Nahrungsergänzung in der Schwangerschaft: Was ist wichtig und was ist unnötig?

Die Schwangerschaft ist zweifellos eine der schönsten und zugleich anspruchsvollsten Phasen im Leben einer Frau. Eine ausgewogene Ernährung mit einem ausreichenden Gehalt an verschiedenen Nährstoffen ist eine der Grundvoraussetzungen für ein sich gut entwickelndes, wachsendes und gesundes Baby. Der Energiebedarf des Körpers in Bezug auf die Zufuhr essenzieller Makronährstoffe steigt in dieser Zeit logischerweise an, aber es gibt auch einige Mikronährstoffe, die für die Gesundheit des Babys eine absolut essenzielle Rolle spielen, und es ist wichtig, dass sie ausreichend zugeführt werden. Welche Nährstoffe sollten werdende Mütter nicht vergessen und welche sollten während der Schwangerschaft vermieden werden?

Inhalt:

• Theoretisches Fenster - welche Nährstoffe sind in der Schwangerschaft wichtig?
• Was sind die Anzeichen für einen Nährstoffmangel in der Schwangerschaft?
• Welche Nahrungsergänzungsmittel sind in der Schwangerschaft unbedenklich?
• Was sollte man während der Schwangerschaft am besten meiden?
• Was können Sie aus diesem Artikel mitnehmen?

Theoretisches Fenster - welche Nährstoffe sind in der Schwangerschaft wichtig?

Die Individualität sollte der grundlegende Parameter jeder Ernährung sein. Es gibt keine zwei Menschen auf der Welt, die genau die gleichen Bedürfnisse haben, und daher gibt es nur sehr wenige allgemeingültige Empfehlungen im Zusammenhang mit der Ernährung. Und in der Schwangerschaft gilt die Betonung der Individualität und der eigenen Intuition in doppelter Hinsicht. Jede werdende Mutter geht anders mit der Schwangerschaft um. Manche Frauen leiden unter starker Übelkeit, so dass sie nur eine begrenzte Auswahl an Lebensmitteln zu sich nehmen können.

Andere Frauen haben mit starkem Heißhunger zu kämpfen - manchmal auf Süßigkeiten, manchmal auf spezielle Kombinationen von Lebensmitteln, die sie normalerweise nicht essen möchten. Und dann gibt es noch die "glücklichen" Frauen, die abgesehen von einer etwas höheren Kalorienzufuhr eigentlich keine besonderen Veränderungen feststellen. Und all diese Zustände sind in Ordnung.

Jede Frau sollte dafür sorgen, dass ihr Körper genügend Energie hat, nicht nur für sein normales Funktionieren, sondern auch für die Ernährung des Babys. Schwangere Frauen sollten daher ein Kaloriendefizit vermeiden - vor allem das gezielte Kaloriendefizit. Viele Frauen befürchten, dass ihr Gewicht während der Schwangerschaft zu stark ansteigt und sie Schwierigkeiten haben werden, die zusätzlichen Pfunde wieder loszuwerden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass ein Kaloriendefizit oder das Fehlen bestimmter Nährstoffe fatale Folgen für die Entwicklung des Babys haben kann und es definitiv nicht wert ist, dieses Risiko einzugehen.

Schwangere Frauen sollten Koffein und Alkohol einschränken, nicht rauchen und mit dem Konsum von Kräutertees vorsichtig sein. Obwohl Kräuter normalerweise ein sehr wünschenswerter Bestandteil der Ernährung sind, können sie in der Schwangerschaft alle möglichen Probleme verursachen.

Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf des Körpers an essenziellen Makronährstoffen, d. h. an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, und es ist völlig in Ordnung, diese zu sich zu nehmen. Eine ausgewogene Ernährung, die auf dem Verzehr von Lebensmitteln in ihrer natürlichsten Form beruht, sollte daher die Grundlage bilden.

Auch der Bedarf des Körpers an Mikronährstoffen, zu denen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente gehören, steigt weiter an. Während einige Frauen in der Lage sind, diesen wachsenden Bedarf durch eine gut zusammengestellte und möglichst abwechslungsreiche Ernährung zu decken, kann dies für andere eine echte Herausforderung sein. Einige Mikronährstoffe werden als präventive Nahrungsergänzungsmittel empfohlen - dazu gehören Folsäure oder ein Multivitaminkomplex für die Schwangerschaft (auch bekannt als pränataler Vitaminmix).

