10 niepotrzebnych dziś rzeczy, których nie potrzebujesz dla zdrowia i szczupłej sylwetki

Ludzka wygoda i pragnienie osiągnięcia szczupłej i wysportowanej sylwetki bez wysiłku działa na korzyść marketingowców, którzy wymyślają coraz więcej "cudownych" produktów. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego detoksy, herbatki odchudzające, gorsety i inne podobne pomoce są stratą pieniędzy.

1/ Detoksy

Różne preparaty detoksykacyjne to nic innego jak dobry chwyt marketingowy. Ludzie z łatwością wierzą w plotki, że ich ciało jest pełne toksyn i jeśli nie kupią tego czy tamtego, umrą w ciągu kilku lat. Ludzkie ciało jest naturalnie zdolne do oczyszczania się, na przykład dzięki wątrobie i nerkom. Jeśli ktoś naprawdę potrzebuje detoksykacji, to są to narkomani i alkoholicy, ale tam cały proces należy do rąk lekarzy.

Wielu podkreśla detoks w kontekście utraty wagi, ale ważne jest to, DLACZEGO tracisz na wadze - podczas "detoksu" masz deficyt kalorii, a szybka utrata wagi w krótkim czasie jest osiągana po prostu poprzez wyczerpanie zapasów glikogenu, pozbycie się zatrzymanej wody i opróżnienie jelit. Po zakończeniu detoksu i powrocie do regularnej diety, kilogramy powrócą[1, 2, 3].

2/ Herbaty odchudzające

Tak zwane herbatki odchudzające czy "detoksowe" zdecydowanie nie są czymś, co można pić długoterminowo. Jeśli spojrzymy na jedną z nich losowo, w składzie znajdziemy zioła o działaniu odwadniającym, takie jak pokrzywa czy mniszek lekarski, ale także senes - naturalny środek przeczyszczający, który zaleca się przyjmować przed badaniami diagnostycznymi, endoskopowymi i rentgenowskimi. Długotrwałe stosowanie może zaburzać równowagę wody i elektrolitów, zwłaszcza potasu, oraz ograniczać pracę jelit. Nieprzestrzeganie instrukcji może zmniejszyć działanie niektórych leków, takich jak hormonalne środki antykoncepcyjne u kobiet; przypadki ciąży podczas przyjmowania produktów o działaniu przeczyszczającym i jednoczesnego przyjmowania środków antykoncepcyjnych nie są rzadkie. Wpływ herbat na utratę wagi jest korzystny, ale tylko w sensie opróżniania i opróżniania jelit.

3/ Gorsety wyszczuplające

W mediach społecznościowych na pewno natknęliście się na "fitnesski" promujące gorsety wyszczuplające. Reklama robi swoje, a ja często widzę grupę nastolatek na naszej siłowni, które ćwiczą w gorsetach, wykonując wszystko, od cardio po przysiady. Niektórzy sprzedawcy gorsetów fitness zalecają nawet noszenie ich przez większość dnia w celu wyszczuplenia talii. Istnieje nawet taki szał jak dieta gorsetowa, która mówi, ile godzin należy nosić gorset w danym dniu, stopniowo zwiększając ten czas w ciągu miesiąca.

Nie przeprowadzono żadnych badań naukowych potwierdzających, że noszenie gorsetu ma pozytywny wpływ na spalanie tłuszczu w okolicy talii.

Co może przynieść noszenie gorsetu?

• Zwiększona potliwość w okolicy talii i utrata wody w tym obszarze
• spożywanie mniejszej ilości jedzenia - logicznie rzecz biorąc, jeśli twój żołądek jest ściśnięty przez gorset, nie będziesz w stanie wcisnąć go zbyt wiele
• lepsza postawa - tylko podczas noszenia gorsetu.

Czego noszenie gorsetu nie daje(nawet jeśli sprzedawcy mówią, że daje)

• miejscowa utrata tłuszczu tylko w talii
• zmniejszenie rozmiaru bioder
• trwale szczuplejsza talia i figura klepsydry

Możliwe negatywy

• zwiotczenie mięśni środkowej części ciała z powodu utrzymywania ciała w stałym gorsecie
• nacisk na narządy wewnętrzne
• zaburzenia trawienia
• odwodnienie - podczas zaciskania gorsetem nie tylko odczuwasz potrzebę mniejszego jedzenia, ale także mniej pijesz, co jest szczególnie niepożądane przy zwiększonej potliwości
• gorset uniemożliwia głębokie oddychanie przeponowe
• problemy skórne spowodowane noszeniem ciasnego gorsetu wykonanego z nieprzepuszczalnego materiału.

4/ Legginsy wyszczuplające

Wiele osób nadal uważa, że im więcej się poci, tym więcej traci tłuszczu. Marketingowcy uwielbiają wykorzystywać ten zakorzeniony mit i wymyślają bzdury, takie jak neoprenowe legginsy wyszczuplające, które sprawiają, że pocisz się jak świnia. Spalanie tłuszczu zależy od czynników innych niż pocenie się, takich jak długość i intensywność aktywności aerobowej. Pocenie się w legginsach przeciwpotnych powoduje pozbycie się wody, a nie tłuszczu.

