10 zbytočných vecí, ktoré dnes nepotrebujete pre zdravie a štíhlosť

Ľudská pohodlnosť a túžba dosiahnuť štíhle a fit telo bez námahy nahráva obchodníkom, ktorí vymýšľajú ďalšie a ďalšie "zázračné" produkty. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo sú detoxy, čaje na chudnutie, korzety a iné podobné pomôcky vyhodenými peniazmi.

1/ Detoxy

Rôzne detoxikačné prípravky nie sú ničím iným ako dobrým marketingovým ťahom. Ľudia ľahko uveria fámam, že ich telo je zaručene preplnené toxínmi a ak si nekúpia to či ono, o pár rokov budú mŕtvi. Ľudské telo je prirodzene schopné očistiť sa samo, napríklad vďaka pečeni a obličkám. Ak niekto naozaj potrebuje detoxikáciu, sú to narkomani a alkoholici, ale tam celý proces patrí do rúk lekárov.

Mnohí vyzdvihujú detoxikáciu v súvislosti s úbytkom hmotnosti, ale dôležité je, PREČO chudnete - pri "detoxe" ste v kalorickom deficite a rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase dosiahnete jednoducho tým, že vyčerpáte zásoby glykogénu, zbavíte sa zadržiavanej vody a vyprázdnite črevá. Po skončení detoxu a návrate k bežnej strave kilá opäť naberiete[1, 2, 3].

2/ Čaje na chudnutie

Takzvané čaje na chudnutie alebo "detoxikačné" čaje rozhodne nie sú niečo, čo môžete piť dlhodobo. Ak sa náhodne pozrieme na niektorý z nich, v zložení nájdeme bylinky s odvodňujúcim účinkom, ako je žihľava alebo púpava, ale aj senna - prírodné preháňadlo, ktoré sa odporúča užívať pred diagnostickými, endoskopickými a röntgenovými vyšetreniami. Dlhodobé užívanie môže narušiť rovnováhu vody a elektrolytov, najmä draslíka, a znížiť funkciu čriev. Nedodržanie pokynov môže znížiť účinok niektorých liekov, napr. hormonálnej antikoncepcie u žien; prípady otehotnenia pri užívaní prípravkov s preháňacím účinkom a súčasnom užívaní antikoncepcie nie sú zriedkavé. účinok čajov na chudnutie je priaznivý, ale len v zmysle odvodnenia a vyprázdnenia čriev.

3/ Korzety na chudnutie

Na sociálnych sieťach ste už určite narazili na "fitnessky" propagujúce zoštíhľujúce korzety. Reklama robí svoje a v našej posilňovni často vidím skupinu tínedžeriek, ktoré cvičia v korzete a robia všetko od kardia až po sedy-ľahy. Niektorí predajcovia fitness korzetov dokonca odporúčajú nosiť ich väčšinu dňa pre štíhlejší pás. Dokonca existuje aj taká mánia ako korzetová diéta, ktorá vám hovorí, koľko hodín máte v daný deň nosiť korzet, pričom tento čas sa v priebehu mesiaca postupne zvyšuje.

Nebola vykonaná žiadna vedecká štúdia, ktorá by potvrdila, že nosenie korzetu má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov v oblasti pása.

Čo by sa mohlo nosením korzetu dosiahnuť?

• Zvýšené potenie v oblasti pása a strata vody v tejto oblasti
• menej jedla - je logické, že ak je váš žalúdok stiesnený korzetom, nebudete môcť do seba veľa vtesnať
• lepšie držanie tela - len keď nosíte korzet

Čo nosením korzetu nedosiahnete(aj keď vám predajcovia budú tvrdiť, že áno)

• lokálny úbytok tuku len v oblasti pása
• zmenšenie bokov
• trvalo štíhlejší pás a postava presýpacích hodín

Možné negatíva

• ochabnutie svalstva stredu tela v dôsledku trvalého držania tela v korzete
• tlak na vnútorné orgány
• poruchy trávenia
• dehydratácia - pri uťahovaní korzetom pociťujete nielen potrebu menej jesť, ale aj menej piť, čo je obzvlášť nežiaduce pri zvýšenom potení
• korzet bráni hlbokému bránicovému dýchaniu
• kožné problémy spôsobené nosením tesného korzetu z nepriepustného materiálu.

4/ Zoštíhľujúce legíny

Mnoho ľudí si stále myslí, že čím viac sa potia, tým viac strácajú tuk. Trhovníci radi využívajú tento zakorenený mýtus a prichádzajú s nezmyslami, ako sú neoprénové legíny na chudnutie, v ktorých sa potíte ako prasa. Spaľovanie tukov závisí od iných faktorov, ako je potenie, napríklad od dĺžky a intenzity aeróbnej aktivity. Potením v legínach sa zbavujete vody, nie tuku.

