Pracovný deň, inšpirácia pre jedlá a produkty l Vlog pre ženy

Hej! Hej! V dnešnom článku sa pozrieme na môj denný režim a na to, ako sa snažím udržiavať vyvážený a zdravý životný štýl. Nahliadnete do mojich stravovacích návykov s receptom na skvelé proteínové koláčiky a môžete sa inšpirovať tým, čo si dávam na raňajky, desiatu, obed a večeru, nahliadnete aj do môjho cvičebného režimu a ukážem vám moje obľúbené produkty, ktoré mi pomáhajú dosahovať moje ciele. Najskôr si prejdeme celý strihový deň a potom si všetko podrobne rozoberieme!

Môj deň v jednej minúte!

Ranný štart s energiou: raňajky

Ráno je pre mňa najdôležitejšou časťou dňa, preto sa snažím začať deň zdravo a dbať na to, aby mi raňajky dodali energiu, potrebné živiny a aby som sa cítila dobre. Mojimi obľúbenými raňajkami, keď sa neponáhľam , je ovsená kaša, ktorú si pripravujem na rôzne spôsoby. Dnes moja kaša obsahuje ovsené vločky, proteín choco bueno, drvené mandle, kivi a arašidové maslo.

K tomu pravidelne pridávam produkt s názvom Super Greens, čo je zmes obsahujúca originálnu zmes chlorelly, spiruliny, mladého jačmeňa a mladej pšenice, pomáha mi tráviť a cítim sa po nej skvele a ľahko. Aj chuť je skvelá a mojou obľúbenou príchuťou je príchuť lesného ovocia. Po raňajkách ešte užívam vitamíny, najčastejšie vitamín C, ktorý zohráva v ľudskom organizme dôležitú úlohu, je silným antioxidantom, podporuje imunitný systém, dôležitým faktorom pre tvorbu kolagénu, zvyšuje vstrebávanie železa a mnoho ďalšieho, Omega-3 pre zdravie srdca, mozgu, zraku, kostí, kĺbov, kože a mnoho ďalšieho a D3 pre zdravie kostí, imunitného systému, srdca, kože, svalov a tak ďalej.

Proteínové koláčiky a príprava na tréning

Predtým, ako vyrazím na tréning, si vždy dám svoju obľúbenú kávu. Dnes som čas na popíjanie kávy využila na prípravu proteínových brownies (recept nájdete na konci tohto textu vo videu). Tieto brownies sú pre mňa nielen skvelou pochúťkou, ale aj zdrojom energie, bielkovín a majú super výživovú hodnotu. Kým sa brownies piekli, išla som do posilňovne upratať a pripraviť sa a po dokončení som brownies ozdobila a nechala odpočívať.

Tip na cvičenie vo fitness a na nohy

Potom som sa vybrala do fitnescentra a pred tréningom som si dala kreatín, pumpu a glutamín. Dnes boli na programe nohy a cvičila som podľa tréningového plánu, ktorý nájdete tu na tejto stránke pod názvom Silový tréning pre ženy, so zameraním na zadok. Tento plán obsahuje podrobné informácie o sériách, opakovaniach a technike cvičenia, takže určite odporúčam pozrieť si ho a vyskúšať. Po tréningu si v posilňovni ešte dávam proteín, môj obľúbený proteín je ten priamo od výrobcu Kulturistikacom s príchuťami ako chocolate bueno a salted caramel. Absolútna mňamka.

Nákupy a obed

Potom som sa vybrala na nákupy, aby som doplnila zásoby potravín, ktoré mi už doma chýbali, a išla som domov uvariť obed. Dnes som si na obed pripravila kuracie karí s cuketou a ryžou. Je to jednoduché, zdravé a chutné jedlo. Orestovala som cibuľu, pridala ochutené kuracie mäso (kari, korenie, soľ, mleté korenie), urobila som omáčku z taveného syra, pridala kari, soľ, korenie, smotanu, trochu mlieka, sójovú omáčku a vodu. Pridala som nakrájanú cuketu a kým sa mäso varilo, pripravila som ryžu. Vyskúšajte to!

Krátka prestávka s dezertom

Po obede som si urobila krátku prestávku a išla som sa pozrieť na svojho psa. Oddýchla som si na záhrade pri káve a ako dezert som si pripravila fit verziu s tvarohom, proteínovým koláčikom a bobuľovým ovocím. Postup. Po vybratí brownie z rúry som ho roztlačila vidličkou a len striedavo plnila tvarohom ochuteným čakankovým sirupom, posypala kakaovým práškom, ktorý je osladený erytritolom, a pridala malinu ako ozdobu.

Funguje

Potom som zamierila do práce, kde som mala až do večera plný program klientov. Moja práca je pre mňa nielen spôsob obživy, ale aj vášeň. Pomáhať ľuďom dosahovať ich ciele v oblasti fitness ma napĺňa radosťou.

Večer, tip na občerstvenie, večera

Po návrate domov som si pripravila nočné ovsené vločky v pohároch. Táto kaša obsahuje ovsené vločky, tvaroh, proteín, bobuľovité ovocie, mys, kukuričné sušienky, konopné semienka, škoricu a orechové maslo. Je to skvelý spôsob, ako si dopriať zdravú a výživnú desiatu alebo dokonca raňajky, a toto chutné a zdravé jedlo je hotové za pár minút.

Kreatívny čas, práca, podcast tip

Ďalej som sa zahĺbila do svojich plánov na prípravu jedál a pripravila som si rýchlu večeru, ktorá bola hotová za pár minút, a to pečeného lososa, kuskus, avokádo a paradajky. Po večeri som si vzala druhú časť vitamínov, užívam ich ráno a večer a niekedy aj popoludní, ale na večer si beriem horčík, zinok, probiotiká a minerály. Potom som pracovala na strihaní videí a celkovo na tvorbe obsahu na ďalšie dni. Počas tohto tvorivého procesu som počúval podcast na Spotify od Kulturistikacom na tému Ako funguje reverzná diéta a majú aj kopu ďalších podcastov, kde rozoberajú zaujímavé témy. Odporúčam ich počúvať.

Nasledovala moja posledná časť dňa, ktorou je starostlivosť o pleť. Musím povedať, že odkedy pravidelne užívam zinok, moja pleť, vlasy a nechty sa veľmi zlepšili a posilnili, takže ak s tým máte problém, skúste pravidelne užívať zinok a možno vám to pomôže, ak problém nie je inde. Mne to veľmi pomohlo. To isté platí aj o probiotikách. Sú veľmi podceňované, ale ich účinky sú veľmi priaznivé, napríklad na trávenie, ale aj na celkovú imunitu, môžu vám pomôcť v mnohých smeroch, takže ak ich neužívate, určite ich odporúčam všetkými desiatimi.

A takto vyzerá môj pracovný deň, v ktorom sa starám o svoje zdravie, jem a cvičím, pracujem a tvorím obsah. Ak vás to zaujíma, rád sa s vami podelím o ďalšie tipy a skúsenosti v ďalšom videu. Na svojom Instagrame pravidelne denne zdieľam inšpirácie, tipy a rady týkajúce sa zdravého životného štýlu. Svojich sledovateľov priebežne informujem o nových článkoch a obsahu, ktorý sa chystám zverejniť na svojom blogu, a rada by som vás pozvala k sledovaniu môjho profilu, aby ste mali prístup k týmto užitočným informáciám a neunikol vám žiadny nový obsah. Dúfam, že sa vám môj vlog z pracovného dňa páčil a nabudúce si môžeme ukázať vlog z víkendu, kde vám odovzdáme množstvo ďalších zaujímavých tipov.