10 tipov, ako byť zdravý a fit na materskej dovolenke

Dodržiavať pravidelný režim, zdravo sa stravovať a športovať je pre mnohé ženy na materskej dovolenke problém. Tu je 10 tipov, ako skĺbiť starostlivosť o potomka s vysnívanou postavou.

Obsah článku: V súvislosti so starostlivosťou o dieťa sa v roku 2015 rozhodlo o tom, že sa v roku 2015 bude o dieťatko starať viac ako rok:

• Nehľadajte výhovorky
• Nezabúdajte na seba
• Nepreháňajte to so štartom
• Cvičte spolu so svojimi deťmi
• Jedzte zdravo ako rodina
• Dostatočne pite, nehladujte
• Majte záložný plán
• Nájdite si niekoho, kto vás podporí
• Vzdajte sa "zázračných" výrobkov
• Stanovte si realistické ciele

1) Nehľadajte výhovorky, neodkladajte cvičenie "na neskôr" a využite každú príležitosť

Tí, ktorí chcú, nájdu spôsob, ako zaradiť cvičenie do svojho rozvrhu, tí, ktorí nechcú, si nájdu výhovorku. Nebuďte jedným z tých ľudí, ktorí si stále len hovoria: " Nezastavím sa ani na chvíľu, nemám čas na cvičenie, stále behám okolo dieťaťa." Ak máte opatrovateľku, choďte do posilňovne, ak ju nemáte alebo vás posilňovňa neláka, cvičte doma. Využite napríklad čas, keď vaše dieťa spí. Cvičebné programy Jillian Michaelsovej sú veľmi obľúbené nielen medzi mamičkami (napr. 30 Day Shred), pričom každé cvičebné video trvá 30 minút a posilňuje všetky časti tela. Ďalším vhodným cvičením, keď máte málo času, je HIIT (vysokointenzívny intervalový tréning). Na internete nájdete mnoho tréningov HIIT, ktoré sú určené pre začiatočníkov aj pokročilých cvičencov. Ak ste chvíľu po pôrode, určite sa o cvičení poraďte so svojím lekárom a nič nepreháňajte.

2) Nezabúdajte na seba

Po pôrode sa všetko začne točiť okolo bábätka a mnohé ženy akoby zabudli na seba, čo je obrovská škoda. Nájdite si pravidelný čas na oddych, cvičenie, skrášľovanie sa, čítanie atď. Vďaka tomu sa budete cítiť dobre, čo sa pozitívne odrazí na rodinnej atmosfére.

3) Nepreháňajte to, nebojte sa poradiť s odborníkom

Nestačí robiť stovky drepov až do zmodrania, tým sa nevzhľadného popôrodného bruška nezbavíte. Nemôžete schudnúť lokálne len na jednom mieste, cvičte celé telo, správne sa stravujte a stratíte tuk, ktorý sa potom prejaví na bruchu. Pokožka po pôrode potrebuje dostatok času na zotavenie, silový tréning ju pomôže spevniť. Nemá zmysel hneď na začiatku ísť do nejakého extrému, či už ide o tréning alebo stravovanie. Nepúšťajte sa slepo do diét ako ovocie, mliečne výrobky, sacharidové vlny, surová strava a podobne, namiesto toho sa zamerajte hlavne na zdravé, vyvážené, pravidelné a dostatočné množstvo jedla.

Ak máte problém s rozostupom brušných svalov alebo si nie ste istí, ako správne cvičiť či jesť, požiadajte o pomoc odborníka.

4) Cvičte spolu so svojimi deťmi

Spoločné cvičenie je skvelý spôsob, ako posilniť puto medzi rodičom a dieťaťom. V súčasnosti existuje pomerne široká škála pohybových aktivít, ktoré môžete počas materskej dovolenky vykonávať so svojím dieťaťom. Čo tak vyskúšať populárne cvičenie s kočíkom, spoločnú jogu alebo plávanie?

Pri cvičení doma môžete zapojiť svoje dieťa alebo ho využiť ako "cvičebnú pomôcku". Nech to znie akokoľvek bláznivo, neľakajte sa, máme na mysli napríklad drepy s dieťaťom v náručí alebo zdvihy panvy, keď váš potomok sedí na vás. Nezabúdajte, že bezpečnosť vášho dieťaťa je prvoradá, pri cvičení, ako sú kliky a plank, ho nikdy nedávajte pod seba, ale pred seba. More inšpirácie na takéto cvičenia nájdete na internete, stačí vyhľadať výrazy ako "cvičenie s dieťaťom", "cvičenie s detským kočíkom".