Andere Nahrungsergänzungsmittel sollten jedoch von einem Arzt empfohlen oder zumindest genehmigt und in der richtigen Dosierung eingenommen werden, bevor sie bei Bedarf eingenommen werden. Auf die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel, die wichtige Mikronährstoffe enthalten, sollten Frauen, die aufgrund von Übelkeit Schwierigkeiten beim Essen haben, Anhängerinnen einer pflanzlichen Ernährung, möglicherweise Frauen mit Allergien oder Unverträglichkeiten, ältere Frauen in den Wehen, Raucherinnen und sehr wahrscheinlich werdende Mütter, die mehr als ein Kind erwarten, nicht verzichten. Die Nahrungsergänzung in der Schwangerschaft ist ein recht kompliziertes Thema, und Sie sollten auf keinen Fall zögern, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie irgendwelche Zweifel haben!

Was sind die Symptome eines Nährstoffmangels in der Schwangerschaft?

Nährstoffmängel in der Schwangerschaft können sehr ernste Probleme verursachen. So kann beispielsweise eine unzureichende Kalorienzufuhr zu einer Frühgeburt oder einem niedrigen Geburtsgewicht führen. Ein Mangel an einigen anderen Mikronährstoffen kann zu Problemen beim Wachstum, bei der Entwicklung von Organen und Gehirn und vielem mehr führen.

Woran kann eine Frau erkennen, dass sie einen Mangel an einem Mikronährstoff hat? Die Anzeichen können vielfältig sein - sie reichen von starker Müdigkeit über Übelkeit bis hin zu verschiedenen Schmerzen. Aber nur ein Arzt kann einen Nährstoffmangel zuverlässig feststellen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass mit Ihrem Körper etwas nicht stimmt, oder wenn Sie sich erschöpft fühlen, zögern Sie nicht, Ihren Arzt um eine Untersuchung zu bitten, die Ernährungsmängel aufdecken kann.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind während der Schwangerschaft sicher?

Während der Schwangerschaft lohnt es sich, bei jeder Nahrungsergänzung zuerst einen Arzt zu konsultieren, um mögliche negative Auswirkungen zu vermeiden. Zu den allgemein empfohlenen und sicheren Nahrungsergänzungsmitteln gehören:

Pränatale Vitamine

Pränatale Vitamine sind Multivitamine, die speziell für den erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen während der Schwangerschaft entwickelt wurden. Sie sind so konzipiert, dass sie vor der Empfängnis, während der Schwangerschaft und auch während der Stillzeit eingenommen werden können. Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass die zusätzliche Einnahme von pränatalen Vitaminen das Risiko einer Frühgeburt und einer Präeklampsie verringert. Präeklampsie ist eine gefährliche Komplikation, die durch hohen Blutdruck und Eiweißabgang in den Urin gekennzeichnet ist.

Pränatale Vitamine sind zwar nicht dazu gedacht, die Nährstoffzufuhr aus einer gesunden Ernährung zu ersetzen, sie können aber dazu beitragen, Ernährungsmängeln vorzubeugen, indem sie zusätzliche Mikronährstoffe liefern, die in der Schwangerschaft besonders wichtig sind. Aufgrund des Konzepts dieser Nahrungsergänzungsmittel muss eine Frau oft keine zusätzlichen Vitamine und Mineralien einnehmen, es sei denn, ihr Arzt empfiehlt etwas anderes.

Folat - Folsäure

Folsäure ist ein B-Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der DNA-Synthese, der Bildung roter Blutkörperchen und dem Wachstum und der Entwicklung des Fötus spielt. Folsäure ist eine synthetische Form von Folat, die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Im Körper wird sie in die aktive Form von Folsäure - L-Methylfolat - umgewandelt. Vor allem im ersten Schwangerschaftsdrittel ist Folsäure ein absolut wichtiger Nährstoff.

Eine ausreichende Zufuhr von Folsäure kann das Risiko verschiedener Fehlbildungen und angeborener Anomalien wie Neuralrohrbifida und Herzfehler verringern. Pränatale Vitamine enthalten in der Regel 0,8 bis 1 Milligramm Folsäure, und idealerweise sollte die Folsäureergänzung drei Monate vor der Schwangerschaft beginnen.

Eisen

Der Eisenbedarf steigt während der Schwangerschaft deutlich an, da das Blutvolumen der Mutter um bis zu 45 Prozent zunehmen kann. Eisen ist wichtig für den Sauerstofftransport, das gesunde Wachstum und die Entwicklung des Babys und der Plazenta. In den Vereinigten Staaten liegt die Prävalenz von Eisenmangel bei schwangeren Frauen bei etwa 18 %, und 5 % dieser Frauen leiden an Anämie. Anämie während der Schwangerschaft wird mit einem erhöhten Risiko für Frühgeburten, mütterliche Depressionen und Anämie bei Neugeborenen in Verbindung gebracht.