5/ Anonymní online tréneri a poradcovia

Nikdy ste nevideli ich tvár, a predsa predávajú diéty ako na bežiacom páse. Stačilo im založiť stránku na Facebooku, usporiadať niekoľko súťaží o zdieľanie a základňa potenciálnych klientov bola vybudovaná. Hoci fotografie premien ich zverencov môžu vyzerať sľubne, vždy sa oplatí skontrolovať, či sa len nechvália cudzím perím a v skutočnosti nepredávajú rovnaký jedálniček všetkým.

6/ Smoothie

Ktovie, kde sa vzal tento zvláštny trend piť ovocie a iné ingrediencie namiesto toho, aby sme ich jedli. Ako vieme, trávenie prebieha už v ústach počas žuvania potravy pomocou enzýmu slinných žliaz - ptyalínu. U niektorých môže absencia tohto procesu spôsobiť po vypití žalúdočnú nevoľnosť, nadúvanie a pod. Samozrejme, dať si raz za čas smoothie nie je žiadna katastrofa, ale ak hľadáte pomocníka pri chudnutí a každý deň namiesto raňajok pijete len rozmixované ovocie, nie je to dobrá voľba. Ak ovocie nakrájate a zjete ho normálne, je pravdepodobné, že na zasýtenie vám bude stačiť menšie množstvo. Napríklad takéto smoothie z banánu, arašidového masla, mlieka, medu a ovsených vločiek je celkom kalorická bomba.

7/ 30-dňové výzvy zamerané na jednu časť tela

Cvičenie len jednej a tej istej partie počas celého mesiaca je číry nezmysel. Na ploché brucho nestačí len denne robiť drepy až do omdlenia. Nemôžete lokálne schudnúť len pás, ak chcete spáliť tuk v oblasti brucha, zamerajte sa na zdravú stravu a cvičenie celého tela. Musíte ho šokovať, ak budete robiť stále to isté, telo si na daný typ cvičenia zvykne a vy začnete stagnovať.

O chybách pri tréningu brucha a príčinách ukladania tuku v tejto časti sa dočítate v nasledujúcich článkoch:

• 10 chýb pri tréningu brucha
• 12 príčin ukladania tuku v oblasti brucha

8/ Zázračné koktaily, vďaka ktorým nemusíte jesť

Keď vám niekto povie, že vôbec nemusíte jesť a že na skvelú postavu a pevné zdravie stačí vypiť kokteil, ktorý vám ponúka, neverte mu. Neexistuje žiadny kokteil, ktorý by dokázal plnohodnotne nahradiť zdravé, vyvážené a pestré jedlo. Po konzumácii klasického jedla sa potláča hormón hladu grelín a uvoľňujú sa hormóny sýtosti cholecystokinín (CCK), peptid YY (PYY) a glukagónu podobný peptid 1 (GLP-1). Tieto hormóny vysielajú do mozgu správu, že ste sa najedli a ste sýti. Tento proces trvá približne 20 minút, ak kokteil vypijete len tak narýchlo, pocit sýtosti sa nemusí dostaviť, pretože mozog nemal dostatok času na spracovanie týchto signálov. Na kokteiloch môžete schudnúť, princíp kalorického deficitu funguje, ale počítajte s tým, že keď sa vrátite k tradičnému jedlu, s najväčšou pravdepodobnosťou sa dostaví jojo efekt. Zloženie týchto výrobkov je kapitola sama o sebe - ak sa vám ho podarí nájsť na internete, zistíte, že ide väčšinou o zmes sóje, fruktózy, zahusťovadiel a iných "šmakulád".

9/ Nástroje, ktoré sa vám osvedčia

Teleshoppingové reklamy na stroje a pásy, ktoré chudnú a cvičia za vás, mnohých skúsenejších ľudí rozosmejú, ale v očiach neznalejších a pohodlnejších jedincov môžu vzbudiť nádej na štíhlejšie telo bez námahy. A tak sú ochotní do takýchto hlúpostí investovať veľa peňazí, ale jediné, čo im nakoniec schudne, je ich peňaženka. Nestačí si nasadiť vibračný pás a očakávať, že si vypestujete "six pack".

10/ Príliš obmedzujúce alternatívne spôsoby stravovania

Žiaľ, mnohí ľudia ignorujú vedecky podložené fakty a nechajú sa slepo ovplyvniť niektorými až fanatickými vyznávačmi alternatívnych stravovacích štýlov. Ich vízia je, že robia to najlepšie pre svoje zdravie a štíhle telo. Napriek tomu sa im ľahko môže stať, že budú mať nedostatok životne dôležitých vitamínov a minerálov kvôli veľmi obmedzenému výberu potravín.

[Zdroje obrázkov a informácií: t-nation.com, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed, sciencebasedmedicine.org,medlineplus.gov, gosawa.com, mamamia.com.au, cuencahighlife.com]