5) Stravujte sa zdravo ako rodina

Naučte sa triky, ktoré vám uľahčia a urýchlia prípravu zdravých jedál. Nemusíte stráviť celý deň varením, vyberte si zdravé a rýchle jedlá. Jedlá môžete uvariť dva dni dopredu a uchovávať ich v chladničke v uzavretých nádobách alebo ich zamraziť a neskôr vybrať podľa potreby.

Často stačí byť kreatívny a deti budú jesť zdravé potraviny, ktorých by sa bežne nedotkli - skúste naaranžovať ovocie alebo zeleninu do tvaru tváre, zvieratiek atď. Ak váš partner nemá pochopenie pre zdravé stravovanie, nie je dôvod, aby ste mu varili ďalšie jedlo. Skúste sa dohodnúť na kompromise, vyberte potraviny, o ktorých ani nebude vedieť, že sú zdravé. Bežní stravníci považujú za "zdravé jedlo" obilniny, klíčky a zeleninu, vyveďte ich z omylu a pripravte chutné proteínové palacinky, zdravšiu verziu hamburgeru alebo pizze.

6) Dostatočne pite, nehladujte

Denne vypite aspoň 2 až 3 litre vody, množstvo tekutín samozrejme závisí od fyzickej aktivity a ročného obdobia. Snažte sa, aby vaša strava bola pestrá a obsahovala všetky potrebné živiny. Dve najčastejšie chyby v stravovaní,s ktorýmisa stretávame u mamičiek na materskej dovolenke,sú buď zanedbávanie jedla, ktoré je počas dňa veľmi malé a doháňa sa večer, keď dieťa zaspí, alebo dojedanie všetkých zdanlivo neškodných potravín, ktoré dieťa práve zje (roztlačený banán, desiata, sušienky). Raz sa nič nestane, ale ak niekoľko mesiacov niekoľkokrát denne dojete rýchle cukry a potom ich nespálite, môže to mať negatívny vplyv na vašu postavu.

7) Majte záložný plán

Človek mieni, život mení..alebo skôr deti menia vaše pôvodné plány. Ak vám nečakane vypadne opatrovateľka, nevynechajte v ten deň cvičenie úplne. Posilňovňa síce nevyjde, ale ak nemáte žiadne posilňovacie zariadenie, môžete si zacvičiť aj doma, dokonca len s vlastnou váhou. Každý pohyb sa počíta.

8) Nájdite si niekoho, kto vás podporí v zdravom stravovaní a pohybe

Samozrejme, ideálnou osobou, ktorá vás bude podporovať, je ten, kto je vám najbližší - váš partner. Ak partnera nemáte alebo ak sa vám od neho nedostáva podpory, hľadajte oporu u priateľa. Nie je to práve ona? Alebo člen rodiny? Nezúfajte! V internetových diskusiách o fitnes a chudnutí určite nájdete spriaznenú dušu, ktorá je na tom podobne, len sa nebojte opýtať.

9) Zahoďte "zázračné" výrobky, ktoré schudnú za vás

Znie to tak skvelo - stačí nosiť zázračný korzet, zoštíhľujúce legíny, piť detoxikačné čaje alebo smoothies a prakticky bez námahy schudnete. Ale vezmite si srdce, tieto zázraky vás nezachránia, najviac stratí vaša peňaženka. V lepšom prípade sa vášmu telu nič nestane, v horšom si môžete dokonca ublížiť. Internet je plný podobných "pomocníkov", rovnako ako ich predajcovia v mamičkovských skupinách na Facebooku o chudnutí. Viac sa dočítate v článku 10 zbytočností, ktoré nepotrebujete, aby ste zostali zdraví alebo štíhli.

10) Stanovte si realistické ciele, pravidelne sa merajte

Vždy je dobré mať cieľ a presvedčivý dôvod, prečo to všetko robíte. Na začiatku si stanovte menšie ciele, ktorých dosiahnutie nebude trvať večnosť - napr. schudnúť pár centimetrov v páse, zmeniť stravu a dodržiavať ju atď. Všetky tie kilá navyše ste nezískali za týždeň, takže nemôžete od seba a svojho tela žiadať, aby ste ich zhodili za týždeň alebo mesiac. Zaznamenávajte si svoje pokroky - fotografujte sa, merajte sa (hrudník, pás, boky, stehná), nepozerajte sa toľko na hmotnosť. Ženské telo prechádza rôznymi hormonálnymi zmenami, koľkokrát by ste sa zbytočne zrútili a stratili motiváciu len kvôli vyššiemu číslu na váhe, ktoré môže byť spôsobené zadržiavaním vody alebo plnými črevami.

[Zdroje obrázkov: blog.paleohacks.com, Emily Skye, diaryofafitmommy.com, Jane Schulz, parenting.firstcry.com]