Die empfohlene Dosis von etwa 27 Milligramm Eisen pro Tag während der Schwangerschaft kann durch die Einnahme der meisten pränatalen Vitamine erreicht werden. Wenn Sie jedoch unter Eisenmangel oder Anämie leiden, kann Ihr Arzt eine zusätzliche Supplementierung von Eisen anordnen. Wenn Sie jedoch nicht an Eisenmangel leiden, ist es nicht notwendig, vorsorglich höhere Dosen einzunehmen. Mögliche Nebenwirkungen wie Verstopfung, Erbrechen oder erhöhte Hämoglobinwerte können auftreten.

Vitamin D

Dieses fettlösliche Vitamin ist wichtig für die Immunfunktion, die Knochengesundheit und die Zellteilung. Ein Vitamin-D-Mangel während der Schwangerschaft wird mit einem erhöhten Risiko für Kaiserschnitt, Präeklampsie, niedriges Geburtsgewicht, Frühgeburt und Schwangerschaftsdiabetes in Verbindung gebracht. Die derzeit empfohlene Zufuhr von Vitamin D während der Schwangerschaft liegt zwischen 2 000 und 4 000 IE pro Tag.

Einige Experten gehen jedoch davon aus, dass der Vitamin-D-Bedarf während der Schwangerschaft noch höher sein könnte. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach der optimalen Vitamin-D-Dosis für Ihren Bedarf. In den Sommermonaten kann Vitamin D natürlich auch in "natürlicher" Form eingenommen werden, indem man sich der Sonne aussetzt, die die beste Quelle für Vitamin D ist. Eine Supplementierung ist in dieser Zeit also nicht notwendig.

Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das an Hunderten von chemischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Immun-, Muskel- und Nervenfunktion. Ein Mangel an diesem Mineralstoff während der Schwangerschaft kann das Risiko von chronischem Bluthochdruck und Frühgeburten erhöhen. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Magnesiumsupplementierung das Risiko von Komplikationen wie fetalen Wachstumsstörungen und Frühgeburten verringern kann.

Fischöl

Fischöl enthält Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), zwei essenzielle Fettsäuren, die für die Entwicklung des Gehirns des Babys wichtig sind. Eine Nahrungsergänzung mit DHA und EPA während der Schwangerschaft kann das Risiko einer postpartalen Depression der Mutter verringern, und es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren einer Frühgeburt vorbeugt. Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können Omega-3-Fettsäuren auch aus fettem Fisch gewonnen werden, doch sollten schwangere Frauen auf den Quecksilbergehalt achten.

Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die viele wichtige Vorteile für unseren Körper haben. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass die Einnahme von Probiotika während der Schwangerschaft unbedenklich ist und dass keine schädlichen Nebenwirkungen festgestellt wurden. Die Forschung zeigt sogar, dass ein gesundes Darmmikrobiom ein Schlüsselfaktor für eine gesunde Schwangerschaft ist und ein Mangel an guten Bakterien im Darm zu verschiedenen Komplikationen führen kann. Die Einnahme von Probiotika während der Schwangerschaft wirkt sich positiv auf die Verdauung aus, stärkt das Immunsystem der Mutter und kann auch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, postpartale Depressionen, Ekzeme und Dermatitis bei Säuglingen verringern.

Cholin

Cholin ist zwar in pränatalen Vitaminpräparaten enthalten, aber nicht immer in ausreichender Menge. Deshalb sollten schwangere Frauen cholinreiche Lebensmittel wie Eier, Kichererbsen, Lachs, mageres Rindfleisch und Putenbrust zu sich nehmen. Cholin ist ein wichtiger Nährstoff für die Entwicklung des Fötus, und da die Mutter große Mengen an Cholin über die Plazenta an den Fötus abgibt, ist eine ausreichende Zufuhr von Cholin sehr wichtig. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine niedrige Cholinaufnahme bei Schwangeren die mütterlichen und fötalen Reaktionen auf Stress beeinträchtigen, das Risiko von Neuralrohrdefekten beim Baby erhöhen und die fötale Gehirnentwicklung negativ beeinflussen kann.

Eiweißpulver

Viele Frauen sind besorgt über die Einnahme von Eiweißpulvern während der Schwangerschaft. Diese Bedenken sind natürlich unberechtigt. Eiweißpulver ist ein völlig unbedenkliches Nahrungsergänzungsmittel, das sich als nützliches Hilfsmittel zur Auffüllung des Eiweißvorrats während des Tages erweisen kann. Eiweiß ist ein wesentlicher Makronährstoff und spielt eine wichtige Rolle im menschlichen Körper. Frauen, die während der Schwangerschaft ein Problem mit dem Fleischkonsum haben, brauchen sich nicht zu scheuen, zu Proteinpulver zu greifen.

