellen Veränderungen durch. Wie oft würden Sie unnötigerweise abstürzen und die Motivation verlieren, nur weil eine höhere Zahl auf der Waage steht, die durch Wassereinlagerungen oder einen vollen Stuhlgang verursacht werden kann.

[Bildquellen: blog.paleohacks.com, Emily Skye, diaryofafitmommy.com, Jane Schulz, parenting.firstcry.com]