5/ Anonimowi trenerzy i doradcy online

Nigdy nie widziałeś ich twarzy, a jednak sprzedają diety jak bieżnię. Wystarczyło założyć stronę na Facebooku, zorganizować kilka konkursów z udostępnieniami i baza potencjalnych klientów została zbudowana. Choć zdjęcia przemian ich podopiecznych mogą wyglądać obiecująco, zawsze warto sprawdzić, czy nie obnoszą się tylko z cudzymi piórami i tak naprawdę sprzedają wszystkim ten sam jadłospis.

6/ Smoothie

Kto wie, skąd wziął się ten dziwny trend picia owoców i innych składników zamiast ich jedzenia. Jak wiemy, trawienie odbywa się już w jamie ustnej podczas żucia pokarmu za pomocą enzymu gruczołów ślinowych - ślinianek. Dla niektórych brak tego procesu może skutkować rozstrojem żołądka, wzdęciami itp. po wypiciu. Oczywiście wypicie smoothie raz na jakiś czas nie jest katastrofą, ale jeśli szukasz wspomagacza odchudzania i codziennie pijesz tylko zmiksowane owoce zamiast śniadania, nie jest to dobry wybór. Jeśli pokroisz owoce i zjesz je normalnie, prawdopodobnie mniejsza ilość będzie wystarczająca, aby cię nasycić. Na przykład taki koktajl z banana, masła orzechowego, mleka, miodu i płatków owsianych to niezła bomba kaloryczna.

7/ 30-dniowe wyzwania ukierunkowane na jedną część ciała

Ćwiczenie tylko jednej i tej samej części ciała przez cały miesiąc to czysty nonsens. Aby uzyskać płaski brzuch, nie wystarczy codziennie robić brzuszki, aż zemdlejesz. Nie możesz lokalnie schudnąć tylko w talii, jeśli chcesz spalić tłuszcz w okolicy brzucha, skup się na zdrowej diecie i ćwicz całe ciało. Musisz szokować, jeśli w kółko będziesz robić to samo, ciało przyzwyczai się do danego rodzaju ćwiczeń i zaczniesz popadać w stagnację.

O błędach w treningu brzucha i przyczynach odkładania się tłuszczu w tej części przeczytasz w kolejnych artykułach:

• 10 błędów w treningu brzucha
• 12 przyczyn odkładania się tłuszczu w okolicy brzucha

8/ Cudowne koktajle, które sprawiają, że nie musisz jeść

Kiedy ktoś mówi ci, że nie musisz w ogóle jeść i że aby uzyskać świetną sylwetkę i solidne zdrowie, wystarczy wypić oferowany przez niego koktajl, nie wierz mu. Nie ma koktajlu, który w pełni zastąpi zdrowy, zbilansowany i zróżnicowany posiłek. Po zjedzeniu klasycznego posiłku hormon głodu grelina jest tłumiony, a hormony sytości cholecystokinina (CCK), peptyd YY (PYY) i glukagonopodobny peptyd 1 (GLP-1) są uwalniane. Hormony te wysyłają wiadomość do mózgu, że zjadłeś i jesteś najedzony. Proces ten trwa około 20 minut, jeśli po prostu wypijesz shake'a w pośpiechu, uczucie sytości może nie nadejść, ponieważ mózg nie miał wystarczająco dużo czasu na przetworzenie tych sygnałów. Możesz schudnąć na shake'ach, zasada deficytu kalorii działa, ale licz się z tym, że najprawdopodobniej będziesz miał efekt jo-jo, gdy wrócisz do tradycyjnego posiłku. Składniki tych produktów to rozdział sam w sobie - jeśli uda Ci się znaleźć je w internecie, dowiesz się, że to głównie mieszanka soi, fruktozy, zagęszczaczy i innych "szmakulców".

9/ Narzędzia, które się sprawdzają

Telezakupowe reklamy maszyn i opasek, które odchudzają i ćwiczą za ciebie, rozśmieszą niejedną bardziej doświadczoną osobę, ale w oczach bardziej nieświadomych i wygodnych osób mogą wzbudzić nadzieję na szczuplejsze ciało bez wysiłku. I tak są skłonni zainwestować sporo pieniędzy w takie głupoty, ale jedyną rzeczą, która ostatecznie schudnie, jest ich portfel. Nie wystarczy założyć pas wibracyjny i oczekiwać, że wyrośnie "sześciopak".

10/ Zbyt restrykcyjne alternatywne style odżywiania

Niestety, wiele osób ignoruje fakty oparte na nauce i ulega ślepemu wpływowi niektórych niemal fanatycznych zwolenników alternatywnych stylów odżywiania. Ich wizja jest taka, że robią wszystko, co najlepsze dla swojego zdrowia i szczupłej sylwetki. Mogą jednak łatwo nabawić się niedoboru ważnych witamin i minerałów z powodu bardzo ograniczonych wyborów żywieniowych.

[Źródła zdjęć i informacji: t-nation.com, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed, sciencebasedmedicine.org,medlineplus.gov, gosawa.com, mamamia.com.au, cuencahighlife.com].