Die Forschung legt nahe, dass eine erhöhte Proteinzufuhr während und nach der Schwangerschaft, auch durch Proteinpulver, nicht nur sicher ist, sondern sogar die Entwicklung und das Wachstum des Fötus fördern kann. Wenn Sie die Warnhinweise auf den Verpackungen wie "nicht für Schwangere und Stillende geeignet" abschrecken, liegt das daran, dass die Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln einfach nicht an schwangeren Frauen durchgeführt wird. Das bedeutet aber keineswegs, dass Eiweißpulver tatsächlich ungeeignet ist.

Kalzium

Kalzium ist wichtig für die Entwicklung des Fötus und den Knochenbau des Babys. Eine ausreichende Kalziumzufuhr während der Schwangerschaft senkt das Risiko von Frühgeburten, niedrigem Geburtsgewicht, Knochenschwund und hohem Blutdruck. Ein Kalziummangel ist sowohl für die Mutter als auch für das Kind gefährlich, da Kalzium die korrekte Funktion des Kreislauf-, Nerven- und Muskelsystems unterstützt. Achten Sie auf ein Schwangerschaftsvitamin, das eine Dosis von etwa 1.000 Milligramm Kalzium enthält, oder nehmen Sie es separat ein.

Was sollte man in der Schwangerschaft vermeiden?

Da der Körper der Mutter während der Schwangerschaft verschiedenen hormonellen Veränderungen unterliegt, ist es möglich, dass nach der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels - auch eines empfohlenen - eine negative Reaktion, meist Übelkeit, auftritt. Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Arzt, der Ihnen entweder eine andere Dosierung oder ein anderes Produkt empfiehlt oder Sie berät, wie Sie den Mikronährstoff auf andere Weise einnehmen können. Darüber hinaus gibt es natürlich Stoffe, die Schwangere vermeiden oder zumindest einschränken und in geringeren Mengen konsumieren sollten.

Dazu gehören Alkohol, koffeinhaltige Getränke und koffeinhaltige Nahrungsergänzungsmittel oder andere Stimulanzien. Schwangere Frauen sollten auch nicht rauchen und sich nicht in verrauchten Räumen aufhalten. Der Verzehr von rohem Fisch oder Fleisch wird ebenfalls nicht empfohlen. Außerdem ist es wichtig, auf den Schwermetallgehalt von Fisch zu achten, da sich eine höhere Zufuhr negativ auf die Gesundheit des Babys auswirken kann.

Weitere wichtige Empfehlungen für die Schwangerschaft

Neben der richtigen Ernährung und der ausreichenden Zufuhr von Mikronährstoffen ist es während der Schwangerschaft auch wichtig, dass eine Frau so viele Stressfaktoren wie möglich einschränkt, sich psychisch wohl fühlt, auf ihren Körper und Geist achtet und sich ausreichend ausruht. Hören Sie auf Ihren Körper, und wenn Sie sich erschöpft und müde fühlen, sollten Sie der Ruhe absolute Priorität einräumen. Es wirkt sich auch positiv aus, wenn eine Frau während der Schwangerschaft körperlich aktiv bleibt.

Dies kann das Risiko von Erkrankungen wie Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes und postnatalen Depressionen verringern, die Stimmung verbessern, das Gefühl von Unwohlsein verringern, das Energieniveau erhöhen und fit halten. Zu den besten Aktivitäten in der Schwangerschaft gehören Gehen, Schwimmen, Schwangerschaftsyoga, Radfahren und Krafttraining - natürlich in einer vernünftigen, auf Ihren aktuellen Zustand abgestimmten Form.

Was können Sie aus diesem Artikel mitnehmen?

Die Schwangerschaft ist zweifellos eine der schönsten und anspruchsvollsten Phasen im Leben einer Frau. Eine ausgewogene Ernährung mit einem ausreichenden Gehalt an verschiedenen Nährstoffen ist eine der Grundvoraussetzungen dafür, dass sich das Baby entwickeln, wachsen und gesund sein kann. Während der Schwangerschaft steigt die Aufnahme bestimmter Mikronährstoffe - zu den wichtigsten gehören Eisen, Folsäure, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren.

Im Allgemeinen wird die Einnahme eines pränatalen Vitaminkomplexes empfohlen, d. h. eines Nahrungsergänzungsmittels, mit dem schwangere Frauen einen großen Teil der während der Schwangerschaft unbedingt erforderlichen Nährstoffe zu sich nehmen können. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft sollte mit einem Arzt besprochen werden, der Ihnen die besten und nützlichsten Empfehlungen geben kann.

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